1樓：道法自然玄師
第乙個方式：保持運動頻率。
如何幫助身體提高體力？我們需要保障運動的頻率，通過良好的運動頻率幫助自己提高身體的力量。運動頻率過高過低都不行，過高或許會導致自己的身體健康出現問題，過低就或許就會導致我們白白鍛鍊了，沒有給自己什麼影響。
而通常來說，我們需要保障自己具有一週至少三次的運動。
第二個方式：選擇正確運動姿勢。
如何幫助身體提高體力？我們選擇運動，並且通過選擇正確運動姿勢來進運動。接下來讓我們舉例說明：
深蹲運動是很多人都會選擇進行的，但是如果在進行深蹲運動時如果不多加注意，就容易導致自己出現問題。比如說是下蹲幅度過度，髖部低於膝部，就容易導致膝蓋內翻了。很多運動都是這樣的，容易導致自己出現問題。
第三個方式：進行一定力量訓練。
如何幫助身體提高體力？我們需要進行一定的力量訓練。因為力量訓練對於身體有很大的改變，可以幫助我們的身體各個部位習慣於運動的勞累程度，所以最後就可以幫助我們提高體力啦。
我們在進行力量訓練的時候，記住關鍵詞是區域性進行，我們需要幫助自己的身體區域性進行力量訓練，乙個部位乙個部位地進行力量訓練，就幫助自己提高力量值了。如果你想要提高力量值，就一定要記住，多對進行力量訓練，並且，你需要通過對的方法來進行。
第四個方式：飲食跟上。
如何幫助身體提高體力？我們需要在運動後確保飲食的跟進。因為飲食如果不夠健康，就容易導致自己體力不夠充沛，從而導致自己無力疲勞。
因為飲食中的營養成分對於身體力量值是動力源，可以幫助我們提供給自己動力。管理好飲食，給自己營養豐富的飲食，就可以幫助我們具有力量。
第五個方式：經常使用肌肉。
如何幫助身體提高體力？我們需要使用自己的肌肉，而且多多把肌肉用起來，這樣會幫助我們提高這方面的能力。而肌肉的「活性」提高了以後，你整個人的肌肉質量就可以因此而提高了，體力也會隨之提高不少。
所以，如果你想要提高體力，就一定要多多參與運動，平常也不要太閒著，需要多多動起來，通過適當的活動，肌肉才會與神經之間的關係更加協調。
2樓：小白運動之路
持續的有規律的訓練。
怎麼快速提高體能？
3樓：幸運的我是魔鬼
1、晚跑。
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，乙個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯臥撐。
做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩～三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
3、仰臥起坐。
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、蹲起。100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上。
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加乙個，可以在學校單槓的地方練，也可以買乙個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯。
5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這麼跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
體能訓練的基本要求
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。
體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。
通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。
4樓：福痰驕
1每天早上多做深呼吸，以增加肺活量 2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的) 3經常做負重練習，以增加身體機能 4多吃含蛋白豐富的食物 傍晚長跑的根據：早上長跑看似空氣新鮮，實際上在一晚的時間裡，工廠和氣車排放了大量有毒氣體，晚上植物不做光合作用，所以清晨長跑容易得呼吸性疾病 傍晚時分，大量有毒氣體被植物所吸收，所以這是才是長跑的最佳時候 參考資料：健康生活網(有新增) 繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。 彎道一百公尺要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組 一天可先做1-2組。 根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
5樓：風紀社
吃維生素。 體能離不開肌適能訓練，而肌肉組成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維、肌絲所構成。肌適能訓練可使其肌肉的化學組成及代謝發生相應的適應變化。
在體能訓練中，我個人認為，沒有絕對的快速提高，只有相對的。循序漸進的科學訓練，能使身體的肌纖維形成良性迴圈體，使彈性能儲存在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產生的能量，當肌肉牽張時，肌腱儲存能量的方式與彈性橫紋牽張時儲存能量的方式相同。儲存能量大其爆發力就越大，體能素質就有穩定性增強。
體能素質不只是爆發力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡等方面。要針對性的訓練。 另外，在訓練的同時，還需要有科學的營養做基礎。
因為，蛋白質是肌肉中最重要的成分，佔總質量的19－－20％，為肌肉組織固體物質總量的3/4。還有如高能磷化物、糖、脂肪、無幾鹽等與肌肉的收縮和放鬆有重要關係。
6樓：休弘曲禮騫
去醫院打安基酸，但是一年只能打一次，最快提高體能，再加強鍛鍊，如果是女孩子的話效果更好、更快。
7樓：尉典羽天睿
飲食的調理加上運動加上良好的睡眠。（運動後一小時才能喝水，一小時以內口渴喝酸奶）
8樓：清朗
方法給你參考：
1每天早上多做深呼吸，以增加肺活量。
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習，以增加身體機能。
4多吃含蛋白豐富的食物。
9樓：每日健身解說
最新10大體能測試動作：就算你全馬破3，也不一定都及格。
10樓：匿名使用者
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在乙個輕鬆的節奏下）。
然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
11樓：網友
體能訓練的方法：
一、耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。
如何快速提高體能？
12樓：賽普健身
1.跑步：有效提公升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐：提公升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上：提公升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳：提公升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲：提公升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提公升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提公升體能水平。
13樓：變啦
經常鍛鍊，就會提高身體運動技能的每次可以鍛鍊身體不同體適能。肌肉，耐力。力量，爆發力，可以迴圈鍛鍊的。
14樓：苦默
每天負重跑步六小時，俯臥撐兩百個，仰臥起坐一百五十，每天都得這樣，剛開始時會很難受，後面就不會了，體質也會越來越好。
體能要怎麼提公升？
15樓：匿名使用者
有時候毅力也是很重要的 人的體能每個人都不一樣 就算鍛鍊了 也不可能一樣 毅力的力量是很大的。
16樓：飛蝦
提高體能可不是一天兩天的事兒。
純體能方面：
1、有條件可以晨跑，強度不高，但可以活動筋骨，就當做些準備活動。
2、有條件也可以練習蛙跳，負重跑，舉重、負重彈跳。
3、有條件可以區健身房進行室內鍛鍊。
4、不去健身房也可以準備啞鈴臂力棒拉力器等簡單的健身工具進行室內鍛鍊。
5、最簡單的莫非是多做，堅持做仰臥起坐，引體向上、俯臥撐，打沙袋等。
這些都可以提高體能，關鍵是兩個字「堅持」
下面是可以結合上面的一起訓練，每天練習單腿跳繩200下。
如何提高自己體能？
17樓：這名暱很難取
乙個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
乙個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
乙個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事。
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
乙個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、台上十分鐘，台下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下乙個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上乙個檔次！
怎樣增強體能 20，怎麼快速提高體能？
上肢鍛鍊可以舉啞鈴 做俯臥撐 拉引體向上。下肢鍛鍊可以做蹲下起立 蛙跳。如果你是為了鍛鍊肌肉力量的話建議你分組做，比如每組20次，做4 5組。如果做的太累到第二天不免會有些乏力，所以就要求你保證有充足的睡眠時間，還有一定要注意營養。但是，就你的描述來看，我建議你應該多做些關節活動運動，因為長時間坐辦...
怎樣提高身體體能，如何提高體能
堅持長跑 就這麼簡單解放軍天天都是5公里 你看看他們的體能你就明白了 如何提高體能 遠距離訓練60分鐘以上 長時間的騎乘是乙個提高耐力的基礎。在這個速度你的呼吸是有節奏和規律的，不應該感到緊張或是上氣不接下氣的。對於騎行的場所選擇，盡量選擇平坦或環形跑道的地形，而不是山丘。注意保持平穩的高節奏，並開...
在體能訓練中如何提高力量和耐力，體能訓練的方法
如何提高體能?變速跑可以提高耐力。但是要堅持住。力量而行。加強點體育運動。特別是身體對抗。籃球之類的多大大。爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑 有點難 定向運動是一個很好的運動哦 既鍛鍊 又得到樂趣 跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃 耐力的話 就長跑 要堅持哦 多做些體育運動，例如...