1樓：匿名使用者
健身應該循序漸進，想把肌肉練緊和練肌肉大小是不同的，有條件可以用槓鈴，槓鈴適合練大肌肉群，可以擴大肌肉，啞鈴可以起到修身塑形的效果。
胸部座俯臥撐或槓鈴臥推，可以先坐3組俯臥撐，每組10-20個，接著做槓鈴臥推，每組10-15,3組，重量和具體次數依照個人情況而定。
手臂可以選擇曲柄槓鈴，坐著站著都可，屈臂將槓鈴彎提至胸前，再放下，也是每組10-15,分3組。
腹部還是仰臥起坐最好，可以參照優酷上的仰臥起坐練習。
總之，每個部位不要天天做，給肌肉24-48小時的放鬆和自然生長，每次做這些動作時要做到位，一定要慢，配合好呼吸，用力時呼氣，反之吸氣，不然做再多，力量越大也是徒勞，浪費時間而已。
2樓：東方扶桑
你年紀還輕、這些都無所謂的、你如果現在能堅持每天晚上做100個仰臥起坐。100個俯臥撐.100個蹲下起立、你的健身卡就作廢了
3樓：匿名使用者
到那做做臥推，長胸大肌塑型，啞鈴飛鳥，長三角肌，在用用啞鈴練練二頭，腹肌也要加強，每天做3組，一組6到10個，短時間內會改善很多，要做到肌肉充血才好，有不懂的，也可資訊健身房裡的練練，樓主給分吧，希望對你有幫助，
4樓：匿名使用者
每天6組抬槓！具體幾下視你體力而定。3組仰臥起坐！
瘦的人健身計畫，很瘦的人該制定怎樣的健身計畫
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
才練健身的朋友幫個忙
第一，千萬別買肌酸。科學研究已經證實了短期服用肌酸的安全性，但是，長期服用的安全性，沒有得到證明。第二，3分練，7分吃，這個觀點不完全正確。還有乙個因素，就是要有充足的休息。要睡得好才能長肉。第三，可以吃一點蛋白粉。請注意，是乳清蛋白粉，不是植物蛋白粉，別搞錯了。要買蛋白粉，建議你買康位元的，國產的...
請健身教練或者學體育的大學生幫個忙
你好 首先給你一些飲食建議 1 少食多餐，減慢吃飯速度。2 高蛋白低脂肪，多吃蔬菜多喝水，水果。適量，增加粗纖維的攝入。3 少吃鹽。進行力量訓練 可以增加肌肉，提高你的基礎。代謝率，加速脂肪 燃燒 有氧訓練 可以提高你的心肺功能，消耗你的脂肪 所以 先 還是先鍛鍊肌肉 要同時進行。健身減脂塑形計畫參...