女生健身計劃
1樓：網友
你的情況建議你在健身房練練器械。
每天先做有氧運動二十分鐘左右熱身 強度不要太太 快走慢跑都行 然後去做器械 小重量多次進行 分組做 想減的部位就重點練習 每次練大約乙個小時左右 切記做完每個動作之後要放鬆和拉伸肌肉 可以使你的肌肉線條更纖長 做完之後再去做有氧運動 大約一小時左右 （如果想減脂 跑步還是比較理想的） 這樣的練習一週大概要保證三次。
心臟的問題建議你去醫院檢查 健身房的儀器不能說明問題 只要有正規醫院的檢查不是心臟病 跑步就沒問題 只是不經常鍛鍊心肺需要個適應的過程 不要急 鍛鍊要循序漸進 保證健康是最重要的。
另外女孩子**不要只關注體重的數字 164 110斤如果肌肉含量比較高還是不錯的 所以多練器械提高肌肉含量對**很重要 即使體重的數字不變你看起來也會瘦很多。
最後還要注意控制飲食 可以不節食 但要保證進行訓練之後不多於原來的飯量 並且運動之後一小時之內不要進食。
2樓：我是夏夏
女生練瑜伽**更好，又能調整你的心率，更年輕，有能塑身，跑步會讓大腿長肌肉，還有可能變粗，建議你練瑜伽，希望被，謝謝。
3樓：髮型pk菜刀
女生練瑜伽，確實不錯，但針對**可能效果不是最佳，因為瑜伽主要是一系列的修身養心方法，這個你可以去網上檢視下瑜伽的效果。
常言道，運動改變體質，自然美和健康美才是女性應追求的目標，至於體重，不誇張就可以，所以首選的方法還是運動！針對你個人體質較弱，平常從不運動，初期可以選擇輕微適量的運動，當然運動量不宜過大，比如晨跑，2000m左右，乙個月為週期，此為過渡期，讓身體有個接受的過程；乙個月過後，可以酌情加量。在下午6點左右，打一小時羽毛球。
打羽毛球可以很好的鍛鍊體質，可以長期堅持。當然，條件允許，可以一週游泳一次。接下來的才是重頭戲：
戶外運動。戶外運動有很多，以我個人經歷，爬山是首選（當然不是那些險山），既可以享受美景，又可以陶冶性情，同時能保持任務的進行。
冰凍三尺非一日之寒，當你在堅持的過程中，你會不經意發現，改變就是這麼簡單。當你得到什麼，同樣以意味著你失去什麼。有舍才有得！
諸如此類的東西太多了，這純屬個人經歷，難免粗糙，即便如此，這些文字也同樣帶著我筆下的細膩和溫暖。
女性健身房計劃
4樓：阿立
我不是專業人士，但是以前做過健身，給你點意見看下吧。
首先，一般男女健身方法是不一樣的，男性要求訓練中，大重量少組數，女性一般要求小重量多組數，因為一般男的是鍛鍊是練肌肉，女的是燃燒身體脂肪，練身體線條。
一般女生要求做健身運動，同乙個動作是要求10組以上，一般每組動作間隔1分鐘。
胸肌——槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。
背肌——俯臥啞鈴飛鳥。
腹肌——仰臥起坐。
肩部——啞鈴平舉。
腰肌——直腿硬拉。
手臂——啞鈴曲伸。
其他還有很多動作可以練習，同乙個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時，比如。
週一練習：胸部和手臂、肩膀。
週二練習：腰肌、背肌。
週三重複週一，週四重複週二。
週五有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等。
具體動作要領，網路上去查下，因為很多動作稍微乙個小的改變，可能練習的效果就會不同的，動作要領的要求比較細緻，自己去看下吧！
另外，一天最**的鍛鍊時間是15-17時，次**時間是19-21時，
5樓：釋空
我之前做過一段時間健身顧問，健身教練···不好怎麼說，都要靠自己吧！你要堅持下去！可以多做一些有氧運動，比如跑步、登山機、瑜伽、健身操等等，多吃蛋白類食物 但不主張吃蛋白粉，這些你那個健身房都有吧？
6樓：網友
早上跑步，晚飯後散步，做瑜伽。
7樓：亞商學院_小連
你可以去學一些健身的舞蹈，例如形體操、形體操……
8樓：網友
天天跑步絕對行，只要堅持！
健身房健身計畫，女生健身房器械健身計畫
我開始就是參照這個計畫在練，關鍵也要結合練的感覺做出適合自己的調整，具體動作和重量，因人而異。我現在是練2天休息一天，3天一迴圈。一週四天的話，更有助於恢復。看lz的頭像，型都出來了，挺好的，一起努力。把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練乙個分部。每星期練四次者 星期 一 四練乙個分部，星期二...
關於健身房的健身計畫，健身房健身計畫
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
請教啞鈴健身計畫，請教啞鈴健身計畫
教你乙個最好的方法，便宜省錢，易學易懂 去報刊亭買本 健美先生 才20元一本，除了一些專業術語要上網查查，其他裡面都很全，比網上能查到的好的多的多。1 你既然說你要練全身，那當然全身各個部位都要練到。不過1天安排1個部分，比如說今天練手臂，明天練腿部，後天練背部 等等 啞鈴的重量因人而異，你覺得啞鈴...