1樓：王志剛剛剛
早上醒來要喝一杯溫開水，吃完早飯後，在公園慢跑30分鐘，運動完對身體進行拉伸，中午的飲食清淡一些，晚飯之前做一些無氧運動，這樣可以讓身體下調，看起來更好。
2樓：小清新樂談
早上可以吃一些低糖低脂的食物，然後可以去慢跑。一定要堅持鍛鍊，然後要多吃蔬菜和水果，補充身體的營養，要少吃高熱量，高糖分，高脂肪的東西。
3樓：每日話題心說
最好的健身計劃就是早上6:00起床，晨跑一小時，然後回來洗澡，去上班。
一天健身計劃
4樓：匿名使用者
早上吃蘋果，牛奶，麵包都行。
中午吃公尺飯，加兩個雞蛋。
吃完飯後一小時才能健身的喲，然後晚上晚飯後一小時開始運動，不過要先跑步熱身，最好，出毛毛汗開始鍛鍊，不吃蛋白粉，每頓可用雞蛋代替，根據體重，我體重60公斤每頓吃兩個雞蛋，如果體重大，或者食量好的，可以多吃，平時注意喝水，防止上火，多休息。
祝你，有乙個好身體。
5樓：九方霞飛
早餐最好吃能量高的，比如雞蛋牛奶。
中午吃營養均衡的，肉類和蔬菜要注意搭配。
健身完建議加一餐，鍛鍊後半小時是肌肉吸收蛋白質的**時期，晚飯沒什麼要注意的，儘量少吃吧，一是不消化二是，吃多油膩的，肚皮更容易囤積脂肪。
我上學那陣子，下午5點多放學，5點半到健身房，鍛鍊到6點半，回家吃三個雞蛋和一些水果，過一會兒再吃半碗飯加一些蔬菜，體重一直都在勻速增長，話說，現在也在上學，只是很少去了。
6樓：網友
一天的健身計劃包括與飲食相結合：
1早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達不到**的效果了，早餐多吃點，養胃也有助於**。
2中餐吃的營養些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養一點就行了，不用吃太多哦。
3晚餐不吃。有的人可能受不了，堅持時間久了自然就習慣了，晚飯不吃，餓治百病，不僅**，還養生呢。
4說完吃飯的事 就說說別的方面，男生這個年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學期間養成的大肚腩，減肚子不用多說，有效的辦法就是高抬腿，這個比仰臥起坐效果更好。
5如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬於有氧運動，對於胖小夥伴們也不會傷身，慢跑堅持，最後肯定能減下來的。
6平時少坐，多站立，還有就是平時也要多加運動，跑步、籃球、桌球、青蛙跳等都是很不錯的選擇。
7樓：網友
蛋白粉可以用雞蛋代替，你的訓練強度我用腳指頭想都想的出來，每天3-5顆煮雞蛋就足夠，不用刻意吃些別的。
早晨鍛鍊計劃
8樓：太陽小姐的樹屋
凌晨四五點開始運動的話，準備活動20分鐘到半個小時，進行拉伸。
然後為操場慢跑，活動開之後可以開始稍微加速跑。
跑乙個小時大概7，8公里的速度即可完成有氧運動。
然後接著開始20分鐘到半個小時的拉伸，就可以回去晨讀了。
很勤奮的娃。祝健健康康，好好學習天天向上。
9樓：教練
我是一名健身教練，給你一些很好的建議，老少皆宜1、跑步，慢跑，是最好的運動方式。半小時左右。因為跑步能調動你所有的器官，加速新陳代謝。能跳高你的體能，讓你的身體更靈活。
2、壓腿。不可以的去壓壓腿，拉伸下腿部的肌肉。能加速你腿部有些毛細血管裡血液的流動，給組織換氧。
3、太極拳。有條件的話，練習下太極拳。讓你的大腦更靈活。如果不想練拳，那就回家吃早點準備上班吧。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答。
10樓：向日葵的贈予
冬天的早晨戶外太冷。呼吸到冷的空氣呼吸道會不舒服！
可以試試做室內做瑜伽姿勢呀，經常練習瑜伽姿勢不僅可以強身健體，而且還可以讓你散發出由內而外的美麗。這是其他運動所很難達到的！
練習瑜伽姿勢能夠預防和調理疾病，強身健體，對我們的身心健康產生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，能打通經脈堵塞之處，促進「氣」在全身上下的流動和平衡。氣息通順才能保證內臟的活力，發揮內臟的最佳功能，從而使身心達到最佳的狀態。
每日健身計劃表
11樓：哥唯美華麗現在
星期一，目標肌肉：胸。
動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背。
動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩。
動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三。
動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿。
動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：
雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹。
動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
求每天早晚，每次大概半小時的健身計劃。
12樓：匿名使用者
同樣的問題，等待中……
求合理的健身計劃，希望詳細點。。。
13樓：愛上溫水的味道
星期一，你可以做做上肢力量練習，做臥推，全部依靠臂部力量，還有擴胸，和頭後拉，練習完後，要進行放鬆。
星期二，進行腹部肌肉練習，可以嘗試俯臥撐，和仰臥起做，還可以做做兩頭起，就是身體摺合到一起。然後進行放鬆。
星期三，可以放鬆一下，做做柔韌性練習，擺腿，踢腿，擺腿，星期四，練習下肢，做深蹲，和半蹲，每次五到十次，做完之後要進行加速跑，放鬆跑，也可以在跑步機上進行，星期五，可以進行後踢腿，和向上踢腿，減少臀部贅肉，切記，每次運動完不要坐下，這樣只會讓臀部增肉，可以進行放鬆跑。
星期六，日，則可以進行跑步練習，增加身體協調性，保持體力。
而飲食方面，可以多吃些含蛋白質較多的食物，多吃些水果也有不錯的效果。
關於健身房的健身計畫，健身房健身計畫
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求練肌肉的健身計畫 20，肌肉健身計畫
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