1樓：危險甜
這些練手臂的動作一定要記住啊。
2樓：匿名使用者
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長發育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行：
一是注意身體的全面鍛鍊。
要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛鍊，會使身體一部分肌肉發育，甚至畸形發展。
二要養成經常鍛鍊身體的習慣。
體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生「巧」。勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達到增強體質的目的，必須持之以恆。
三天打魚，兩天曬網，就達不到好的鍛鍊效果。
三要合理安排，循序漸進。
學習動作要由易到難、從簡單到複雜，循序漸進逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大，大中小結合，有節奏地增加。逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛鍊效果。
另外，要根據各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的專案和運動量進行鍛鍊，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、裝置是否牢固、注意安全保護等。
3樓：宣漫焉健柏
關鍵在於自己堅持鍛鍊。
4樓：虞未鹹芳
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量。
以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。
如何加強身體鍛鍊
5樓：匿名使用者
定時定量鍛鍊身體。
如果長時間沒鍛鍊的話，起始鍛鍊量要小，然後逐級遞進增量。
考慮到現在國內空氣環境不太好，冬季和春季不推薦很早起來鍛鍊身體，霧霾對身體影響還是有的。夏天和秋天則推薦早鍛鍊。
然後控制飲食，少吃煎炸油膩食物，少攝入脂肪含量過高的食物，攝入以蛋白質為主；多飲水，少喝碳酸飲料。
最後需要有穩定的睡眠。
6樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提公升吸收功能，改變新陳代謝，這是乙個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
7樓：匿名使用者
每天一小時的跳繩啊有氧運動啊什麼都可以、
8樓：匿名使用者
每天早點起來跑步，合理飲食和休息好。
為什麼要加強鍛鍊？
9樓：匿名使用者
案例：我是乙個高中的體育老師，很多學生可能會對高中的體育老師很陌生，因為他們基本上不上體育課，尤其是學習成績好的學生，體育對他們來說就是浪費時間，尤其是對於高三的學生，體育更是不可能的，即使有體育課，一般都會弄成自習或者被其他課占領。更別提各種體育活動了。
現在的情況好了些，國家在這方面更加重視了，學校也比較重視，至少體育課能夠保證是上體育了。因為現在的學生身體素質太差了，尤其是一些男孩子，身體素質差的還不如一些女生。人們一般都會把體育鍛煉和身體強壯結合在一塊，但人們好像並太在意身體強壯，只要有身份有地位有學識，而乙個四肢發達頭腦簡單的人更是被人鄙視的，你看，中學的體育老師很少會被正常的看待，尤其是在縣城以下的學校。
但說實話，體育鍛煉真的很重要，不是說要參加體育課，就是平時的身體鍛鍊也是非常重要的。現在，越來越多的人開始注重體育鍛煉了，因為乙個好身體比什麼都強。
案例的主人公是個體育老師，對於學校不重視體育課，不重視學生的體育活動而苦惱，當然這裡有自己職業利益考慮在內，但體育鍛煉對於學生來說真的很重要，但有的人存在誤解，說，一年不鍛鍊，身體垮不了，但一年不好好學習，就前途堪憂，這是極端的例子，體育鍛煉能夠佔用多長時間，沒有多長時間。並且體育鍛煉會增強個體的身體素質，使其精力充沛，學習幹勁更足，同時也是一種緩解疲勞的方式，尤其是對於腦力勞動者來說。身體鍛鍊現在越來越受到重視，因為人們注意到，身體鍛鍊不僅是讓你有了乙個好的身體素質，是你做好一切工作的基礎，同時身體鍛鍊也是你增強自信緩解緊張消除不良情緒的重要活動。
日常生活中，不是常有人說，自從天天跑步，做一些伸展運動，心胸也開闊了。所以，體育鍛煉不只是表層的肌肉鍛鍊，而是一種綜合素質的提公升。當然，這個需要明白體育鍛煉的內涵和意義，以及樂在其中，並且能夠有所闡發，會起到事半功倍的效果。
今天咱們就身體鍛鍊的話題進行討論，從心理學、人性和社會學的角度進行**。
正：身體鍛鍊，就是以自己的身體為物件，進行相應的活動，以使其得到舒展，得到提公升，可以是集體活動，也可以是單獨活動，可以借助工具，也可以徒手進行。身體鍛鍊表面上看是乙個體力活動，同時也是心理活動（因為會促使心理健康的運轉），它落實於行動。
10樓：灣哥vs桌球
為什麼要加強並堅持體育鍛煉？不忘初心，牢記使命！
11樓：kjgg天天
鍛鍊身體可以增強體質，提高免疫力，免疫力強不易生病。免疫力強精神充沛、生機勃勃、樂觀向上，免疫力強心理也不易出問題。
12樓：網友
生命在於運動，所以要鍛鍊。
13樓：網友
堅持鍛鍊身體，是因為有以下幾點好處：
1.強身健體，保持身體健康。
2.減慢老化速率，讓你看起來比同齡人始終更加年輕。
3.保持心態健康狀態，始終自信。
4.提高睡眠質量，享受美好睡眠時間。
5.擁有肌肉和強健的體魄無論任何時候都是炫耀的資本。
6.工作學習效率更高效。
怎樣鍛鍊改善？
14樓：匿名使用者
概述。腦供血不足是一種常見的慢性腦血管疾病，但是長期得不到**的話可能還會引起腦部血管的栓塞，下面我說一下如何通過鍛鍊改善腦部血液迴圈。
步驟/方法：
1、 第一種辦法就是通過走路鍛鍊，因為行走的過程也是帶動全身血液迴圈的過程，但是要注意行走的時候不要過快，要腳踏實地的一步一步的走，並且要保持跟呼吸一樣的頻率。
2、 第二種就是跑步訓練，這個跟行走的功效是一樣的，不過是針對一些身體比較好的中年人，但一定要慢跑，而且因為跑步的時候呼吸會變的快起來，所以跑步也要跟呼吸頻率是一樣的。
3、 第三種方法就是身體放鬆法，這個一般做的時候需要站立在地面，然後雙腳要與肩同寬，微微的彎曲一下自己膝蓋，然後開始自上而下的全身顫抖，這個方法有助於加速血液迴圈直到腦部。
4、 第四種方法就是通過上肢運動來改善血液迴圈，方法是雙腳站立在地，然後將雙臂自然下垂，然後將手掌和手臂呈直角的擺放姿勢，把手臂慢慢的抬到額頭位置再放下。這樣的話能擴張血管，幫助血液流通。
注意事項：其實很多疾病都是可以通過自身的鍛鍊能夠改善病情的，除非是不能動的疾病。
如何加強鍛鍊
15樓：傑士茤
持續，加強訓練的節奏。
16樓：墨九先生
加強鍛鍊，提高身體抵抗力。
加強鍛鍊對人體質有好嗎，鍛鍊身體對人有什麼好處
運動的好處 在生理上 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可以減...
身體極差，每天加強鍛鍊，月能恢復嗎？（我想再復讀一年）具體情況如下
你的作息如果養成了習慣，一時半會改不了，因為我每天也都是12點左右睡覺，然後早一點的話，我就睡不著必須得，到那個點我才會困，所以吧，這種事兒也不能著急，你就覺得你給你自己制定的那個時間到了，你就自覺的放下你的手機慢慢睡就行了，時間長了，你作息就調過來了然後吃飯啥的都按時一點你那個身體就會變好，每天早...
如何進行體育鍛煉，如何加強體育鍛煉
如何加強體育鍛煉 加強體育鍛煉的做法 1 注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。2 養成經常鍛鍊身體的習慣。體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生 巧 ...