1樓：匿名使用者
有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有乙個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧**充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧**不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧**不足，乳酸生成就多。
劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運 動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣**的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？
對此，記者採訪了北京體育大學竇文浩教授。 竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。
竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點： 1.
增加血液總量。氧氣在體內是隨血液**到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。 2.
增強肺功能。有氧代謝使鍛鍊者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。 3.
改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.
增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。 5.
減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。 6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。
乙個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。 推薦兩方能增強免疫力的食療方——— 銀耳冰糖粥 用料：
銀耳10克，冰糖30克，粳公尺100克。制法：將銀耳泡發，粳公尺洗淨。
將銀耳、粳公尺、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫公升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳公尺熟爛為度。 效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。
炒雙菇 用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。 制法：
先將香菇、鮮蘑菇洗淨，切成薄片。在鍋裡加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。 效用：
滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是B肝病毒攜帶者及慢性B肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。
2樓：小鐘養生
給大家分享1個動作，經常做可以集中人的注意力，啟用身體某些功能。
3樓：養生有約
中醫認為，人體手部有6條經絡通過，尤其我們的指尖匯集了很多條神經，如果經常刺激手指指甲兩旁的肌肉，可以刺激人體的交感神經和副交感神經，還可以鍛鍊我們的身體調節能力，提高免疫力，調理呼吸器官、消化器官、循壞器官、交感神經等問題。
4樓：吳娜養生堂
面對這次的肺炎疫情，很多朋友開始注重身體的免疫力了，確實，面對病毒的時候，如果你的免疫力好的話，病毒就不會輕易纏上你，而且產生重症病情的機率也是非常小的。
5樓：慧瑩養生情報
免疫力對於人體是非常重要的，生活中，那些容易生病的人，往往是因為身體的免疫力不夠，抵抗病菌的能力弱。而免疫力強的人，甚至可以躲過肺炎。
如何提高身體素質？
6樓：
首先身體素質不只是力氣。
如果樓主想要練力氣，建議做些無氧運動，用器械做，這些健身房都有，不詳細講。
但是，如果樓主沒錢去健身房，可以做俯臥撐。15個一組，做4組。
徒手的話，樓主可以試試囚徒健身（書，網上也可以找到的）。裡面有練很多部位的。
7樓：手機使用者
運動方面 力量、耐力、柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合缺一不可。 進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。
人體組織器官是「用進廢退」 的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。 三項素質分別練 具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。
鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。 耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動os如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣 人體運動素質是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定於肌肉的解剖生理特點，肌肉工作的供能情況、內臟器官的機能及神經系統的調節mqu運動素質與人體完成各項活動、適應外界環境有著密切關係，也是掌握運動技術、提高運動成績的基礎cg （1）力量素質 力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。
肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統的統一調節下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統的活動，都是保證肌肉的工作。 力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的「基本」原理，發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協調能力。
這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大，對週期性和需先克服自身阻力的專案有重要意義，這種力量發展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解，從而使肌肉橫截面積增大。 在訓練過程中可以採用不同的方法，來提高不同性的力量。
表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。 ?6ǎ玻┧俁人刂省 ∷俁人刂適侵縛燜僭碩哪芰γǚ從λ俁群馱碩俁齲碩俁扔摯煞治魎俁群鴕貧俁取！
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8樓：匿名使用者
進行體育鍛煉是提高身體素質的最好辦法。可以根據自己的愛好、經濟條件、和周圍環境，有武術、足球、籃球、桌球、羽毛球、游泳、長跑、跳繩等多項選擇，只要長期堅持，一定會有良好的效果。當然還有就是心理素質，積極的生活態度，樂觀的價值觀等等
【如何】提高綜合身體素質？
9樓：匿名使用者
這個其實不要管那麼多，就是多運動，多鍛鍊，注意平時習慣就行
如何提公升身體素質？
10樓：變啦
**一方面可以提公升我們的身體素質；另一方面可以降低高血壓、糖尿病等疾病的發生機率，並且對於已經患有心血管疾病的患者，也有降低疾病**率以及死亡率的益處。
11樓：離城
第一，早睡早起，保證6-7個小時的睡眠。
早睡早起是我們從小就知道的，6-7個小時的睡眠是需要保證的。很多女生會長痘，很大一部分原因是因為熬夜，所以，牢記，10點之前必須睡覺的話吧。
2/5第二，起床一杯水，每天需要不覺得渴。
起床的第一件事是刷牙洗臉，第二件事情就是喝水，溫開水最適宜。大口喝是對腸道蠕動有幫助的。每天都需要喝水，並且要牢記當你覺得渴想喝水的時候你已經缺水了。
3/5第三，適當的運動，適合自己最重要。
運動是不可缺少的，很多人都在跳**操等等，但是適合自己的運動才是最重要的，比如說快走，慢跑；比如說爬山；比如說跳繩；不一定非要是熱門的運動才合適。
4/5第四，飲食得當，不要暴飲暴食。
很多人不顧及自己的飲食是否均衡，經常會聚餐，吃的時候也不會太顧及時間和自己的營養。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食慾。
5/5第五，情緒放鬆，保持乙個良好的心情。
乙個人情緒是否緊張，是否焦慮，都會影響到乙個人的身體狀況。所以保持愉悅的心情是很重要的。如果有遇到焦慮的事情什麼的，都需要自己進行調節，令自己情緒放鬆。
如何提高身體素質？
12樓：我的宿舍
1、晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
這是體質差的人強身健體的好途徑。
2、早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。
3、辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。
5正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
6、忌菸酒：吸菸對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸菸，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
7、中藥調理：在鍛鍊身體的同時我們也可以採用中藥調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業的中醫進行配製。
注意事項：
霧天的時候，空氣質素很差的時候或者地方不宜晨跑。
早餐很重要，一定要養成吃早餐的習慣，能夠每天吃營養早餐會更好。
鍛鍊身體貴在堅持，三天打魚兩天曬網是起不到任何效果的。
飯後散步不適用於所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
中藥調理只能作為輔助手段，鍛鍊身體才是長久之計。
怎樣提高身體體能，如何提高體能
堅持長跑 就這麼簡單解放軍天天都是5公里 你看看他們的體能你就明白了 如何提高體能 遠距離訓練60分鐘以上 長時間的騎乘是乙個提高耐力的基礎。在這個速度你的呼吸是有節奏和規律的，不應該感到緊張或是上氣不接下氣的。對於騎行的場所選擇，盡量選擇平坦或環形跑道的地形，而不是山丘。注意保持平穩的高節奏，並開...
怎樣提高身體的協調性，如何提高身體協調性？
建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的乙個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。柔韌素質是指人體關節肌肉 肌腱 韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的...
怎樣提高身體免疫力？如何提高身體免疫力呢？
1.注意睡眠。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上公升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。2.保持樂情緒樂觀的態度可以維持人體於乙個最佳的狀態。現在社會壓力比較大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制...