1樓：匿名使用者
堅持長跑 就這麼簡單解放軍天天都是5公里 你看看他們的體能你就明白了
如何提高體能
2樓：衝向海邊
遠距離訓練60分鐘以上
長時間的騎乘是乙個提高耐力的基礎。在這個速度你的呼吸是有節奏和規律的，不應該感到緊張或是上氣不接下氣的。對於騎行的場所選擇，盡量選擇平坦或環形跑道的地形，而不是山丘。
注意保持平穩的高節奏，並開始逐漸適應長時間移動中的飲食習慣。
長時間的騎行會訓練你的身體，讓你的身體習慣於有效地燃燒自身的能量。它也將幫助你改善你的騎行姿勢，並幫助你習慣長時間坐在自行車坐墊上。
hiit30-60分鐘
高強度間歇訓練（hiit）已被證明可以提高耐力，增加卡路里燃燒和改善心血管健康。在這段時間裡，你必須非常努力地訓練，這需要你付出100％的體力，但是間隔很短。經過十分鐘的熱身後，花費五分鐘在30秒的全力和30秒的恢復之間交替進行。
輕鬆踩踏五分鐘，然後重複。
怎樣提高自己的體能,?
3樓：公尺蘭加油
方法:1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
4樓：匿名使用者
提高體能是需要全方面的,包括鍛鍊,飲食,生活習慣等等
5樓：樸杉佼俊雅
有氧運動是最適合你的，游泳和跑步為最佳，但是要堅持
6樓：匿名使用者
多做運動是不夠的.......................
早上早點起床.吸收新鮮空氣.
早餐很重要..
然後就去做些體能上消耗量大的運動.
中午就吃多一點......
個人認為這樣很好!..
晚上就早點休息.
7樓：艾載黃綠竹
體能是要靠天賦的
比如我那就是好的不行
不過要想變好還是有辦法的
比如說對自己喜歡的人好啊........
8樓：
勤做運動鍛鍊身體啊，不用可以去健身房大漢淋漓，只要平時都注意就好了，比如說多走樓梯，下班後坐公交的話提前一或者兩站下車，步行回家。週末找個時間出去郊遊，去公園散步，或者休息時間去小區裡面鍛鍊下。
9樓：匿名使用者
每天早起鍛鍊
多吃點營養品
多吃點水果
每天保持心情好
放假多出去遊玩
一定要持之以恆,只有這樣才能看的出成績哦
10樓：匿名使用者
我是當國兵的 部隊的方法就是 天天3個5公里 這還不算什麼 你去當兵包你身體好
11樓：匿名使用者
體能是身體的全面素質，科學的鍛鍊。
12樓：世界第一狀元
去練跆拳道，我就是這樣的挺管用
13樓：
每天都堅持鍛鍊一下ok了也
14樓：匿名使用者
多做運動 ~~~改善飲食啊~~~
15樓：蠻琦歧慧心
多練練啊
注意補充營養
16樓：又白又胖
長跑吧，每天10000公尺
17樓：匿名使用者
堅持,要像我這樣的,趁早別想這個問題
怎樣增加自己的體能?
18樓：我就叫蘿莉控
鍛鍊，重力訓練，有氧訓練，像慢跑，游泳，單車，這些就是比較容易增加體能的
如何快速提高體能？
19樓：賽普健身
1.跑步:有效提公升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐:提公升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上:提公升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳:提公升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲:提公升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提公升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提公升體能水平。
20樓：書慧捷
方法給你參考:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
21樓：變啦
經常鍛鍊，就會提高身體運動技能的每次可以鍛鍊身體不同體適能。肌肉，耐力。力量，爆發力，可以迴圈鍛鍊的
22樓：苦默
每天負重跑步六小時，俯臥撐兩百個，仰臥起坐一百五十，每天都得這樣，剛開始時會很難受，後面就不會了，體質也會越來越好。
23樓：我的李青有點拐
快速提高體能的方法：
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，乙個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯臥撐
做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
3、仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、蹲起
100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加乙個，可以在學校單槓的地方練，也可以買乙個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯
5層樓高，每天跑10個來回，上下樓梯這麼跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
如何提高自己體能？
24樓：這名暱很難取
乙個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
乙個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
乙個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
乙個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、台上十分鐘，台下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下乙個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上乙個檔次！
25樓：匿名使用者
呵呵，看到有乙個答主說讓自己體能增長的方法，就是鍛鍊身體。
我。。。。。。。。。
好了答主也算是乙個運動愛好者，特別是喜歡長跑和游泳。關於提公升體能的方法，我還是有些了解的，下面，就來具體地向題主建議一些方法。
首先，什麼是體能？如果我沒有理解錯的話，題主所指的「體能」，應該包括兩方面：
爆發力和耐力
爆發力和耐力往往需要不同的訓練方法來提公升。答主來分別討論一下。
爆發力
爆發力的高低，往往更多的在於肌肉的強健程度，想要提公升爆發力，主要應該多進行無氧運動。例如短距離衝刺（跑步，游泳，騎自行車等），或者負重訓練（俯臥撐，槓鈴，啞鈴，負重器材等）。
無氧運動在訓練時特別需要注意的幾點是：
合適強度
多組數
姿勢標準
科學表明，最有效的訓練，往往不是一組做到力竭，而是應該挑選乙個合適的強度，這個強度每個人應該根據自己的實際情況來制定，那具體該怎麼制定呢？大概就是你能做大概3-5組的強度。
那每組又該是多少訓練量呢？
對於負重訓練，一組的次數大概控制在10-15次，然後每組的間隙休息半分鐘到一分鐘，直到做到力竭。另外，訓練的時候可以不選擇太高的強度，但一定要追求姿勢標準緩慢，做動作的時候，一定要集中注意力。
耐力
耐力的訓練則更多的需要做有氧運動，一方面提公升自己的肌肉協調能力，另一方面，提公升自己的心肺能力。常見的有氧運動的強度大概是，你運動的時候可以正常說話不感到費力。常見的有氧運動有長跑，長距離游泳，瑜伽等等。
而有氧運動需要特別注意的幾點有：
訓練時間長
強度合適
提公升耐力的核心在於，當你運動達到正常運動量時，突破自己的普通運動量，例如，拿長跑舉例來說，至少在跑了30分鐘後繼續跑下去，才是最鍛鍊的耐力的時候。所以有氧運動量一般都要維持足夠的時間，那長跑舉例來說，市場大概在50分鐘左右是比較合適的。
至於訓練強度，也是一樣，大概是自己在訓練強度盡可能大的時候，保持可以正常說話不感覺到呼吸急促，
這大概就是提公升體能的比較科學合理的辦法。
26樓：匿名使用者
真的兄弟，。向自己增加體能最有效也是最簡單粗暴的方法，就是鍛鍊身體。
而在鍛鍊身體當中，最有效最快速最經濟的辦法，只有乙個，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是鍛鍊體能的最好的方式。
慢跑屬於有氧運動，有氧運動是什麼東西呢？有氧運動是相對於無氧運動來說的，又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。判斷是不是有氧運動的重要因素是心跳心率，有氧運動的心跳心率應該保持在150下/分鐘。
這樣的話，有氧運動既沒有無氧運動那麼大的強度，心臟也沒有那麼大的負擔。心臟有充足的時間和能力供給心肌氧氣，那麼肌肉就可以在重組的氧量的情況之下進行呼吸，產生的是二氧化碳和水，而不會產生令肌肉痠痛的乳酸。這些應該在中學都有學習過。
所以這就很清晰了，有氧運動在很大程度上沒有沒那麼大的強度，不會給心肺造成大的負擔，從而鍛鍊心肺功能，從而達到提高體能的地步。
但是啊，跑步雖好，也不要貪杯。一開始的時候不能就定乙個難以完成的大目標，其實你可以從小處著手，從一公里開始，滿滿增加公里數，滿滿增加運動強度，慢跑還是要的，也是貴在堅持。
不信？你運動乙個月之後再來看這篇答案，煩請留個言。加油！
體能該怎麼提高？怎麼快速提高體能？
第乙個方式 保持運動頻率。如何幫助身體提高體力？我們需要保障運動的頻率，通過良好的運動頻率幫助自己提高身體的力量。運動頻率過高過低都不行，過高或許會導致自己的身體健康出現問題，過低就或許就會導致我們白白鍛鍊了，沒有給自己什麼影響。而通常來說，我們需要保障自己具有一週至少三次的運動。第二個方式 選擇正...
怎樣增強體能 20，怎麼快速提高體能？
上肢鍛鍊可以舉啞鈴 做俯臥撐 拉引體向上。下肢鍛鍊可以做蹲下起立 蛙跳。如果你是為了鍛鍊肌肉力量的話建議你分組做，比如每組20次，做4 5組。如果做的太累到第二天不免會有些乏力，所以就要求你保證有充足的睡眠時間，還有一定要注意營養。但是，就你的描述來看，我建議你應該多做些關節活動運動，因為長時間坐辦...
在體能訓練中如何提高力量和耐力，體能訓練的方法
如何提高體能?變速跑可以提高耐力。但是要堅持住。力量而行。加強點體育運動。特別是身體對抗。籃球之類的多大大。爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑 有點難 定向運動是一個很好的運動哦 既鍛鍊 又得到樂趣 跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃 耐力的話 就長跑 要堅持哦 多做些體育運動，例如...