1樓：匿名使用者
這個很簡單啊```多跟別人頂就行```在加就加強二頭肌 三頭肌 胸肌 的訓練 啞鈴無有的話用磚頭 一手兩個 抬 舉 託，腰不要練硬勒```腰要的是韌性 多做做仰臥起坐 多玩玩上籃動作就行···身體素質跟長期的積累有關 不是一天兩天能起來的。
2樓：
最簡單的方式就是做俯臥撐，有規律的做，上力量循序漸進。比如安排好時間每天分三個時段，每個時段做3—5組，每組分別做20個、40個、30個、20個。肌肉鍛鍊時只有達到適度的疲勞感，才真正會有力量上的提高。
另外，有條件的話，舉槓鈴也是個不錯的選擇，同時鍛鍊了腰腹力量、上肢力量和背部肌肉，以及彈跳能力。
其實如果你不是打內線的話，不一定總想著頂開別人，用假動作晃是最有頭腦的方式。
3樓：瑪雅的領袖
說實話，打籃球講究的是技巧和熟練程度。其實與別人頂撞也是有技巧的，只要找對了正確的頂撞方式，再壯的人也會被頂走。
去看看查克·海耶斯吧。身高公尺的他，正是憑藉精妙的頂撞方式，才將眾多明星球員防下。
如果還不行，那麼就練肌肉吧。方法：
舉較重的啞鈴，次數少，速度慢，這樣練出的肌肉會很粗獷，但注意，練完後要及時補充養分，如：牛肉、牛奶、雞蛋。
空中頂撞也與彈跳有關，練彈跳的方法：
綁沙袋跳繩，賈巴爾和波什的練習方法。
4樓：匿名使用者
買兩個啞鈴在家練就行，最好能保證每天都吃牛肉、喝牛奶。但不要練過量，每天晚上睡前加小時的力量即可。
祝你早日成功。
5樓：郭嘉騰
堅持到健身房訓練，差不多1年的時間就可以練出來，這樣就不怕和別人頂了···
6樓：匿名使用者
兩臂的肌肉多起來訓練倒推，身體硬起來，魔鬼訓練吧。
7樓：匿名使用者
加強下肢力量才是最重要的 手臂再壯 站不住也是白搭啊。
8樓：匿名使用者
太多的運球技巧 在實戰沒有什麼用。關鍵是看力量。要多打。
9樓：紫川雄霸
臥推到70公斤再說吧。
10樓：匿名使用者
這不但跟兩臂的力量有關，還和下肢力量有關，
11樓：匿名使用者
網上有好多訓練的**。。。還有去健身房啊。
12樓：晉巨集暢
吃蛋白粉 進健身房。
怎麼提高身體素質打籃球
籃球中怎麼練身體素質
13樓：愛wo的
1，投籃不是完全靠臂力的，要運用雙腳蹬地發力，通過彎曲膝蓋將力傳到大臂，最後通過手臂的屈伸和手指將球投出的！關鍵是要彎曲膝蓋，蹬地發力！如果想練臂力的話，我建議可以採取俯臥撐和引體向上，俯臥撐每天2-3組，每組100，引體向上每天9組，每組8-10個（要求過頭的）每5天休息一天，但休息的那天要練體能，可以選擇長跑或則無氧耐力訓練。
長跑選擇一次性的萬公尺，五千公尺都可以，無氧耐力就籃球場的四線折返跑，全力衝（3組一次，中間休息30分鐘再來2組，每組間隔2分鐘）
2，運球沒有方法的，只能靠自己不斷地練習來增加球感，建議各種運球換著練，左右手運球，由右手向前向後，體前交叉運球等等！突破的時候只要記住堅決就可以了，你要明確好突破的線路，此外還要有突發事件處理的能力，遇到別人在你面前阻礙你時不要慌，要運用各種技巧應對，可以轉身，換手運球等技術突破，還可以分球，千萬不能急！胯下運球重點，身體重心隨著球的移動而移動，這點做到了就沒問題了！
3，跳投是乙個講求節奏感得手段，練跳投欠我建議先練下急停，急停兩種的，建議練跳步急停，就是在跑動過程中突然跳起向一側停下，要控制好身體重心，等到可以很好控制後再練跳投，跳投跟投籃一樣的，還是關鍵在於膝蓋的發力，跳起來快到最高點時出手，記住是在最高點前出手，跳不用可以跳很高的，只要自然地跳起來就可以了！
14樓：moonish_瀟
每天堅持練俯臥撐會很有用的。
15樓：o0o小強
俯臥撐，健身器材，多與高手對抗。
打籃球如何單挑身體素質比自己強的人？如何提高自己的心理素質？
16樓：石智智明
根據你的描述你的那位對手應該是那種強壯且彈跳也很好的人。
防守時，你應該盡量避免跟他身體接觸，當他對你背打時，你就手臂彎曲用前臂頂著他，這樣是為了讓。
你和他保持距離，這時他就沒法扛著你。
上籃，同時也為你。
搶籃板爭取了空間，當他。
跳投時你也有足夠的空間起跳封蓋。
進攻時，他對你總是放一兩步，那你就用你擅長的方式——跳投。你的臂展長，彈速好，在你出手前，他肯定沒法封蓋，所以你要大膽的跳投。當他靠近你時，你就用你犀利的突破過掉他。
至於心理素質，你要提高的方法就是看到誰也別怕，哪怕。
奧尼爾搶籃板你也要跟他拼！既然你進攻時選擇了跳投，那就要執行到底！哪怕是劈頭蓋臉的封蓋你也要將投籃動作做到底。如果你選擇了突破你就直接殺入籃下，哪怕。
霍華德在籃下你也照衝不誤！封不封蓋是他的事，上不上籃是你的事。
艾佛森那麼矮，誰都能蓋他，他照樣過人無數！
如何體能增強，我打籃球，想提高身體素質
17樓：答奕琛操賦
呵呵，你年齡多少？如果20歲以下的話，鍛鍊和營養一定要加強！我的情況和你差不多，但現在已有80公斤。
鍛鍊：腿部訓練：用自己能承受的最大重量的60%做半深蹲，練爆發力和大腿肌肉力量，但必須記住堅持靜蹲訓練，即馬步，每天至少保持15分鐘的總量，強度以蹲到大腿四頭肌發燙和發抖為止！
小腿訓練可以單腳跳。
上身：臥推是肯定要做的，其次是槓鈴上推舉，這是練肩的，肩很容易受傷！
腰腹：兩頭起和仰窩起做都要練！
在你沒有練好力量的情況下建議不要經常到內線打，練好急停\後仰投籃！
防守時如果體重相差太大的話，在他接球前把重心降低推他出去，遠離籃下，185的個子打業餘應該沒有太大問題，只要意識和防守智商夠的話，可以玩得很好！
營養：多喝水，蛋白質一定要及時補充，尤其是練完力琺場粹渡誄盜達醛憚互量後，要有足夠的碳水化合物和蛋白質補進去，肌肉才長得起來！
每次打球前先拉伸韌帶，特別是膝\肩！
玩得愉快！
18樓：尹寄竹晉燕
提高體能是件非常艱難的事情，要你你能不能忍，跑步是最好的提高體能的辦法。跑800公尺你看看自己能最快跑多少秒，練體能要能自控，每天跑4組800公尺，每組中間休息2分鐘，不能歇太久不然沒效果，乙個星期之後再加一組，而且最好每天堅持比前面的速度快。前面2個星期允許自己在3分鐘左右，2個星期後不能高於3分鐘。
貴在堅持。乙個月之後會有明顯的提高！！！如果沒人監督的話很少有人能堅持這樣！！！
看你是否與眾不同！！！
我打籃球身體很差怎麼加強身體素質
19樓：匿名使用者
首先要增強身體素質 再說去打籃球 那你就要每天不僅要吃好 還要多鍛鍊 多吃蔬菜 多拉單槓是有助於拉伸骨骼的 有助於長高 少吸菸 少喝酒 少通宵 我相信你的身體一定會很棒的 我 就是這樣走過來的 我以前才96斤 2年過來了 現在是140斤了 我從1公尺6多到現在已經是1公尺了 我平常不怎麼 吃肉 可以說沒怎麼吃過肉 主要是蔬菜 每天記好蔬菜是必吃的 希望我的回答能給你帶來更多的幫助。
20樓：匿名使用者
訓練你的對抗能力 舉槓鈴 多做俯臥撐 把肌肉練出來 速度也很重要的 還有就是多吃飯 多鍛鍊。
21樓：匿名使用者
多對抗！！！別害怕對抗就好！打的時間長的身體就強起來咯！！我就是這麼練起來的。。。
22樓：匿名使用者
像ai那樣 發揮你的速度優勢。
打籃球的怎麼提高身體素質？
23樓：匿名使用者
1）每天早上繞400公尺左右的操場上帶球跑，9—10圈，速度可以根據自身要求慢慢增加。（增加球感和運球能力。）
2）每天早上跑完後，休息一會兒，開始蛙跳，每次跳盡全力往遠跳，盡量跳到實在跳不動了為止。反覆多條幾次。（加強腿部力量，增加彈跳。）
3）做提踝練習。（抻拉韌帶，增加彈跳。）
4）每晚睡前做俯臥撐。（增強上肢力量，打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。）
5）每晚睡前做仰臥起坐。注意：不能用東西壓腿。（增強腰腹肌，增加滯空時間。）
還有就是要經常打球。
就這樣，希望你能滿意。
24樓：馬蘭蝦
分享一組增強式訓練動作組合。
25樓：匿名使用者
早中晚都加強鍛鍊身體。
籃球身體素質，怎麼提高身體素質打籃球
1.練蛙跳，最好找個足夠距離的地方。2.去買副沙袋，綁著沙袋摸高。這兩項是提高彈跳最有效果的方式。在自己感覺很腿痠時試著多堅持幾次，挑戰自我極限，這樣提高比較快。每做完一組都要給自己的肌肉放鬆下，也就是間歇性的短時間高強度訓練。剛開始時感覺特別累，第二天全身都酸，不過兩三次後就好多了。還有，在加強下...
籃球如何鍛鍊身體素質，籃球怎麼鍛鍊身體素質
每天用標準姿勢投籃 要多，我每天200個 跑步1千公尺 4分鐘內 舉槓鈴練習臂力！加油啊！大哥，我8歲就1公尺41了，多喝牛奶，每天跳跳，長到1公尺5再開始，每天練習標準投籃，不太會的話可以看看nba的雷吉 公尺勒和雷阿倫的投籃。可以一點點加多，我每天400個，跑步，一天1千公尺，5分鐘以內，每天做...
練習身體素質，身體素質怎麼練
下盤不穩。練習深蹲。早上綁3公斤紗袋跑2000公尺慢慢先從800公尺開始，晚上綁3公斤紗袋跑3000公尺慢慢來先1200公尺。睡覺前100個俯臥撐。分為4組，每組25個，中間間隔不超過60秒。其實這樣堅持下去就行了的 記得營養要跟上。其實不用去學什麼，只要去練練長跑就好了，耐力跑，可以鍛鍊腿部力量，...