1樓：網友
晚飯不用多吃，然後應該是晚餐後1個半小時鍛鍊，然後人家說4個小時前不要吃東西是說不要吃一下不好消化的東西，如果你只是吃一點容易消耗，以及少量而又有營養的東西，是沒有任何問題的，我建議你回家後吃40-70g純麥麵包（或者一杯燕麥），一根香蕉，然後3-5顆雞蛋白，最好不要吃蛋黃，這些都是極容易消化的，我想不到1小時你就感覺肚子已經空了，而且這些都是高蛋白，而麵包或者燕麥都有碳水，都是健身人士最常吃的東西。
我個人12點睡覺，10-11點都還在吃加餐，吃兩年都沒事，只要不要在睡覺前大魚大肉就好。
沒關係，只要不是太晚運動就好，太晚運動是會影響睡眠，如果你睡眠沒有被影響倒是無所謂。
2樓：網友
運動前 半小時 可以加餐，可以吃蛋白粉， 然後運動後半小時 也要 吃些雞蛋什麼的。。。還是建議把運動的時間改變一下吧。。晚上吃的多確實不太好。。。
3樓：夢染、弦月
你可以考慮在7點半左右吃，保證睡前3個小時不吃就好！
4樓：網友
健身完半個小時內可以多吸收點營養·
很多人都有健身的習慣，健身前要不要吃點東西？
5樓：開個心冒個泡
健身前可以適當的吃一些補充能量的東西，這樣能夠讓自己更有精神和精力去健身，但是不要吃太多，因為吃太多健身的時候可能會引起身體不適。
6樓：你還好嗎
在健身之前最好不要去吃太多的東西，主要是因為在這個過程中，我們需要去大量的進行消耗，但是身體還需要去進行消化，所以有可能會讓自己的身體吃不消。
7樓：網友
取決於你的健身內容，去舉鐵還是去跑步機上慢跑是不一樣的。但是通用的一點是在健身前乙個半到兩個小時內要給身體「新增燃料」。比如一小把堅果，能讓你在運動中精力充沛。
注意，鍛鍊前加餐應該避開高纖維食物，因為這會讓胃在運動時感覺不舒服。
8樓：會飛的豬豬在努力
其實這取決於你的健身內容，去舉鐵還是去跑步機上慢跑是不一樣的。但是通用的一點是在健身前乙個半到兩個小時內要給身體「新增燃料」。實際上，脂肪在維持細胞結構和激素水平上有著至關重要的作用，這兩者都對於肌肉生長的環境有著密不可分的作用，當然它們還能夠維持你的飽腹感。
9樓：愛小樹苗
需要吃點東西。在健身的時候千萬不要空腹健身，而且也應該適量的吃一些蛋白粉，或者是可以適量的補充一些營養物質。
10樓：是七七不是柒柒
健身前還是要吃一點東西的，因為健身的時候，體力消耗的特別大，如果不吃東西，會支撐不下來，還是要多少吃一點東西。
11樓：你到底敢不敢
健身前半個小時可以少吃一點東西的，因為健身的時候需要耗費很多的熱量和能量，所以吃點東西可以預防低血糖。
12樓：安安逸逸
可以少吃。吃的食物，以清淡。少油膩，低熱量為主。在健身前30分鐘適量吃。空腹健身容易低血糖。
健身前後吃食物問題
13樓：網友
一般是在健身前後30分鐘至90分鐘進食。
你鍛鍊兩三個小時，似乎有點過了。健身一般1個小時左右比較好。
除非你沒有啥事做，沒有很緊密把動作做完。
至於吃，一般做完半小時後吃牛肉，雞蛋，魚，（豆，奶可以做完就喝）吃東西你就得合適就行，還有多餐。
請問各位大蝦 健身前 和健身後要吃些什麼 還有吃東西的時間？
14樓：散淡的果實
本著節約的原則建議如下：健身前（健身中亦可），直接補充糖份，就葡萄糖，吸收問題不大。健身後隔20分鐘可以（主要是消化系統也要能量，看個人情況間隔），不要雞蛋，那個晚上吃，如果只是2個，全吃，別怕蛋黃，超過3個那就要看個人體脂了。
喝牛奶不計量，只要你裝得進去，同時泡燕麥最好，這玩意兒不貴，營養比例還好。就是難消化。不吃燕麥，加大豆或玉公尺也可。
其他：休息日適當減蛋白成分，加纖維成分。主要是考慮能量平衡與內臟負擔。如果沒有這些考慮，2克/每千克體重每天的標準，蛋白吃越多越好（但是切記：蛋白質也是難消化的）。
15樓：賀蘭山上
牛肉的蛋白質含量比雞蛋高，但是價錢更高，雞蛋的價效比很合適，所以雞蛋是健美運動的首選。
每天六到八個雞蛋是是最低限度。這麼多雞蛋如果把蛋黃都吃下去，膽固醇的吸收肯定超標。根據不同的年齡，每天吃一到兩個蛋黃，其餘的只能拋棄了。
乙個雞蛋所含的蛋白質是七克，去掉蛋黃後是五克。蛋白質的吸收需要碳水化合物的配合，吃雞蛋的同時也需要吃一點糧食，兩塊餅乾或者一小碗麥片，我指的是正餐以外的進食。另外，頭一天煮的雞蛋第二天吃會感到味道很難下嚥，吃的時間長了就會產生這樣的感覺，最好當天煮當天吃。
每天吃一粒複合維生素很有必要，二十一金維他比較便宜，善存二十九維生素比較貴。
根據運動量的不同，健美運動員每公斤體重需要二到三克蛋白質，以二克計，七十公斤的人需要一百四十克蛋白質，這要吃多少雞蛋？吃了是否能夠完全消化？所以有錢的人就買蛋白粉吃，健美確實是乙個高消費的運動，沒有辦法。
養花需要施肥，長肌肉需要蛋白質，營養確實很重要。
不要過多的計算植物蛋白質的含量，人體需要八種氨基酸，雞蛋、魚、肉類都含有，叫作完全蛋白質。沒有一種植物同時含有人體需要八種氨基酸，搭配起來也不是很全面，叫作不完全蛋白質。只能是輔助性的食物。
回覆下乙個問題。隨著鍛鍊時間的延續，以後的運動量會逐漸加大，一天的恢復時間就有點短了，會延長到兩天三天，最後會七天乙個迴圈，練四天休三天。肌肉是在休息的時候增長，所以雞蛋就一直吃下去吧，實在吃煩了就買點肉改善一下，沒有辦法的事情。
過量的蛋白質不會轉化為脂肪，但是會加大腎臟的負擔。
16樓：
基本沒什麼問題，在做力量訓練之前最好補充些碳水化合物，無氧運動消耗碳水化合物很厲害，雪碧主要成分是糖也就是碳水化合物。
運動完30分鐘之內一定要補充高蛋白含量的飲料或食物，雞蛋也行，別吃黃（高膽固醇，高熱量），牛奶最好低脂。我一般是蛋白粉和脫脂牛奶混在一起喝效果挺好。
關於飲食。1. 高強度訓練的話飲食中碳水化合物站6成，蛋白佔4成的搭配比較好。
2. 一般強度訓練的話飲食中碳水化合物站5成，蛋白佔5成的搭配比較好 （即使不訓練也可作為日常飲食標準）
3. 如果想**加增加肌肉的話飲食中碳水化合物站4成，蛋白佔6成的搭配比較好。
從食物中攝取蛋白可以吃，魚，雞胸（無皮），瘦肉（豬，牛，羊），牛奶，堅果。
希望你早日達成目標！
17樓：浪漫玫瑰
吃雪碧肯定不行，應該多吃點含高蛋白高熱量的食物這樣才有能量消耗，比如牛肉雞蛋牛奶之類的…再諮詢下營養師。
18樓：網友
只吃蛋清，數量在十個左右。碳酸飲料就不要喝了。詳細的我建議你買本《健與美》雜誌看看，老牌健身雜誌了。
19樓：栗鵬遠
高蛋白的食物 牛肉為好 還有豆漿什麼的。
健身後多長時間進食
20樓：軟體小百科
健身完半小時後才能吃東西，想**的人至少要小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
健身完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯後也不能去參加劇烈的體育運動，要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
運動前：在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，葡萄乾，或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。
因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動後飲料。
21樓：網友
這個方面從專業角度看待是：
如果是大強度運動，應該要30到40分鐘，如果強度小可以20分鐘左右，飲食方面也有區別，如果你攝入是比較難消化的食物（比如雞蛋蛋白）最好是40分鐘以後，如果是香蕉等好消化的食物可以20分鐘，因為胃部消化需要血液，訓練後血液無法快速回流到胃部。
還有就是如果你的心肺功能強大（最大攝氧量效率高，訓練會身體會自動快速調整血液到心臟，心臟再分配到胃部，所以有些運動員可以訓練後短時間進食，對身體沒有影響。
如果不合理的安排訓練後飲食，太早攝入難消化的食物，稍微運動一下就噁心，也會造成十二指腸纏繞，如果超過90分鐘未攝入飲食及能量，體力及肌肉無法恢復。
22樓：網友
一般而論都在運動後半小時進食較好。
23樓：喜歡你的倔強瞞
健身後做做拉伸和放鬆就可以補充功能性飲料了，比如含碳水化合物或氨基酸的飲料，因為肌肉訓練後身體對營養物質的吸收達到頂峰，可以在這段時間適當的補充。吃飯的話應該等身體完全平靜下來以後，如果是肌肉訓練差不多訓練完半個小時吃飯就可以了。
健身可以分為兩個種類，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動感單車之類的運動，有氧運動的特點是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在乙個高負荷的狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無氧應該相結合，不過你對肌肉的圍度沒有要求，所以可以以有氧運動為主，然後通過力量訓練對你的身材作乙個修飾。增肌粉是不需要吃了，不過身體必要的蛋白質是需要補充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了。
請專業人士幫忙制定健身計畫
健身的最佳時間在下午3點 6點。1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次，每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右。2 力量訓練計畫參考。a.慢跑熱身10分鐘。b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 ...
健身前吃香蕉還是健身後吃，健身吃香蕉有什麼好處
健身前乙個小時吃香蕉，後吃香蕉和雞蛋。香蕉是快碳，也含豐富的鉀。可以快速補充體能，加快乳酸代謝 健身前吃水果促進吸收 健身為什麼要吃香蕉 健身前後吃香蕉有什麼好處 健身前 吃香蕉保護肌肉，以防其過度消耗。健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在乙個強度較大的健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的...
健身前吃巧克力還是健身後吃好，減脂期，健身前吃東西還是健身後吃東西
曾經看到乙個研究說運動前進食糖分相對越多，運動的持續性就越好。大錯特錯，健身前可以吃，健身後吃完全是錯。而且最重要的是，要吃黑巧克力才可以。只有黑巧樂力才有輔助健身的功能，其他的牛奶等混合性質的通通不行。看來你對健身也是初窺門徑。健身前半小時吃黑巧克力能夠使健身更有效果，健身需要補充的蛋白質，和其他...