1樓：宇宙外的三道題
1,冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。
2,運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
3,運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
4,運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
2樓：太空搜尋
可以呀，運動專案多的是，比如，滑雪、滑冰、跑步、冬泳……甚至快步走也是很好的一種鍛鍊方式。只是，冬天鍛鍊要及時擦汗、添減衣服，注意身體的保暖。
3樓：匿名使用者
堅持慢跑是很好的鍛鍊方式。
4樓：匿名使用者
冬天室外氣溫低，運動時大量冷空氣直接進入呼吸道，容易對呼吸道造成不良影響；同時低溫下也會導致手和耳朵等肢體末端凍傷。所以一般情況不提倡戶外運動，如果需要戶外運動，可以先在室內做好熱身活動。
其實室內有很多方式可以運動的，推薦跳繩，男女皆宜。如果是男生，做一些力量練習也非常好，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。女生的話，跳健美操不錯。
冬天怎麼樣來鍛鍊身體呢？
5樓：xf三爺
健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。專家認為「朝五晚九」正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
「任何一種健身方式如果沒有正確的方法，就無異於用自己的健康當賭注。」寧夏回族自治區體育局群體處負責人說，除了時間誤區外，人們鍛鍊還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛鍊，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質素，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所
6樓：園子
冬天了，最簡單的運動就是走路。晨練時最好的。不妨試試停用交通工具，如果家近的話，可以試著走路去學校或者公司。我想對你的身體或是身材都是很大的幫助的！
7樓：匿名使用者
我覺得室內健身是最好的了，也就擴擴胸肌啊，拉拉筋什麼的。有那種擴胸的，40公斤的，我用了還不錯。一天早晚做個十幾個吧，身體倍棒*^_^*
8樓：
方便的話去健身房，不方便的話在家做俯臥撐。也可以晨跑（應該會很冷的剛開始）
9樓：知道點好
最好是參加力量訓練。冬天出汗少，熱量揮發少，容易長肌肉。
10樓：儂就一杯具
早晨早起跑步，晚上有時間也可以。。
11樓：apple果園
先熱身，再活動四肢即可。冬天骨頭脆，別做太激烈運動。
12樓：匿名使用者
早晨跑步是少不了的啦！呵呵
13樓：宇天靜夢
走路其實最好···其他的都是浮雲
冬天怎樣鍛鍊身體好
14樓：
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！！
冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意：室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果．
你們夫妻30歲了，身體條件正好，現在鍛鍊並不晚，有益健康嘛，天冷了，就不要外出去鍛鍊了，那樣的硬邦邦的天氣想我這樣的20歲左右比較適合，你們出去的話受傷的機會會大大增加，比如摔，磕，滑，擱等，最好的建議就是男：室內俯臥撐，女：仰臥起坐或原地踏步，這是最經典的鍛鍊方法，我鍛鍊將近3年，做為喜愛體育鍛煉的我很願意把我懂的交給你們．最後祝願叔叔阿姨身體健康．瀋陽化工學院學生
15樓：妙技生活
對於女生鍛鍊胸部有幾個誤區，你可能會擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦，但事實上，從胸部的結構上看，肌肉組織在脂肪組織下方，這部分肌肉就好比植物的根，能緊緊抓住乳房，從而令胸部更加挺拔，不下垂。
16樓：匿名使用者
早晨應習慣於晨跑~~~或晨走 對呼吸道都很大的幫助~~~飯後應該注意身體的活動 不應長期呆在房間內
17樓：澤皖秀雅
依據當地的鍛鏈條件有目的的鍛鍊。
18樓：
最好不要早上運動，空氣不好，選擇傍晚比較合適！
19樓：
跑步不錯 就是很難得到矜持
冬天怎麼在家鍛鍊身體
20樓：万俟夏旋苑品
謹防運動創傷。
冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
■呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
■防止受寒凍傷。
冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
■注意感官衛生。
冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
■掌握適宜的運動量。
冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛鍊。
21樓：赧聽筠繩卉
呵呵冬天可以在家原地慢跑
每天慢跑20分鐘
也可以蹲跳
血氣不捅的話要多泡腳
每天晚上堅持泡腳，可以疏通全身血脈
22樓：穿西裝的小男孩
本人在家做俯臥撐還有仰臥起坐 然後就是簡單的熱身運動 這樣堅持半小時運動可以提高身體抵抗能力 還有增強身體素質
23樓：遊戱魜間
原地跑，或者模仿跳繩的動作 為了熱身。
之後可以做俯臥撐（練胸肌和手臂肱三頭肌，肩部也能刺激到）。仰臥起坐（腹肌） ，蹲起（腿部肌肉） 。
在家基本做這三樣就可以了。 運動多久，就看你自己的感覺了，你感到肌肉微微發酸就可以了，然後拉伸一下有酸楚感覺的肌肉。
俯臥撐
24樓：匿名使用者
俯臥裝，可以快速提高最大臂力
25樓：sign丶
1、站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2、伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
3、上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
4、緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
26樓：珍惜腦後de他
一對可以卸片的啞鈴
可以練全身
冬天應該怎樣鍛鍊身體？
27樓：
冬季鍛鍊，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力，磨鍊人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛鍊效果，應注意以下幾點：
■謹防運動創傷。
冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
■呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
■防止受寒凍傷。
冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
■注意感官衛生。
冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
■掌握適宜的運動量。
冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛鍊。
28樓：隋莊雅鄭炎
中氣不足只有靠鍛鍊來提公升你的肺活量~~~~~~~~~~吃啥都補不起來！
閒著的時候多做幾組俯臥撐和仰臥起坐！多深呼吸
29樓：莫成雋沈思
我覺得原本體質不是很好的話，室內運動比較好，啞鈴、室內慢跑之內的；如果體質不錯的話，出門打打太極，跑跑步也不錯...
冬天到了怎樣鍛鍊身體啊？
30樓：貫麗範小霜
早上跑跑步.練下啞鈴.不怕冷的話可以去游泳.有的地方是涵水溫的.
31樓：
打羽毛球啊,踢毽子啊,跳繩都可以,不過不能太早,等太陽出來了再出去,否則對身體反而不利
32樓：匿名使用者
如果你是老人，適宜慢步或打太極。
如果你是年青人，我認為什麼運動都沒有問題。問題就是：當你正在運動時，你覺得累就應停止。
33樓：
在室內跳繩吧，還有就是做操拉
在室外阿，對身體反而不好
秋冬季如何鍛鍊身體
34樓：中國農業出版社
秋季秋高氣爽，氣溫比較適宜，是人們健身的大好時機。健身者可根據自己的年齡、體質和愛好來選擇不同的運動方式。
在鍛鍊時我們應該注意以下問題：
a.秋季可以選擇戶外運動，到環境優美的地區郊遊、爬山。散步、健美操、球類運動等也是比較適合在秋季進行的運動。
b.秋季運動時，要循序漸進，充分舒展肢體和筋骨。和夏季相比，秋季的運動強度和運動時間都可以有所增加。
c.要注意秋涼，運動時根據氣候及時加減衣服，避免感冒。
d.秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度漸漸下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。
e.中老年人可選擇運動量較小，在戶外進行也不會覺得冷的專案，如太極拳、交誼舞等。
另外，人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
35樓：豐盼丹
呢?秋天到了，天氣慢慢變涼了，也越來越乾燥了，女性群體應該特別注意自己的**，要注意補水保濕，這樣女性朋友的**才會光滑，細膩。秋冬季該怎樣保健養生呢?
秋冬季保健養生之道在於「調」，調理好了，身體自然會健康，**自然會好! 秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗;冬季萬物閉藏，天氣乾燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主;預防舊病**，尤其是呼吸系統疾病的**與發生、發展。
體質虛弱的人也就難以適應這種變化，因此，秋冬保健成為當務之急。有人說秋冬保健在於「調」，具體怎麼「調」呢? 鍛鍊身體 秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
鍛鍊方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛鍊要量力而行。
要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。
但是專家提示冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧**減少，血流緩慢，血壓公升高，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓公升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。 聽過專家解釋之後我們是不是對應該制定乙個秋冬季鍛鍊時間表呢?
同時也為我們的身體制定乙個延長的時間表呢?祝您身體健康!
為什麼冬天鍛鍊身體好，冬天怎樣鍛鍊身體好
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。冬練三九 這句諺語，就是人們在長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性...
怎麼鍛鍊身體？如何鍛鍊身體？
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
身體不行了，該怎麼鍛鍊，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
1 進行體育鍛煉應遵循的原則。2 了解漸進性原則。3 了解反覆性原則。4 了解全面性原則。5 了解意識性原則。6 了解個別性原則。科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，...