1樓：樂清
只是在補充的時候，要用正確的方式，方式用不對，不能補充維生素d，還會給身體製造麻煩。陽光中的紫外線對**會有損傷，為了能夠保護**不受損，有的人就會塗抹防曬霜。適當的抹點防曬霜，可以防止**曬黑、曬傷，但不要使用過多，會干擾吸收維生素d。
不想麻煩的話，建議選擇適宜的曬太陽時間，既不會損傷**，也能讓人體很好的合成維生素d。
比較適宜的曬太陽時間，就是早上的6-10點，還有下午的4-5點，太陽並不會很強烈，會比較溫和。曬的時間也要掌握好，季節不同曬的時間也會不同，夏天陽光比較強烈，就不適合曬很長時間，一般曬個5-10分鐘就好。冬天陽光沒那麼強烈，就可以久一點，30分鐘都是可以的。
春秋季節，曬20分鐘就差不多。
2樓：日常小迷糊呀呀呀
曬太陽是補充維生素d，可促進腸道對鈣和麟的吸收，可以防止骨質疏鬆。曬太陽有可能會暈，還是適當的曬為好。
3樓：田斯
注意全身塗抹防曬，以免曬傷，還要看天氣和日曬強度。一般9點陽光足，溫度但不是很高，所以建議9點左右。
平時很少曬太陽，應該怎麼補充維生素d呢？
4樓：大全中醫網
對於很少曬太陽的人來說，是很容易缺乏維生素d的。維生素d可以維持血液中鈣磷水平的穩定，促進鈣質的吸收，還參與調控**代謝和免疫功能。一旦缺乏維生素d，容易引起骨質疏鬆、軟骨症、脫髮、疲倦等問題。
人體每天曬太陽的時間不應低於半小時到1小時，日照強烈時可以適當減少曬太陽的時間，日照微弱時則應該延長。現在很多人因為愛美的問題，十分注重防曬，導致日超時間嚴重不足。也有很多上班族因為長年待在室內，無法接收到充足的日照，因此難免會缺乏維生素d。
人體的維生素d來自於自身合成和食物攝取。維生素d屬於膽固醇衍生物，可以分為維生素d2和維生素d3，它們都是由相應的維生素d原轉變而來。維生素d2主要由植物合成，比如蔬菜水果都是它的良好**，尤其以蘑菇和酵母的含量較高。
維生素d3可以由動物和人類的**組織經紫外線照射後合成，維生素d3主要存在於動物肝臟、魚類、雞蛋、牛奶等食物中，肉類、堅果、豆類等食物中也含有微量的維生素d。
如果平時日曬不足，那麼在飲食上就要注意補充維生素d。平時要葷素搭配，多吃蔬菜水果和肉魚蛋奶等食物，尤其是豬肝、蛋黃、牛奶、黃油、海魚等食物含有豐富的維生素d。平時適當吃一些，可以預防維生素d的缺乏。
對於兒童或者是嚴重缺乏維生素d的人來說，最好是讓醫生根據具體狀況開一些維生素d和鈣質的補充劑，單靠飲食可能不太足夠。如果不是迫不得已，也建議經常曬曬太陽，不要因為怕變黑，就拒絕接觸陽光。
人體在與自然界漫長的適應過程中，陽光已經成為不可或缺的一種重要物質。雖然過度曬太陽可能會公升高**癌的風險，但適當曬太陽對於絕大多數人來說都是必須的。如果擔心**變黑，可以在陽光稍弱時曬太陽，或者曬完太陽後注意**護理。
5樓：三四么洞洞么
其實也可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，因為這些食物裡面都含有維生素d也可以補充身體的需求。
6樓：奈若淺夏
食物補充：可以通過吃瘦肉來補充維生素d，不過瘦肉中所含有的維生素d量有點少。牛奶也擁有少量的維生素d，不過要想補足就必需要長期喝牛奶才可以。
動物肝臟富含維生素d，像豬肝、雞肝等都可以補充維生素d。動物肝臟吃法也簡單，可以素炒或油煎等等。 食物補充維生素d含量並不是百分之百可以完全吸收，所以需要用藥物方式來補充維生素d，比如說維生素d補充劑。
7樓：行樂樂樂
可以去吃維生素d的含片。這樣也是能夠補充維生素的。不過盡量還是要多曬曬太陽，因為曬太陽對身體有好處。
8樓：青島小魚聊創業
食物**以含脂肪高的海魚、動物肝、蛋黃、奶油相對較多，魚肝油中含量高。 此外維生素d還有促進**細胞生長、分化及調節免疫功能作用。一般成年人經常接觸日光不致發生缺乏病，嬰幼兒、孕婦、乳母及不常到戶外活動的老人要增加維生素d供給量到每日10μg。
9樓：小豆子子梓
平時可以多吃一些瓜果蔬菜，或者買一些補充維生素的保健品，可以補充身體所需要的維生素d。
10樓：pan小
1、每次曬太陽的時間不要超過20分鐘，在20分鐘以內就會比較合適。還有就是選擇是太陽的時間，比較適合的時間有兩個，乙個是上午的6點-10點，還有乙個就是下午的4點-5點，這兩個時間段的太陽光不會太強烈，不容易給**帶來損傷，用來補充維生素d會更加的合適。除了能夠補充維生素d，還可以補充鈣元素和鐵元素。
陽氣不足的人，曬曬太陽還可以補充陽氣，對身體健康也是有好處。2、 曬太陽時還有幾點需要注意，就是曬的時候，盡量別正對著太陽曬，最好是背對太陽，可以多曬一曬背部、頭部，還有手掌心，會給身體帶來更多的好事。要知道這幾個部位，都有很多的穴位和經絡，體內有寒氣的人，經過陽光照射，也是能將體內的寒氣逼出去。
多曬曬太陽，還能幫助提高人體的免疫力，減少被外邪的侵襲。
曬太陽能補充什麼維生素？
11樓：廣涵瑤
曬太陽不是直接補鈣，是為了身體製造出幫助鈣吸收的vd
曬太陽有什麼好處？
曬太陽可以預防骨質疏鬆。
1）陽光中的紫外線能促進**中的7-脫氫膽固醇生成前維生素d3，再依***溫度轉為維生素d3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素d。活性維生素d可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
2）陽光中的紅外線可透過**到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。
維生素d的重要作用之一是幫助人體攝取和吸收鈣，從而防止佝僂病和骨質疏鬆。但是，新的研究也發現，維生素d能防癌治癌。
維生素d的別名叫「陽光維生素」，因為**通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素d。在過去幾個月中，四項獨立的研究發現，維生素d有助於防止人患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌。更有意思的是，維生素d還防止**癌。
當然，證據最為充分的是維生素d可以防止結腸癌。但是，**病學家一貫告誡人們當心曬太陽患**癌，於是很多人都在用各種方法，包括衣物和藥物遮蔽陽光，但實際上這也阻礙了維生素d的生成。多科學家相信有安全的陽光，即不用陽光遮蔽曬15分鐘太陽或一週幾次這樣的曬太陽不僅是可能的，而且對健康是有幫助的。
另一方面，即使推薦曬陽光，陽光的量也取決於季節、白天的時間、人們居住在何地、膚色和其他因素。不過，研究人員總是擔心公眾曬陽光過度。而且，由於歐美人有到海外度假的習慣，並以膚色曬成古銅色為健美和富有而自豪，人們總是會更多地進行日光浴。
這樣，可能患**癌的危險就增加了。與其如此，**病學家寧可呼籲人們從食物或藥片攝取維生素d。
但是，從食物攝取維生素d也是困難的，因為維生素d只是自然地出現在大馬哈魚、金槍魚和其他脂肪魚中。飲食中能被吸收進血液迴圈的維生素d非常少。補充劑倒是含維生素d，但大多數是較老的d－2形式，遠沒有d－3有效。
典型的復合維生素只包含少量的d－2和維生素a，起不了多大作用。因此，服藥並不能大幅提高維生素d水平。當然，對於補充維生素d也有乙個推薦值。
食品與藥物管理局（fda）的推薦值是，50歲以下每天為200國際單位，50－70歲每天為400國際單位，70歲以上每天為600國際單位。
12樓：
曬太陽可以預防骨質疏鬆。小娃需要另外補充維生素d補鈣。 原理：陽光中的紫外線能促進**中的7-脫氫膽固醇生成前維生素d3,再依靠**溫度轉為維生素d3,由。
13樓：網友
維生素d，陽光中的紫外線能促進**中的7-脫氫膽固醇生成前維生素d3，再依靠**溫度轉為維生素d3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素d。
14樓：痛苦的日子
你好！曬太陽主要是補充維生素d
15樓：夕陽養生經
曬太陽補充維生素d，什麼時間，怎麼曬、曬**你知道嗎？
16樓：萊思紐卡
曬太陽能補充維生素，並且將維生素d轉化成維生素d3，和體內的鈣結合，然後促進鈣的吸收，幫助寶寶的健康成長。小寶寶由於生長發育比較快，體內缺鈣比較多，因此要多曬太陽，如果曬太陽不足，要補充一些維生素ad來促進鈣的吸收，不然會引起多種疾病，比如佝僂病或者是串珠病、枕禿等。
17樓：易公尺弦
維生素a，但是並沒有什麼好處。
18樓：匿名使用者
曬太陽可以能補鈣。
曬太陽補充維生素幾
19樓：健身達人小俊
曬太陽能補充維生素d。
曬太陽是人體維生素d的主要**之一。而維生素d又叫「陽光維生素」，人體**中所含的維生素d3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素d。
維生素d是維持高等動物生命所必需的營養素，是一族a、b、c、和d環結構相同但側鏈不同的分子總稱，a、b、c、d環的結構**於類固醇的環戊氫烯菲環結構。維生素d根據其側鏈結構的不同而有d2、d3、d4、d5、d6和d7等多種形式，在動物營養中真正發揮作用的只有d2（麥角鈣化醇）和d3（膽鈣化醇）兩種活性形式。
曬太陽補充什麼維生素
20樓：網友
就像植物的光合作用一樣，人體表面的**經光照後也可以自身合成維生素d，因此維生素d又被稱為「光照維生素」。人體合成維生素d的量與年齡、**顏色、光照時間和季節有關，一般隨年齡增長維生素d合成量減少，淺色**比深色**合成更多，夏季比冬季合成得多。
通常，最經濟有效的方法是：冬春季9時至15時，將面部和雙上臂暴露於陽光下5～30分鐘，每週3次即可達到預防目的。由日光暴露下合成的維生素d是由體內自主合成，不會導致過量或中毒，是最好和唯一天然的維生素d**。
21樓：快樂**醫生
曬太陽可以補充維生素d.
經常曬太陽對身體有一定的好處，能夠提公升人體的陽氣，有驅寒除濕的作用。
曬太陽還能補充人體維生素d.，通過曬太陽的方式，可以使維生素d在人體內合成，對於促使鈣在人體的沉積效果非常好，維生素d可以使鈣沉到骨骼上，會增加骨密度，延緩鈣的流失，可以預防骨質疏鬆以及減少骨折的幾率，減少血管的硬化，而且曬太陽還可以降低血壓，減輕心臟負擔，預防中風。
日常缺鈣嚴重時可補充維生素d製劑，可有效促進鈣離子的吸收。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
22樓：天天聽健康
曬太陽補充維生素d，每次需要曬多長時間。
曬太陽能補充身體維生素嗎？
23樓：匿名使用者
曬太陽是可以補充維生素d的，但是它的原理是因紫外線b接觸人體產生的維生素d可以促進體內鈣的生成，從而達到對關節好以及強壯骨骼，強化肌肉組織和有氧活動的耐力和免疫系統。
所以才會建議年輕人和小孩，還有老人盡量在天氣好的日子，可以在室外來曬個日光浴，從而達到強健體格目的。
維生素d也隱藏了另外一種功能，它可以調節人的免疫系統。如同遭受到類似新冠肺炎的侵襲的時候，如果體內有著足夠的維生素d就可以在一定程度上抵抗病毒。
研究人員發現，在西班牙和義大利等受影響最嚴重的國家，維生素d的平均攝入量也較低。研究報告裡表明，儘管這兩個國家都在陽光明媚的南歐，那裡的環境有利於維生素d的吸收，但一般的老年人還是盡量避免曬太陽。
如今已經接近氣溫比較高的夏天了，所以在選擇日曬的時候要注意時間的選擇。最好在上午十點前曬太陽，或者是在日落的四點鐘以後曬太陽，這個時候日照還是有的，但是不是那麼強烈，對人體的**也不會造成灼傷，還有就是眼睛比較敏感的人，在曬太陽的時候，最好還是戴上太陽眼鏡，尤其是小朋友和老年人。
盡量在室外曬太陽，而不要在室內上，因為隔著玻璃的話，日曬的效果也會差很多的。
維生素有什麼作用，維生素有何作用
缺少了維生素，會很嚴重。維生素的種類很多，還有b族和c它們的作用各不相同。維生素是人和動物營養 生長所必需的某些少量有機化合物，對機體的新陳代謝 生長 發育 健康有極重要作用。如果長期缺乏某種維生素，就會引起生理機能障礙而發生某種疾病。一般由食物中取得。現階段發現的有幾十種，如維生素a 維生素b 維...
復合維生素有什麼作用，復合維生素有什麼作用
維生素c主要生理功能1 1 增強抵抗力，改善貧血 刺梨能提高機體免疫能力，常食尤其對非特異性免疫和體液免疫有明顯的增強作用。此外維生素c的作用則包括促進人體對葉酸 鐵的吸收，可以改善缺鐵性貧血。2 抗氧化，防斑淡斑 刺梨含有豐富的維生素c與超氧化物歧化酶 sod 常食可使體內的脂質過氧化速率降低，延...
維生素E補充什麼，維生素e補充什麼營養
1 消除自由基。在身體裡形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素e能和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過程。2 祛斑美白養顏效果。當肌膚出現皺紋 色斑等衰老現象，食用維生素e或者使用維生素e產品能有效消除這些現象，使肌膚變的光滑 白皙有彈性。3 改善女性生育能力。維生素e在女性的體...