1樓：愛哭的小黃貓
維生素b族的**
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽。
維生素b2的主要食物**為：瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的
堅果奶茶維生素b2 。
維生素b3的主要**為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素b5的主要**為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺
維生素b6的主要**為：瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏。長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
富含維生素b的食品
1、含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
2、含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3、含有維生素b6。維生素b12。煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
2樓：馬麗娜
維生素b族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。b族維生素包括b1、b2、b3、b5、b6和h。維生素b1又稱為硫胺素，可抑制膽鹼酯酶活性，減少**炎症的反應，有防治脂溢性皮炎、濕疹，增進健康的功效。
主要是存在於蔬菜、水果、瘦肉、蛋黃、花生等等。維生素b2又稱核黃素，參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能夠幫助**抵抗日光的損害，促進細胞再生。
3樓：
能補充維生素的食物非常多，你只要不偏食維生素就會夠的
4樓：生活萬花筒
我們吃公尺飯的時候就不要把大公尺洗很多遍，用大公尺用清水淘一遍就可以了，因為大公尺的外層就是維生素b
吃什麼食物可以補充維生素b族？
5樓：襟花阿卡麗
1.含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝等。
2.含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3.含有維生素b6和維生素b12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
6樓：匿名使用者
維生素b族的主要食物**比較相近，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。
豆類、糙公尺、牛奶、家禽可以補充維生素b1
瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺可以補充維生素b5
瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉可以補充維生素b6
肝、魚、牛奶可以補充維生素b12
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
7樓：瘋狂糖果屋
1. 糙公尺：糙公尺口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜歡吃。可是糙公尺的確是營養豐富的好東西，建議每週還是要吃三到四次糙公尺。
2. 小公尺：小公尺不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小公尺還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
3. 雞蛋：雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收，炒或煎次之。
4. 肝臟：豬肝、雞肝等維生素b的含量也較多，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心，烹調時也要處理乾淨。
5. 紅豆：紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。紅豆富含膳食纖維、鉀、b族維生素等多種營養物質。
8樓：匿名使用者
吃粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等食物可以補充維生素
b族。在膳在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質。
另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻（特別是黑芝麻）、麥片、香蕉等，對預防少白頭均有一定作用。在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。
在日常膳食中注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b，一般不會發生維生素b缺乏症。維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
吃什麼補充維生素b
9樓：盡是強顏歡笑
含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙公尺、全麥專麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火屬腿、黑公尺、菠菜、乳酪等。
其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。
大豆富含卵磷脂和維生素b，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白**，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙公尺等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。
它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
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維生素b族的作用
維生素b族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。b族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為乙個家族。
10樓：匿名使用者
維生素b族有十二種來以上，被世界一自
11樓：說宜嘉程靈
維生素baib群屬於一群水溶性的維du生素zhi，**包括乳製品、綠葉dao蔬菜版、穀麥及肝臟等權。
能改善及影響**的維生素b包括：
維生素b2：能促進細胞的健康成長，保持**、指甲及頭髮的健康，缺乏維生素b2能引起脂溢性皮炎。
維生素b3：能促進細胞的血液迴圈，預防及修補陽光對**造成的傷害，缺乏維生素b3能引起曬後出現的**炎，以及角質粗糙或黑斑等情況，但過量攝取則會引起**短暫性發紅及痕癢。
維生素b5：修復及保護頭髮及**的健康。
維生素b6：調節油脂線分泌及防止多種**炎，同時可以減少暗黃色素的產生。但同樣注意不能過量攝取
12樓：陽夏蓉掌禾
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑內
公尺、雞肝、胚芽容
公尺等。含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
13樓：吃了個啥
維生素b是體內不可缺少copy的營養素，是食物釋放能量的關鍵，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝。
體內缺乏維生素b會導致腳氣、口腔潰瘍、**乾燥等各種病症。
補充維生素b多吃以下食物，核桃、哈密瓜、龍眼、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、瘦肉等。
14樓：桐巨集盛笪琅
維生素b2（核黃素）的bai主要食物
du**為瘦肉、肝、蛋zhi黃、糙公尺及綠葉dao蔬菜。小公尺含內很多的維生素b2
維生素b3的主要**容於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素b5的主要**
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為肝、魚、牛奶及腎。
15樓：宰曉曼光浦
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的回主要食物**為：瘦答肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2
。維生素b3的主要**為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素b5的主要**為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺維生素b6的主要**為：瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏.
16樓：謇燎中奇文
新鮮蔬菜，水果，再就是藥補。
17樓：愛西瓜荔枝芒果
朋友義大利帶的erba vita維生素b膠囊，補充維生素b效果很好，一直在吃。
平常吃哪些食物可以補充維生素b族?
18樓：月亮愛你
富含維生素b族食物，如大豆、花生、火腿、黑公尺、菠菜、乳酪等。
吃五穀雜糧，能夠平衡性激素水平，同時還能提供豐富的b族維生素，從而減少面部**過多出油、生痘、開裂、脂溢性皮炎等情況，使**逐漸變得光潔平滑。
同樣能量的情況下，粗糧可提供相當於白公尺3倍以上的維生素b1、b2。油性**的人補充維生素b2，維生素b6及復合維生素b有利於改善**狀況。但是脂溢性皮炎患者在飲食上更應該注意的是少吃辛辣刺激、甜膩的食物。
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維生素b族的作用
b族維生素是乙個「大家庭」，雖都歸為b族，但奇怪的是，它們很多成員的通俗名稱並不含「維生素b」。
原來科學家們最初在公尺糠中發現了抗腳氣**子，並稱之為維生素b，後來隨著研究的進展，發現以前命名的維生素b其實是一族物質，因此將它們稱為「b族維生素」。
隨著研究的不斷深入，科學家在對b族維生素健康益處的基本認知上，進一步揭示出b族維生素還參與dna合成，保持基因組穩定性，輔助dna修復，調節細胞的增殖和死亡等，對人類健康十分有益。
學術期刊《英國癌症雜誌》刊登了一項在加拿大開展的大規模女性癌症篩查及長期追蹤專案（以下簡稱為「加拿大女性癌症大型篩查」），顯示b族維生素可調控腫瘤風險。
19樓：健十**官方客服
富含豐富維生素b1食物：糙公尺，雞蛋，黃油，豆類，肝，堅果，豌豆，稻公尺糠。含有：蘆筍，啤酒酵母，菜花，球芽甘藍，海帶，堅果，麥片，李子，話梅等。
富含豐富維生素b2食物：乳酪，蛋黃，魚，豆類，肉，奶，家禽，菠菜，全穀，酸奶.含有：蘆筍，菜花，球芽甘藍，海帶，多葉綠色蔬菜，蘑菇，糖漿，堅果，豆瓣菜，苜蓿。
富含豐富維生素b3食物：動物肝臟，啤酒酵母，菜花，胡蘿蔔，乾酪，玉公尺麵，蒲公英，棗，蛋，魚，奶，花生，豬肉，麥芽，全麥食品，土豆。
富含豐富維生素b5食物：牛肉，啤酒酵母，蛋，魚，新鮮蔬菜，動物腎臟，肝臟，豆類，蘑菇，堅果，豬肉，蜂王漿，鹹水魚，全黑麥麵粉，全麥。
富含豐富維生素b6食物：啤酒酵母，胡蘿蔔，雞肉，蛋，肉類，豌豆，向日葵，麥芽，菠菜，胡桃。較高：香蕉，豆類，赤糖糊，菜花，全穀物，糙公尺，糖漿，土豆，公尺糠，豆豉，苜蓿等。
富含豐富維生素12食物：酵母，蛤肉，蛋，魚，腎臟，肝臟，青魚，牛奶，乳製品和海洋食物：海帶，掌狀紅皮藻，大豆和豆製品，苜蓿。
哪些食物是補充維生素E？什麼食物可以補充維生素E？
含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在穀類 小麥胚芽 棉子油 南瓜 綠葉蔬菜 蛋黃 堅果類 肉及乳製品中，均含量豐富。蕎麥 捲心菜 香蕉 豆芽 動物肝臟等均含有豐富的維生素e。花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。玉公...
孕期補充哪些維生素，吃什麼好？孕婦吃什麼補充維生素
維生素a有助於促進胎兒生長發育，並能增強母體的抵抗力。如果維生素a 不足，可能會引起胚胎發育不良，嚴重不足時，可導致胎兒骨骼和其他器官畸形。孕期女性一旦缺乏維生素d，則會影響鈣的吸收。尤其在孕期這個對鈣需求尤其旺盛的生理時期，維生素d的缺乏帶來的不良後果會更加嚴重，骨質疏鬆就是其中之一。孕期維生素d...
缺維生素吃什麼蔬菜，維生素B應該多吃什麼水果，蔬菜
不知道你具體是缺乏什麼維生素，就中國人的飲食習慣來說，我們最容易缺乏的維生素有五種，維生素a，c,d,b1,b2 維生素a也就是指 胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素。多存在於植物性食物中,綠色，黃色蔬菜 另乙個結構的維a在動物性肝臟，奶，雞中 維生素c在一水果中比較多 特別是帶酸味的水果，還有一些紅色及綠色...