1樓：
健身乙個在飯後1個小時在進行鍛鍊，而健身後應該再過半個小時再吃飯為宜。
增肌健美鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個左右);
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部：引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);
肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：以雋妍
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後乙個小時後才能開始健身，否則影響消化。晚上健身需要注意的問題：一：
要在吃過晚飯乙個小時後開始二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠
飯前健身好還是飯後健身好？
3樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
4樓：深海的魚楽
其實是一件很神奇的事情，在你沒健身的時候會覺得堅持很難，但是只要你健身，看到了身體的變化，你就會上癮。有時候健身和抽菸喝酒是一樣的，只是你沒適應，只要你適應了，你就一定會上癮，而且很難戒掉。因為看到你的體型一天天變好，你就希望他越來越好，所以你就堅持練習，身體也更加健康了。
5樓：匿名使用者
這是因人而異的。有的人飯後運動，會發生噁心，甚至嘔吐，但也有一些人飯後運動更帶勁。如果能在飯後運動則是比較理想的，因為飯後即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。
很早以前就有人建議，飯後散步對肥胖有預防和**的作用。不過，單靠散步還是不夠的。
飯前進行適量的運動可以有效地減少脂肪，進而達到**保健。
最近日本醫學人士認為，飯後運動的**效果不如飯前好。因為剛吃過飯後，人體內的血糖上公升，脂肪酸從血液進入脂肪細胞中，這時進行運動不能有效地使脂肪減少。相反，飯前適量運動，因褐色脂肪(人體內的抗肥胖物質)在體內作「隔放熱板」運動，較多地消耗能量，所以更易減少脂肪。
因此，對於肥胖者來說，為了消除過度肥胖所帶來的疾病隱患，不能期待節食的效果，而應當堅持每天飯前的適量運動。
6樓：賽普健身
不管是飯前運動還是飯後運動都是可以的。在運動前可以適當的補充一些碳水化合物，在運動後可以補充一些蛋白質和微量元素。飯前飯後走一走，身材更顯好，身材更顯瘦，人看上去更加的精神和美麗、充滿魅力。
7樓：尚秀暨彤雯
飯前好可以,至少不必擔心得闌尾炎....
飯後也好,因為可以有助揮發脂肪....
早上好,因為早上人剛起來,晨練下,真個人精神了,一天的工作都不累...
晚上也好,因為吃完晚飯了...休息過後,可以聽聽歌鍛鍊身體...反正電視廣告到...沒看頭..
而且鍛鍊過後,晚上也就有精神繼續奮鬥了...我天天都2點睡覺6:30起床.
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總之,看個人時間,精力,以及所選的鍛鍊手段和鍛鍊目標.
8樓：獨孤琬冰
飯後不要馬上運動，這對消化不好，最好在飯後一小時運動，飯前運動也可以，但在運動後要隔半小時在吃飯。而且飯前不要過量運動，尤其是在很餓的時候，過量運動容易引發胃痙攣，所以最好還是在飯後一小時運動，這對**，保健都有很大的好處。
9樓：匿名使用者
飯前飯後都行，但飯後要休息幾分鐘。
10樓：愛上一片藥
關鍵要看你自己的目的為何——
如果你是為了鍛鍊身體，沒有可以追求**的話，飯前飯後都無所謂，但最好運動後1個小時再進食，因為剛運動完就進食容易造成血糖迅速公升高；若為飯後運動，則最好飯後2小時再運動，以免影響食物的消化及造成噁心反胃等。如果你的目的是**的話，那建議你最好是飯前運動，因為空腹運動更有利於血糖的消耗及盡快開始消耗脂肪而達到**的目的。
11樓：大仙
沒什麼區別吃飯後歇息乙個小時再練
12樓：**大白姚小賤
**的時候早上運動好還是晚上運動好？飯前運動還是飯後運動？
健身前吃飯好，還是健身後吃飯好？
13樓：函淑揭哲
健身是是劇烈運動，吃飽了很傷！但又不能太餓，太餓就沒能量練了！所以吃不吃飯都不關鍵，關鍵是不能太飽更不能太餓！以感覺舒服為好，一般去之前半個小時或更久補一些營養易消化的東西。
14樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
15樓：匿名使用者
晚上時間充裕又休息較晚，建議飯後鍛鍊，時間間隔30分鐘到一小時；如果休息較早，鍛鍊後吃飯，間隔30分鐘以上，這樣有利於快速進入睡眠。
16樓：匿名使用者
在運動前半個小時吃一點碳水化合物，比如兩片全麥麵包，以保證基本能量的供給，如果不吃，運動很快就會感到疲勞導致運動質量不高。 運動過程中多次少量喝水，出汗很多的話可以喝鹽水，運動後兩個小時之內最好不要吃高熱量的東西，這個時段吸收率很高，如果覺得飢餓，可以考慮吃乙個蘋果。 一天中運動**的最佳時段是下午五點～七點，每次運動最少乙個小時，每週至少三次
17樓：匿名使用者
一般飯後2個小時是最佳運動時間。剛吃完飯消化系統活動會很強烈，而運動會減慢消化系統的活動，會影起消化不良等。經過科學的測算，飯後2小時左右是運動的最佳時段。
18樓：匿名使用者
不吃最好，你都那麼胖了，學學豬堅強，那麼多頓沒吃了，**多成功
19樓：匿名使用者
我覺得健身前最好吃點東西，休息半個小時左右再去。一般情況下，健身前吃不吃飯要看個人的體質以及身體狀況決定，有些人適合在健身前吃飯補充能量，有些人適合在健身後吃飯。不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。
而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。
健身前吃東西好還是健身後吃好？
20樓：繪畫美學社
有馬公生健身前vs健身後，少吃點甜食，這樣才不會**
21樓：情感諮詢員
健身之前最好不要吃任何東西，可以喝點水，你吃東西在健身的話會影響消化健身後吃比較好。
22樓：百草園1三味書屋
健身前吃東西好。
健身前吃東西剛剛有能量，可以為節省提供。這樣健身。肚子也空了，肚子達不到健身的效果。
23樓：古劍追影
看你想達到什麼效果，有一句話說得好，吃飽才有力氣幹活，吃完飯休息會去健身有能量轉換，如果是**可以選擇健身後吃
24樓：小茨佬
訓練前，吃點東西，沒有飢餓感即可。
訓練完以後，如果你是增肌訓練，那麼等你心率恢復了之後，就先吃點碳水再喝一杯蛋白粉。如果你是減脂訓練，那麼就吃點香蕉之類的。
不能餓著肚子訓練，也不能餓著肚子睡覺。
25樓：勿亦可
健身前半個小時內需要補充簡單糖，這樣你訓練當中肌肉的感受能力會更好，早上剛起就鍛鍊提前吃點簡單糖也可以預防低血糖，可以直接沖泡葡萄糖或者吃一點水果。健身後需要去補充蛋白質和碳水。選擇好吸收的全價蛋白質，健身後半個小時內選擇簡單糖，半個小時後可以選擇一些多醣食物。
如果是今天選擇練腿，就提前一天多吃一點碳水，這樣才能讓訓練量和效果發揮到極致。
26樓：匿名使用者
我覺得健身前最好吃點東西，休息半個小時左右再去。一般情況下，健身前吃不吃飯要看個人的體質以及身體狀況決定，有些人適合在健身前吃飯補充能量，有些人適合在健身後吃飯。不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。
而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
27樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後乙個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
健身前吃巧克力還是健身後吃好，減脂期，健身前吃東西還是健身後吃東西
曾經看到乙個研究說運動前進食糖分相對越多，運動的持續性就越好。大錯特錯，健身前可以吃，健身後吃完全是錯。而且最重要的是，要吃黑巧克力才可以。只有黑巧樂力才有輔助健身的功能，其他的牛奶等混合性質的通通不行。看來你對健身也是初窺門徑。健身前半小時吃黑巧克力能夠使健身更有效果，健身需要補充的蛋白質，和其他...
健身前吃香蕉還是健身後吃，健身吃香蕉有什麼好處
健身前乙個小時吃香蕉，後吃香蕉和雞蛋。香蕉是快碳，也含豐富的鉀。可以快速補充體能，加快乳酸代謝 健身前吃水果促進吸收 健身為什麼要吃香蕉 健身前後吃香蕉有什麼好處 健身前 吃香蕉保護肌肉，以防其過度消耗。健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在乙個強度較大的健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的...
是健身前吃晚飯，還是健身後吃晚飯？
當然是健身以後再吃飯。因為這樣做可以更好的燃燒你身體裡面的脂肪，其實最好的鍛鍊時間，是在第2天早上吃早飯前。健身後再吃晚飯，因為吃飽了再去鍛鍊，很容易引起胃部疾病，而且對身體的負擔更重，不利於健康。我覺得應該是健身前吃晚飯，因為吃完飯以後才有體力去健身，所以健身前吃晚飯比較好。最好是在健身之前進行晚...