1樓：體面一些
雙手置於胸前的位置，雙腳併攏，向下做時，把重心放在胸部。
2樓：網友
下去的時候吸氣，起來的時候呼氣，記得要用腰部提起自己的身體，這對你的性功能會友增強作用。哈哈。
3樓：網友
不能盲目地、以多數量地做俯臥撐，學會多種做俯臥撐的姿勢。要分組練習，沒組的數量可根據自身素質而定，且後一組要比前一組多。
做俯臥撐的最佳鍛鍊方法
4樓：網友
數量不是關鍵，每組你要做到很酸的時候，忍忍再加兩個，就到位了，前面的都是虛的，關鍵是到極限的時候，加的這兩個才是根本。
慢放快起，同時配合呼吸，放時呼氣，起時吸氣。既能塑造肌肉形狀又能保持肌肉的爆發力，
5樓：宇宙外的三道題
鍛鍊胸肌不需要器械也行，下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
6樓：x不跟隨
練肌肉最好選擇一些能夠增重的器材。
徒手訓練，身體負荷太小了。
如果是做俯臥撐的話。可以分三組來做。
每組做的個數根據自身情況來定，一般做到最多能做的80%的個數。
一組做完後可休息幾分鐘做下一組。
做的時候動作要慢，身體要接觸地面時可暫停3-5秒再動。
7樓：網友
肌肉訓練需要大量的蛋白質，3分靠練，7分靠吃。建議多吃牛肉，蝦，雞蛋（主要吃蛋白，蛋黃一天只能吃乙個）。
做俯臥撐的時候可以把雙腳撐在凳子上增加難度，另外不是看你做多少個，而是做多少組。而且每次都要力竭，我相信你每次力竭都大於30個把。建議每天做6~7組，每組力竭，休息3分鐘做下一組，做之前不能空腹，也不能太飽。
正確做俯臥撐的方法？
8樓：網友
20個一組，還用了「堅持」這個詞，說明你上臂力量和耐力都有待提高。
俯臥撐是個很好的訓練動作，關鍵在於持之以恆。由於俯臥撐靠克服自身體重訓練，所以這與每個人體重、身高、臂長都有關係，再加上它不太容易增加重量訓練（當然揹包負重也可以的），所以一般做俯臥撐都是要靠多次數來達到訓練目的。
建議：1、如果你做20個都要堅持的話，那麼請調整到每組10個左右，做完後短暫休息約30秒，調整呼吸放鬆上臂（尤其是三頭），接著繼續做第二組，一直做到某一組「堅持」也做不了個的時候停止，算完成乙個俯臥撐動作。通過不斷堅持訓練，當達到每組50個左右時可以考慮增加組數。
常見的訓練是每個動作做4組，每組50個。
2、俯臥撐幾乎是一種經常性訓練，每天都做也沒問題，在你訓練初期，按上述訓練方式，至少每隔一天要做一次才會有效果。
3、一定要堅持，俯臥撐主要用於提高肌肉耐力，刻畫線條，對於長塊頭效果不很明顯，最好再結合其他訓練方法。
4、俯臥撐雖簡單，但是有很多訓練動作可以變換使用，以達到發展三頭、胸大肌甚至是肩部的目的；同時也有很多訓練方式以達到提高肌耐力或者爆發力的不同效果，可以和身邊的朋友多交流。
5、調整好呼吸，俯臥撐做到最後可能不是因為肌肉沒有力量了，而是呼吸跟不上導致無法堅持。
另外說一下，當你可以輕鬆每組做100個以上時，說明這個動作對你效果不好了，可以考慮負重訓練。
9樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
10樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
俯臥撐鍛鍊背部肌肉效果怎麼樣，俯臥撐能練背部肌肉嗎？
俯臥撐的主動發力肌是胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束,不是鍛鍊背部肌肉的哈 要是你覺得做俯臥撐的時候背部很費力,那是因為你肌肉發力點錯了,緊張所致 鍛鍊背部建議用，槓鈴划船,坐姿划船,正寬握引體向上等比較好 加油好運朋友 俯臥撐練背部肌肉 肱三頭肌 胸肌 其實只要每天都認真做，多做，別偷懶肯定會有效果的...
怎麼做俯臥撐正確？做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
兩臂距離同肩寬或略寬於肩。要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿...
俯臥撐的標準姿勢，俯臥撐標準姿勢
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...