1樓：我真是閃靈
我覺得練好運球最重要，現在打籃球的運球好的真是少，提高身體素質還得長時間堅持鍛鍊啊
2樓：匿名使用者
後衛分很多種，如果是組織後衛，建議先練好運球，畢竟乙個後衛最基本的就是運球。既然是組織的，那就必須能夠適應球場的變化，果斷做出判斷和進攻方式，組織好球隊，在關鍵時刻要有能得分的能力。如果是得分後衛，那必須的，得分能力不能差，不過得分後衛也要學會傳球等配合性的進攻方式，因為籃球是一種講求團隊精神的運動。
控球後衛更不用說了。。至於在短時間內提高身體素質。如果要練速度。
建議多練跳繩和原地高抬腿（也適用於練彈跳），有時也可以適當練一下短跑，畢竟速度要靠小腿力量。如果是身材方面的，短時間內只能增加的就是力量，多練俯臥撐。如果有的話，可以多游泳，提高身體協調性和小腿力量。
3樓：匿名使用者
後衛 最重要就是 跑位！
不管你 要當 得分 還是 補助 都點跑位！
後衛在場上分兩種 得分後衛 和 補助後衛
提倡你在場上當補助 因為得分的話 3分要有一定水準的補助後衛 沒別的 就是 點靈敏 防守時候會看人抓到球了 不能衝動！這是 後衛必須要遵守的原則 既然你要當後衛那麼 前鋒和 中鋒的 體質 想必也比你撞 別抓到球了 就想上藍！
盡量在 跑好位置投 或者 中投 後衛 上籃 是要有條件的上 別抓球就跑！
被人家看著呢 還想著要中投也不對 要麼傳 要麼運球過人！
運球技術什麼的你自己去 網上找著練練幾個 基本的 別練什麼花式 都沒什麼用！
4樓：匿名使用者
後衛主要傳球，前提要運好球，多練練遠投
5樓：燒煤球
去健身練體力練投籃運球
6樓：廉希月
多跳繩和俯臥撐。其次是舉啞鈴。 你主要是投手還是突破、？ 可以適當做些拉公升身體各部位的運動。
打籃球的怎麼提高身體素質？
7樓：匿名使用者
1）每天早上繞400公尺左右的操場上帶球跑，9—10圈，速度可以根據自身要求慢慢增加。（增加球感和運球能力。）
2）每天早上跑完後，休息一會兒，開始蛙跳，每次跳盡全力往遠跳，盡量跳到實在跳不動了為止。反覆多條幾次。（加強腿部力量，增加彈跳。）
3）做提踝練習。（抻拉韌帶，增加彈跳。）
4）每晚睡前做俯臥撐。（增強上肢力量，打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。）
5）每晚睡前做仰臥起坐。注意：不能用東西壓腿。（增強腰腹肌，增加滯空時間。）
還有就是要經常打球。
就這樣，希望你能滿意。
8樓：馬蘭蝦
分享一組增強式訓練動作組合。
9樓：匿名使用者
早中晚都加強鍛鍊身體
10樓：冷凱定釁歌
呵呵,你年齡多少?如果20歲以下的話,鍛鍊和營養一定要加強!我的情況和你差不多,但現在已有80公斤.
鍛鍊:腿部訓練:用自己能承受的最大重量的60%做半深蹲,練爆發力和大腿肌肉力量,但必須記住堅持靜蹲訓練,即馬步,每天至少保持15分鐘的總量,強度以蹲到大腿四頭肌發燙和發抖為止!
小腿訓練可以單腳跳.
上身:臥推是肯定要做的,其次是槓鈴上推舉,這是練肩的,肩很容易受傷!
腰腹:兩頭起和仰窩起做都要練!
在你沒有練好力量的情況下建議不要經常到內線打,練好急停\後仰投籃!
防守時如果體重相差太大的話,在他接球前把重心降低推他出去,遠離籃下,185的個子打業餘應該沒有太大問題,只要意識和防守智商夠的話,可以玩得很好!
營養:多喝水,蛋白質一定要及時補充,尤其是練完力量後,要有足夠的碳水化合物和蛋白質補進去,肌肉才長得起來!
每次打球前先拉伸韌帶,特別是膝\肩!!
玩得愉快!!!
天天打籃球有什麼好處？
11樓：創穎全景vr**
1、改變人的體型
體型是很多人都在意的，如果天生偏胖，體型不好，適合打籃球，因為籃球運動是一種劇烈運動，在整個過程中，會大量出汗，也會消耗體內的脂肪。如果胖子堅持一段時間，體型會發生改變。
2、提高身體素質
體弱多病的人適合多做運動，因為運動有益於提高身體素質。如果熱愛打籃球，不妨週末或者下班後抽空找時間打，讓自己變得更強壯更健康。
3、提高反應速度
反應遲鈍的人適合打籃球，因為在整場運動中，隊友與隊友需要相互傳球，如果傳球時反應速度不夠快，很容易出現丟球的情況。所以，很多人都會全神貫注，以迅速作出反應。對於遲鈍的人，經常打，反應速度肯定會變快。
12樓：中國農業出版社
籃球運動是一項對抗性非常強的運動，由於其強烈的對抗性，特別受青少年喜愛，經常打籃球對身體的作用主要體現在以下幾個方面：
（1）強壯心肺功能經常適度地打籃球對人體的運動系統、心血管系統、神經系統等方面起到良好的作用。打籃球可以使身體更加健壯，心肺功能更加強大，耐力延長，反應速度加快等。
（2）愉悅人的內心，緩解壓力，提高工作效率現在社會競爭越來越激烈，人的壓力也變得越來越大，籃球可以作為一種緩解壓力的手段，打球之後感覺精神倍爽，可以使人精神飽滿地投入到一天的工作和學習中去。
（3）經常打籃球可以培養人的團隊合作意識籃球場好比乙個人生的競技場，進攻、突破、防守、配合、各種戰術的運用可以使乙個人在平時的工作學習中更加注重團隊協作，更加意識到集體的重要性，處理事情更果斷更專業。
（4）隨著經濟的發展，籃球運動的文化交流作用體現得越來越明顯學校的各班級之間，企業的個管理部門之間，各個企業單位之間的籃球賽越來越多，這不僅提高了籃球的技術水平，還加強了人與人之間的交流，籃球運動的社會價值已遠遠超出了強身健體的範圍，其在現代社會中的功能和社會教育價值已經被全社會的籃球愛好者所認同。
13樓：祝您每天開心
適量每天打籃球對身體是有一定好處的。
好處如下：
1、增強心臟功能；
經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加。
2、提高消化系統的功能；
打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。
3、有效預防心血管病；
4、控制體重、改變體形；
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。
5、提高身體素質。
14樓：拐李
打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內溫度公升高,引起汗線分泌。運動時身體產生的熱量會急劇增加,運動員主要借助排汗來調節體內溫度的平衡,還可以同時排出一些廢物。 籃球這種休閒是屬於有點累的休閒活動,是因為打籃球需要大量的體力,還有籃球不能乙個人玩的、必須一群人在一起玩,一群人玩時能增進大家的團體精神和有誼等。
打籃球的好處：它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發洩掉,為何打籃球能發洩掉煩惱呢？因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完後全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
增強體魄、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量、加強反射力、有團隊精神、不會學壞、不易生病、認識新朋友、
15樓：煩d煩你
打籃球時非常好的一項運動，能讓你融入團體，增加團體協調能力，而且還可以鍛鍊身體，天天打可以，但是不要天天都盡力打，這樣的話，身體會累著的，還有，打籃球不要太拼命，籃球一人多起來久容易受傷，摳腳崴手經常見，年前的時候沒有什麼事情，老了你就知道了，繼續加油。
16樓：奔走的奶牛
1、增強心臟功能
經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富；使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加；這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
2、提高消化系統的功能
打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
3、有效預防心血管病
打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液**和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是**心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。
據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
4、控制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果乙個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
5、提高身體素質
打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液迴圈加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。
6、降低糖尿病
糖尿病的特徵之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由於能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。
17樓：李老漢來一腳
對於乙個男人來說，擁有健康並強勁的身體才是最大的資本，正所謂萬丈高樓平地起，不管是征服女人，還是為自己的事業開疆擴土，這都需要乙個強勁的身體作為支撐。男人長期堅持健身訓練，日積月累，其體能素質必然要比普通男人強，首先籃球就是健身者必練的健身之一，
可有效提公升男人睪酮素水平的分泌，睪酮素水平越高也就意味著男性精力越旺盛，其次，規律的運動訓練還能促進新陳代謝減緩身體衰老速度。所以開始健身要趁早，為長盛而不衰的身體蓄力。
18樓：遂願
天天打籃球，對身體的影響是肯定的。至於是壞影響還是好影響。我覺得四六開。
好影響佔優。乙個是可以強健體魄。起碼有利於身高和長壯。
更能鍛鍊靈活性和抗擊打能力。但任何運動都不宜過量。可以天天打球，但控制每天的運動量，不要超量運動。
標準就是休息後能夠恢復體力。如果一天運動下來全身痠痛、不能起身再運動。那就過了。
如何把握運動時間和強度，因人而異。沒有固定標準。再就是防止受傷。
打籃球怎麼打好後衛，打籃球怎麼打後衛？
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