1樓：lw詩人的眼淚
1.練蛙跳，最好找個足夠距離的地方。
2.去買副沙袋，綁著沙袋摸高。
這兩項是提高彈跳最有效果的方式。
在自己感覺很腿痠時試著多堅持幾次，挑戰自我極限，這樣提高比較快。
每做完一組都要給自己的肌肉放鬆下，也就是間歇性的短時間高強度訓練。
剛開始時感覺特別累，第二天全身都酸，不過兩三次後就好多了。
還有，在加強下肢爆發力的同時也要同步增強上肢力量。
2樓：網友
啞鈴啊？如果是槓鈴就好了，沒晚做幾組……
建議你早晨起來不要練長跑，練幾組加速跑，對你的爆發力練習，相信兩個月扣籃沒問題的。我183，練了兩個星期就可以扣了，呵呵……
3樓：
蛙跳。如果不方便你可以上樓的時候跳台階。
如果你摸高現在有310cm的話說不定2個月之後可以扣。
體重65kg 肯定是太輕了。
應該在80左右比較好。
4樓：不辦卡的托尼
我看我弟身高和你差不多。
他大概150斤吧 他就是在腳上綁個沙袋跳蛙跳 具體多少組他也不知道 量力而行吧。
反正他初中畢業就這樣練大概高一就能扣拉(最普通的扣，沒花哨的動作)最後祝你能成功(練球別忘學習噢)
5樓：網友
真差勁！1公尺87才拉框，我1公尺7都可以碰到框了！我體重也是65！你好瘦哦！那麼瘦的身材彈跳怎麼那麼差呢！幫沙袋練彈跳吧！在家裡也可以練。
6樓：匿名使用者
舉啞鈴做蹲起，兩個月扣籃有點費勁，你指的拉框你摸高多高呀？
7樓：網友
你太瘦了。體重最好是78kg
還要壯一點才行。
怎麼提高身體素質打籃球
打籃球，需要鍛鍊哪些方面的身體素質？
8樓：幹萊資訊諮詢
籃球運動以下三大方面的有機結合。
1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；
2、籃球智商的高低與配合精神；
3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在nba，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。
身體素質：1、速度，主要是突破和啟動的速度。其實大多數的情況下如果你有絕對的速度優勢根本不需要太多的晃動就可以突破成功，因為假動作只是不讓對方看出你的突破方向，而顯然只有左右兩個方向可以突破（除非你硬要拿某某**裡的鑽襠說事）。更合況大部分右手球員往右邊突破的幾率更大。
但是靠速度突破的優勢是讓對方不知道你何時突破，時間是無限的，短短的三秒中時間裡有可能在任何時間突破，當對方反應時你已經靠快速的啟動佔到了有利身位，而他也還要有個啟動時間才能帶起速來，而這時你已經突破他的防線了，所以應該說速度是突破能力最重要的部分。（代表球員jordan iverson 我個人認為mj的速度更快些，他的百公尺比較官方的說法是10秒7。
2、力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james 現在的kobe）
3、協調性和靈活性，我想乙個任何乙個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe）
如何加強培養籃球身體素質
籃球中怎麼練身體素質
9樓：愛wo的
1，投籃不是完全靠臂力的，要運用雙腳蹬地發力，通過彎曲膝蓋將力傳到大臂，最後通過手臂的屈伸和手指將球投出的！關鍵是要彎曲膝蓋，蹬地發力！如果想練臂力的話，我建議可以採取俯臥撐和引體向上，俯臥撐每天2-3組，每組100，引體向上每天9組，每組8-10個（要求過頭的）每5天休息一天，但休息的那天要練體能，可以選擇長跑或則無氧耐力訓練。
長跑選擇一次性的萬公尺，五千公尺都可以，無氧耐力就籃球場的四線折返跑，全力衝（3組一次，中間休息30分鐘再來2組，每組間隔2分鐘）
2，運球沒有方法的，只能靠自己不斷地練習來增加球感，建議各種運球換著練，左右手運球，由右手向前向後，體前交叉運球等等！突破的時候只要記住堅決就可以了，你要明確好突破的線路，此外還要有突發事件處理的能力，遇到別人在你面前阻礙你時不要慌，要運用各種技巧應對，可以轉身，換手運球等技術突破，還可以分球，千萬不能急！胯下運球重點，身體重心隨著球的移動而移動，這點做到了就沒問題了！
3，跳投是乙個講求節奏感得手段，練跳投欠我建議先練下急停，急停兩種的，建議練跳步急停，就是在跑動過程中突然跳起向一側停下，要控制好身體重心，等到可以很好控制後再練跳投，跳投跟投籃一樣的，還是關鍵在於膝蓋的發力，跳起來快到最高點時出手，記住是在最高點前出手，跳不用可以跳很高的，只要自然地跳起來就可以了！
10樓：moonish_瀟
每天堅持練俯臥撐會很有用的。
11樓：o0o小強
俯臥撐，健身器材，多與高手對抗。
籃球身體素質訓練
12樓：芝芝君
6大不可錯過的核心訓練 - p1)
13樓：匿名使用者
練爆發力彈跳：2分鐘蛙跳，然後馬上起來高抬腿跑半分鐘，每次練4-6組。
練力量：這個你如果不用器材的話，那我就建議你去和高強度的對手場上實踐。這是練力量最好的方法。
練速度：帶球原地左右晃10下。然後馬上帶球向前衝10公尺左右。可以練速度和身體協調性。4-6組。
其次我要告訴你，籃球身體素質訓練主要是場上實踐聯絡。和高手過招。另外建議你，不要和比你弱的對手打球，那樣你只會越來越弱。
我是體校的，我打球只找比我強的人打。就算挨幾個冒我都覺得無所謂。因為能學到技術。
但是有一點我提醒你，不要和太強於自己的對手打球。不僅學不到東西，自信心都得被打下去。祝你快樂、
這些我全部手打的，給個辛苦費嘛。
14樓：匿名使用者
你這個好複雜，關鍵看你是什麼時間鍛鍊，並且鍛鏈條件怎麼樣，如果你能進健身房，那麼兩個小時的器械，對你關心的幾項一定會有幫助。
如果，你只是跟我一樣是休閒鍛鍊，那麼蛙跳、俯臥撐是對彈跳和上肢力量最好的鍛鍊了。
15樓：乙個運營人的自白
枯燥的素質練習很沒意思。 2個小時的話，就帶球繞籃球場外圈跑半個小時(慢點跑)不僅練習了運球還練習了體力。然後是10組三步上籃，最好是練習籃筐下左右上籃各5組，不進的不算。
這個練習了上籃也同時練習了身體協調性和彈跳。下面就是投籃，這個不僅練習準確度還聯絡力量的，你可能要問投籃練習啥力量啊。我告訴你了 投進的算 投不進的不算 50個內線的，10個三分球。
這些弄完後就剩下伸展運動了。原地站好像上伸展懶腰 壓腿。。覺得渾身後籃球場兩頭狂奔來回三組，然後慢走兩圈，回家洗澡休息吧。
16樓：**明是人
彈跳要多跳，每天鍛鍊。
籃球如何鍛鍊身體素質，籃球怎麼鍛鍊身體素質
每天用標準姿勢投籃 要多，我每天200個 跑步1千公尺 4分鐘內 舉槓鈴練習臂力！加油啊！大哥，我8歲就1公尺41了，多喝牛奶，每天跳跳，長到1公尺5再開始，每天練習標準投籃，不太會的話可以看看nba的雷吉 公尺勒和雷阿倫的投籃。可以一點點加多，我每天400個，跑步，一天1千公尺，5分鐘以內，每天做...
練習身體素質，身體素質怎麼練
下盤不穩。練習深蹲。早上綁3公斤紗袋跑2000公尺慢慢先從800公尺開始，晚上綁3公斤紗袋跑3000公尺慢慢來先1200公尺。睡覺前100個俯臥撐。分為4組，每組25個，中間間隔不超過60秒。其實這樣堅持下去就行了的 記得營養要跟上。其實不用去學什麼，只要去練練長跑就好了，耐力跑，可以鍛鍊腿部力量，...
身體素質包括什麼，身體素質包括哪些
身體素質主要包括五項基本的 力量,耐力,速度,靈敏,柔韌.身 體 素 質.通常人們把人體在肌肉活動中所表現出來的力量 速度 耐力 靈敏及柔韌等機能能力統稱為身體素質。身體素質是指人體在體育運動 勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。身體素質這個詞對很多人來說可能並...