1樓：我們愛大公尺
我曾經是亞體的私人教練，應該是健身前吃比較好，麥片可以補充一些碳水化合物，有助於提高鍛鍊質量！
2樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
如果是晚上健身的話，一定要健身前吃麥片加牛奶，健身後就不要吃任何東西了
健身後 吃麥片+牛奶 對蛋白質的吸收（肌肉的合成）有沒有幫助？ 健身後吃 香蕉+牛奶 好? 還是麥片+牛奶 好
3樓：東周列國傳
首先介紹一下麥片和香蕉的營養成分的異同。麥片（我說的是燕麥片）中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫公升.
燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關.燕麥蛋白質營養價值很高,燕麥蛋白是優質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大公尺,麵粉的2倍。燕麥還具有明顯的降血脂作用,它熱量並不低，但是因為營養全面、膳食纖維多、飽腹感強，可以減少你的食量，達到**的效果。
而香蕉富含碳水化合物，和燕麥片一樣可以提供很多熱量，但是膳食纖維方面不如燕麥片。
為什麼樓主不用雞蛋呢？雞蛋的蛋白質吸收對人體是最充分的。
幫你設計3種：a燕麥+煮雞蛋 b燕麥+牛奶 c煮雞蛋+牛奶
a：燕麥營養豐富，其獨特的水溶性纖維可延長食物在胃內停留時間，推遲小腸對澱粉的消化吸收，有飽腹感，能持久穩定地提供能量，燕麥高含量的膳食纖維，還能促進胃腸蠕動，改善便秘，從而起到滑腸通便排毒養顏的功效。所以非常適合剛做完運動的朋友食用，而由燕麥片搭配雞蛋製成的飲食，囊括了蛋白質、膳食纖維、微量元素及豐富的維生素，在提供持久能量的同時又保持了均衡營養，所以a完全可以，但要注意運動量與雞蛋的比例，感覺運動量較多可以一碗麥片配兩個雞蛋，否則乙個。
b：和a大同小異，值得一說的是，燕麥在前，牛奶在後，間隔5分鐘左右，如果您是昨晚運動就快要睡覺了，那可以先不喝牛奶，睡前10分鐘再喝，加熱的，這樣能吸收營養的同時還能促進血液迴圈加速機體肌肉的激發伸縮，經過正子午的休息，肌肉到了第二天肯定比前一天發達了不少。從養生角度來說，也是有益身心的，在這裡也額外提醒一下22:
30後就不要再做類似的運動了，這一時間段，肝臟開始回血，應休息或者做按摩、放鬆的運動，以免適得其反。
c：煮雞蛋+牛奶，為什麼這裡多了乙個煮字？其實很關健，煎雞蛋和煮雞蛋，被吸收的營養也是不同的，煮雞蛋由於沒有完全受熱，以及受熱不均衡，所以他的營養不及煎雞蛋，同時煮雞蛋比起煎雞蛋也較難消化。
講到這裡，大家或多或少也明白了一些，吃是肯定可以吃，可是煮雞蛋配牛奶這種本身吸收較難的食物是有一點不妥的，但目前說法不一，呵呵，看來這個問題目前尚無定論。多數意見傾向於可以同食，但煮雞蛋不可放在牛奶中做熟，有可能破壞各自的營養成分。同時應注意，脾胃虛弱的人盡量不要空腹喝牛奶，會增加肝臟負擔，正常人也是如此，應先吃雞蛋（當然其他食物也行，這裡只是針對樓主的問題來說的）15分鐘以後在和牛奶一般人則勿須如此。
也有專家認為牛奶可以與雞蛋同食，因為兩者都是優質的高蛋白食品，同食有利於增強體質及病後恢復。所以，在此建議樓主做運動的話，選a、b兩種方案更適合，畢竟剛做完運動，機體各個臟器仍然處於緊張狀態，不適宜馬上食用較難吸收的食物。
希望對樓主有幫助，是本人從你健身和養生的角度出發一點一滴回答的。真誠希望被採納，歡迎繼續提問。
4樓：星晨_月
香蕉+牛奶比麥片+牛奶好多了，香蕉可以補充身體流失的一些能量從而回覆體力（鍛鍊中吃一條也可以），不過牛奶裡的蛋白質太少，建議吃多幾個雞蛋白
5樓：匿名使用者
香蕉+牛奶 健身的人都是這麼吃的
6樓：_華麗_邂逅
從健身角度來說,香蕉可以增加熱量,可以促進血液迴圈.牛奶的的蛋白質太低,不建議常吃,牛奶喝多了很上火,要看個人的腸胃吸收程度.
我也是健身愛好者,健身前吃兩個雞蛋,健身後吃四顆雞蛋.把蛋黃去掉,蒸著吃,再加點西紅柿.這種吃法對肌肉增長,合成都有很好的幫助.
7樓：匿名使用者
雞蛋、香蕉、脫脂牛奶
8樓：飛總
燕麥片+牛肉。效果怎麼樣？
跪求健身專業人士解答~健身前吃燕麥加全麥麵包健身後吃牛奶蛋白
9樓：眾生夢魘
你這樣的飲食 明顯蛋白質的攝入不夠，中午那一餐很重要的 你就吃餃子麵條和份飯，很難補充到你一天所需的蛋白質的量。建議你如果飲食上沒辦法滿足需求的話，可以適當的喝一些蛋白粉 。這樣方便還有效。
10樓：匿名使用者
我靠抄。。。哥們 我是健身的。bai。。
你沒必要這麼du嚴格要求自zhi己吧 油膩的少吃是對dao的。。你要是不嫌麻煩 這麼吃也可以 。 這種吃法只是針對 健美的那種。
還是需要自己合適的鍛鍊方法才能達到完美健身 。吃僅僅是乙個小方面。 主要是鍛鍊！！！
健身前吃飯好還是健身後，飯前健身好還是飯後健身好？
健身乙個在飯後1個小時在進行鍛鍊，而健身後應該再過半個小時再吃飯為宜。增肌健美鍛鍊方法 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不...
健身前吃巧克力還是健身後吃好，減脂期，健身前吃東西還是健身後吃東西
曾經看到乙個研究說運動前進食糖分相對越多，運動的持續性就越好。大錯特錯，健身前可以吃，健身後吃完全是錯。而且最重要的是，要吃黑巧克力才可以。只有黑巧樂力才有輔助健身的功能，其他的牛奶等混合性質的通通不行。看來你對健身也是初窺門徑。健身前半小時吃黑巧克力能夠使健身更有效果，健身需要補充的蛋白質，和其他...
健身前吃香蕉還是健身後吃，健身吃香蕉有什麼好處
健身前乙個小時吃香蕉，後吃香蕉和雞蛋。香蕉是快碳，也含豐富的鉀。可以快速補充體能，加快乳酸代謝 健身前吃水果促進吸收 健身為什麼要吃香蕉 健身前後吃香蕉有什麼好處 健身前 吃香蕉保護肌肉，以防其過度消耗。健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在乙個強度較大的健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的...