拳面俯臥撐每天應做多少個才可以既不傷身,又有效果呢???

2025-01-11 19:50:06 字數 2490 閱讀 7962

1樓:ぶ嘢蠻狼認

我是當過兵的。

你要做拳面俯臥撐的話 你以前有做過類似的運動嗎,要是沒有,你可以這樣做。

一天做15個先適應幾天,在慢慢的一天加5或10 動作要標準,腰挺直從角後跟到肩膀保持一跳線,手撐到最大可以練胸肌、腹肌、三角肌,手撐到肩膀同寬練到的肌肉不明顯,我個人感覺手撐到最大練的效果比較明顯,做的時候眼睛目視前方,一下一下的做盡量做標準一點 下去的時候胸肌離地差不多3~~5釐公尺。

要是你從沒做過類似的運動 而且做的標準 我保證你到第二天胸肌跟手臂會很痛 痛也是正常現象的 因為你剛開始 適應了就好了。

要是以前有類似的運動 你可以加量。

記得哦 做完後做些放鬆的肌肉的運動 不讓就會變成 死肌。

2樓:網友

12下一組。。。動作要標準,放慢速度。。。下去的時候停頓3秒。

3樓:智商太高啦

先買個護腕套在手上 這樣做才不會上身 一開始只做20後15個 15天在開始加5個 然後在一直隔10天+5個 保證你出拳特有力 (因為拳面俯臥撐還可以增大二頭肌 ) 而且打在硬物上不會痛(因為拳面俯臥撐可以增加骨頭密度)

4樓:劉家鵬程

才剛開始練,第一組做10來個熱熱身,第2組在多幾個,第3,4組再多做幾個到5,6組時一定要做到極力,要是有毅力再加幾組更好。這樣一兩個月胸肌就很好看啦。但是組與組之間不能相隔太長時間。

拳面俯臥撐有什麼好處

5樓:網友

拳面俯臥撐的好處:1、拳面俯臥撐是乙個極其優秀的專案,雖然著力點在手臂和胸部,但全身懸空的姿勢可以強化到兩脅、胯部、腿部的肌肉,正因為如此,很多臥推很強的人,讓他做俯臥撐他卻不一定能做很多。

2、拳面俯臥撐還是乙個非常優秀而且安全的提高拳面硬度的專案。拳頭在與堅硬地面的接觸碾壓中,骨骼會越來越堅硬,**的適應能力也會越來越強。

3、由於握拳用力,對前臂還有非常好的鍛鍊作用,你要是堅持做幾個月拳面俯臥撐的話,你會發現不僅是上臂肱三頭肌強壯了,前臂也會取得令你驚喜的進展。

做拳臥撐,有什麼好處?

6樓:追夢者斌少

鍛鍊是苦的,上氣不接下氣、肌肉痠痛……這些都是鍛鍊的一部分,正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。#自律#俯臥撐。

7樓:僧俠

拳面痛覺神經會逐漸變得不敏感。

提公升拳面和手腕的耐受力。

8樓:丿龘

其實和俯臥撐沒啥區別。

拳頭俯臥撐有害嗎?

9樓:網友

拳臥撐的傷害主要是由於運動不當或者過渡勞損才談得上傷害。不然是一種不錯的俯臥撐方式。

避免傷害方式:

1、初期練習的時候做好拳面的保護,還有指關節的放鬆,避免支撐不習慣導致腱鞘關節傷害。可以先採用全套或者毛巾保護。

2、平時可以進行雙手拳面互相摩擦,由慢及快,加強拳面強度和筋骨耐力。通過提高手臂肌肉群,還有腕部的耐力,可以減輕拳臥撐時候的拳面壓力。

3、在練習中一但發現拳面拳鋒位置不適或力道不足,必須懂得調整或者休息,避免疲勞累積運動傷害。調整方法如:拳心方向的調整(拳頭不同關節受力),拳臥撐兩支點的距離調整(越窄拳面壓力越大),俯臥撐水平角度的調整(不同的角度是為了加力而用)

這些基本到位的話,不會有任何傷害,請放心練習。

10樓:網友

俯臥撐支撐有多種方式:十指支撐鍛鍊指力。手掌支撐鍛鍊胸肌。拳面支撐鍛鍊腕力。只要鍛鍊分組不是蠻力,對身體無害。

11樓:網友

這個主要是增加腕部力量的 我們跳街舞的都那樣練腕力 自己把握 沒事的。

12樓:網友

如果年齡太小建議不要做這種的俯臥撐。

怎麼用拳面做俯臥撐

13樓:網友

先在地面墊一塊較軟的塑料墊,這樣手就不會感到很痛,久了再慢慢去掉膠墊。

14樓:網友

首先做普通俯臥撐20個以上沒什壓力,然後開始練,一開始用軟布保護拳面,練一段時間習慣了,用硬布,再過一段時用書本,然後沒有保護,就是這樣。千萬別一開始用拳頭猛做,非常傷骨頭的。循序漸進才是真道理。

15樓:網友

開玩笑吧,都能做100多個,拳頭還不行?

就是手掌伸直,然後手指併攏,然後那個平面慢慢彎曲,然後握成拳頭狀,儘量保持著地的一面是水平的,拳頭放鬆,不能用力,你用力了,就剩下中指的大骨頭冒著,你撐著地面你受得了啊?你讓李連杰也吃力啊,要用拳面這地,這樣壓強減小,自然能承受,我是習武的,我們就是要求拳著地,這樣練習俯臥撐對打拳有好處,很簡單,一開始教練就這樣教我們,先在很光滑的地毯上或者質軟的地面做,這樣慢慢適應,然後到水泥地上,自然就不疼了,而且手上都是肉,在水泥地上肯定會有一點疼的,但是你都能做100多個了,沒事的,大膽的下去吧,雙手能做了,就試試單手吧。

俯臥撐一天做多少個適宜,一天做幾個俯臥撐最合適

不能科學的給你回答,我是每天睡前做20個,貴在堅持嘛,目前來講效果不錯,你可以參考一下,加油!這個看個人的,人家能做幾個,你不一定能做,做到力竭就可以了,一般做4 5組,每組力竭,休息1 2天然後再做。我是每天晚上完成兩組俯臥撐,一組30個。是標準的做法。還有就是你也可以中間再加一組仰臥起坐20個,...

俯臥撐怎麼做標準,正常做標準的俯臥撐做多少個

俯臥撐的標準動作是 兩手按地,兩指間距與肩同寬,兩腿向後伸直。屈臂,使身體平直下降,肩 肘保持同一平面,軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢,為完成一次。值得注意的是,俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童,也不適合50歲後的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...

每天俯臥撐仰臥起坐有用嗎,每天100個俯臥撐30個仰臥起坐有用嗎

有用。你能增加則增加,不能增加就保持。隨著不斷的鍛鍊,你會越做越標準的,越做越多的。另外,你還可以每天跑步,跑多遠多快你自己決定,但要跑半個小時以上。期間,多吃蔬菜水果,少吃油膩食物,多喝水。減脂最好的方法是跑步。你想練掉全身的虛肉,就不能單單練俯臥撐。腹部也是要練的,仰臥起坐,仰臥舉腿,這些都是有...