1樓：匿名使用者
（1）進行體育鍛煉應遵循的原則。
（2）了解漸進性原則。
（3）了解反覆性原則。
（4）了解全面性原則。
（5）了解意識性原則。
（6）了解個別性原則。
科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在乙個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計畫地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。
漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。
經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來***。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又乙個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？
首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在週間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。
中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是乙個整體，要想增強體質，就必須使構**體的各區域性都得到鍛鍊和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。
有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構**體各有關區域性的發展，就是乙個不會危及生命的小區域性不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞乙個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。
青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛鍊，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。
盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛鍊身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。
所以，在參加體育鍛煉過程中，每乙個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則：個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點擊擇手段和運用方法的一條規矩。
要貫徹這一原則，需要對自身有乙個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定資料的基礎上，作出自己應該選擇的鍛鍊方法。例如，乙個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛鍊中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛鍊中實行「運動處方」的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
參考資料：體育健康網
2樓：匿名使用者
可能你的身體確實有點差，但不要怕，任何困難都是可以克服的。我覺得你現在最好的方法就是跑步了，因為跑步可以隨自己的願，400，500，1000，2000，5000，10000，等等都可以由自己定。每天比前一天多加鍛練，就會有進步，多多加強鍛鍊，只要堅持不懈，我相信你的身體會變好的！
3樓：匿名使用者
如果覺得體質不好可能是腎臟不太好。平時多注意飲食很調理吧。運動要根據身體情況來，如果體質不好 要找個適合的運動方法，可能你練瑜伽會比較好，或者太極之類的，可以增強體質。
太劇烈的運動一開始或許不適合你。
4樓：煤炭壩
循序漸進，先慢跑400，堅持乙個月，在慢800，堅持乙個月，然後把速度和長度結合一下，我有個同學以前就是因為身體不好堅持長跑，結果最後把我們學校的1w公尺記錄打破了，貴在堅持！
5樓：
這有什麼好想的，多吃好的，堅持多走走路，跑步不一定要堅持的，在心情好的時候早晨去跑跑是很好的鍛鍊的，還有就是保持心情的愉快```我就是這樣，雖不是太好吧，可也不是很差
6樓：
前面大家說的很好的，我補充一點，鍛鍊也要循序漸進，慢慢提高強度，否則對身體的危害會更大，希望你早日健康起來！~~~~~
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
7樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有乙個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
8樓：切切切
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3.對於體質差的人來說，和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6.體質差的人要有乙個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
9樓：德明健身
1、適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 復合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
10樓：it_醜得想整容
你好！你不能將自己排列在身體素質差這個行列裡！
發生這種情況，有一部分是先天因素，有一部分是因為你缺少鍛鍊；
建議，每天堅持早睡早起，給自己充足睡眠，堅持每天早上起來小跑2000m左右，堅持每天早上坐體操運動，就學校體操那種，堅持每天晚上吃飯不要超過晚8點，堅持多吃點肉食品（這項因人而異），多吃魚，每天晚上做不了10個俯臥撐，那就堅持做5個，不要強迫去做些事情，更不要超之過急，你這樣堅持半年或者一年，我相信應該會好很多；
當然，如果先天因素，建議不要去強求；
什麼是先天因素；
就是父母在準備懷你的時候，因父母身體虛弱，導致**或者卵子缺乏力度，韌性（這點我也說不清楚，你可以查些相關資料），導致人的骨髓比正常人要少很多，如天氣冷的時候，你會比較怕冷，扛東西的時候，你會比較容易累，你的四肢會比別人小，等等！
我知道的夜就這麼多了，如有不明之處還請多查些資料！
11樓：我是豆芽兒
堅持運動
，起初慢跑，做一些有氧運動，加強肺活量，然後就慢慢加強運動量，久而久之，只要堅持下來，身體素質就能好多了！肚子有贅肉不太好減，每天晚上睡前，躺在床上，腳開始坐蹬車姿勢，但是不要抬太高，腳不要捱到床，盡量感覺小腹有拉伸感，慢慢就能減了，重要在堅持。
12樓：紫仙藤
呵呵，比你胖的還有呢，至少你認識到自己該運動啦，就是乙個很好的開始。，你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的，就算你每天只跑一點點，但是一段時間後，你會發現你體質會好很多的，等你習慣啦每天跑之後，在給自己增加運動量。
也可以經常去爬爬山，那也是對你很好的鍛鍊，。加油吧，朋友
籃球如何鍛鍊身體素質，籃球怎麼鍛鍊身體素質
每天用標準姿勢投籃 要多，我每天200個 跑步1千公尺 4分鐘內 舉槓鈴練習臂力！加油啊！大哥，我8歲就1公尺41了，多喝牛奶，每天跳跳，長到1公尺5再開始，每天練習標準投籃，不太會的話可以看看nba的雷吉 公尺勒和雷阿倫的投籃。可以一點點加多，我每天400個，跑步，一天1千公尺，5分鐘以內，每天做...
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正因為身體條件差，所以才要努力運動，你現在可以進行一種 輕體育 就像許多人圍著某個跑道慢慢走，長期走下去，會極大地改善體質，這個時候就可以進行跑步之類的劇烈運動了 先每天有氧運動，再無氧，不過沒條件跑步，就打籃球吧 你是男的還是女的，根據你的性別，給你合理的健身方案 跳繩，走步，或者去網上搜尋健身操...
我想鍛鍊身體該怎麼做
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到...