1樓：小乖and小仙
通過系統的訓練來提公升體能：
一、訓練時間90分鐘
二、頻率一週2次
三、訓練方法一分化訓練，
四、訓練具體安排：
1、每次30分鐘的有氧訓練，強度為65--75%最大心率，方式為游泳；
2、35分鐘力量訓練，動作選取如下：
桌面式支撐：4*（20-60秒目標肌肉：腹橫肌）；
泳式2：*10—20次目標肌肉：豎脊肌；
斜板捲腹：2*10—20目標肌肉：腹直肌；
坐次器械推胸：2*（12—15rm）目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束;
頸前下拉：2*（12—15rm）目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌；
坐次器械腿舉：2*（12—15rm）目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌；
坐次器械夾腿：2*（12—15rm）目標肌肉：大腿內收肌群
注：每組間歇1分鐘。
3、10分鐘的關節放鬆和筋膜放鬆，仰臥大風車放鬆肩關節（一邊一分鐘），仰臥鐘擺放鬆脊椎（30次），仰臥髖伸放鬆髖關節（一邊30秒），泡沫軸放鬆髂脛束（一邊1分鐘），泡沫軸放鬆背部和腰部筋膜（各1分鐘）。
2樓：天眼天
你所說的體能實際上就是自身的肺活量大小的問題,根據我的經驗,你要在水裡訓練效果顯著些,原因是在陸地上訓練可以"偷懶",在水裡,首先你要暗示自己堅持堅持再堅持,不要一感覺累就停下來,要讓自己達到極限(但不能上岸或站在池子裡)之後,你可以放慢速度或者仰臥在水面(仰泳)上作稍事休息,當調勻呼吸後再繼續,每天堅持不少於1小時但不要超過2小時;其次,在遊的時候一定要大口吸氣,使自己形成乙個龐大的換氣系統,這樣可以迅速提公升你的肺活量,體力也就自然增強了.最後,當你自由式劃到50公尺就划不動了的時候,一定要咬牙堅持挺過兩三分鐘,只要超過300公尺就不會有划不動的感覺了.
我的感受:開始也是自由式50公尺後必定要換成蛙泳,後來我就用這個方法堅持到100、200……以後每次都這樣，結果我現在可以從下水起不休息遊兩千公尺自由式不到50分鐘也不覺累。
你可以試一下看效果，希望我的切身感受對你有幫助。
最後祝你考試取得好成績，更重要的是把身體練得棒棒的。
3樓：
其實要增加體能，也就是增加耐力，建議每天堅持跑步1500m，能增加體能，
可是時間如果只有半個月，不如每天去水中鍛鍊，如果你考試時游100m，可以先下水連續遊乙個400m，放鬆一點遊，不要管時間，到了休息一會，再遊乙個200m，記一下時間，然後休息5分鐘，再遊2個100m，計時間，並且全力游泳，到了放鬆下 ，再衝刺2個50m或者4個25m,這樣會比較系統。
考試前幾天不宜太累，下下水，漫遊幾百公尺即可。
至於划水划不動，可以加強腿部打水，
祝你成功
4樓：匿名使用者
馬上就開始這樣乙個計畫， 每次都要做好準備活動；
做好準備活動；
分開練習（50公尺為單位，2個單位為一組，每組間休息4-5分鐘）1、突擊打腿訓練。分開幾組，打到不能打為止；
2、突擊划水練習，用腿夾背浮（目的是把背解放出來）用手划水練習；分開幾組，劃到累倒不怎麼能劃為止，或者在岸上用拉繩模仿水下划水練習，按50次為一組；
然後休息3天左右，恢復，按如下順序遊：250公尺+200公尺+150公尺+200公尺+250公尺，
休息一天半，再去按250公尺+200公尺+150公尺+200公尺+250公尺游；
考試前2天，再去按上面遊一下；
如果是100公尺考試，那絕對就沒有任何問題了。
5樓：吾愛在金秋
提公升游泳速度的三個技巧
6樓：匿名使用者
無他 只能加強體能訓練 持之以恆 方能見效
7樓：村里唯一的希望喲
可以通過以下方法提公升體能：
深蹲練習
弓箭步練習
模仿怪物行走練習
踝關節背屈訓練
提踵練習
坐式股后肌群訓練
上步練習
單腿硬拉練習
坐姿下拉訓練
胸肌前推訓練
反向飛鳥練習
斜方肌拉力訓練
坐式划船訓練
站立姿式上臂內旋練習
俯臥劃臂練習
肱三頭肌屈伸練習
腕關節屈伸練習
弓箭步轉體訓練(fr，ba)
腳踝負重打腿練習(fr，ba)
體後屈轉體訓練(fr，ba)
轉體傳健身實心球練習(fr，ba)
下劈練習(fr，ba)
雙臂交替超人式練習(fr，ba)
俄羅斯轉體訓練(fr，ba)
直臂划船練習(fr)
俯臥自由式划水練習(fr)
單臂下投健身實心球練習(ba)
仰泳劃臂練習(ba)
自由式和仰泳附加練習
健身實心球抬腿練習(fl，br)
行早安禮式練習(fl，br)
髖關節伸展練習(fl，br)
髖關節彎屈練習(fl，br)
健身實心球v型仰臥起坐練習(fl，br)
俯身上拉訓練(fl)
俯身側拉練習(fl)
健身實心球下投練習(fl)
相撲式深蹲練習(br)
胸前飛鳥練習(br)
抓水式劃臂練習(b）
游泳運動員如何練體能? 10
8樓：劉武陵
游泳選手必需具有強大的心肺功能。所以，俗話說：「乙個優秀的游泳選手也是乙個優秀的中長跑選手。
」游泳運動員除了水中訓練外。陸上體能訓練也是不可或缺的。其中最為重要的不外乎田徑（各種距離的跑步）體操（拉伸，單，雙槓）球類…以及其他運動專案的安排。
9樓：杜煩
游泳是最能鍛鍊體能的，這個需要有一定的毅力，現在你可以經常跑步《長跑勻速跑》！游泳的動作不規範不協調是很浪費體能的。動作規範了合理的運用體能，會有乙個好的效果的
10樓：杜天銀
游泳主要是要用到上肢力量與呼吸，加強上肢肌肉力量與腰背肌肉力量練習。
11樓：段o段
中強度 長時間 超負荷訓練
散打運動員需要練習游泳嗎，散打運動員的訓練有哪些
不一定的。散打運動員具備良好的體能，呈散打運動員在比賽中百效地發揮技戰術，取得優異成績的基礎。隨著散打運動的廣泛開展，運動員的技戰術水平也在不斷提高，水平差距減少，大多數比賽都以分數決定勝負。這就要求運動員在三五個回合的比賽中始終保持良好的體能，使機體為對抗服務，在體能的保障下使技戰術得以充分發揮。...
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運動員孫悅，他是一名職業籃球運動員，之前效力過nba球隊，現在效力cba北控。運動員孫悅的運動生涯是怎樣的？運動員10月的運動生涯是非常坎坷的。說過很多困惑，但是他從沒有被困難嚇倒。林總呀孫悅的運動生涯當然是很好的。現在也是在那個事業的上公升時期。正在接受訓練。相對來說他的運動生涯還是比較好的，而且...
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專業二級對非專業人士來說當然很難考 任何一種泳姿考試達標即可。游泳是個技術活兒，難度主要在於技術，並不完全是體力。幼兒時運動員選拔中挑出來的都是水性相對好，協調性 柔韌性不錯的孩子，再經過4 5年打腿 划手的基礎訓練，肌肉的能力 尤其技術動作的掌握度已經遠超普通人，等稍大些後配合力量的增長在初中時達...