1樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
周五，腿+肩部訓練日。
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：青帝互聯
第一周：早中晚各1000公尺跑，然後每天跳樓梯6組，一組40個然後按自己的水平提高，長跑特別能增強體質，然後每天深蹲跳40個，蛙跳40。至於水平，你不妨這樣：
看灌籃高手，還可以，然後在球場多看別人打多模仿，大膽還可以去問一下，請教一下。
第二三周：早中晚各1500-2000公尺跑，跳樓梯蛙跳深蹲每日漲1-5個。或按自己調整。
反正跑步，下蹲，蛙跳，深蹲是很重要的。
另外 應注意根據本人身體實際狀況隨時調整，勞逸結合。
貴在堅持！尤為重要！
希望對你有所幫助！望。
3樓：匿名使用者
選擇一項自己合適的運動，每天堅持30分鐘。運動貴在堅持。
4樓：薊旎旎威溫
打籃球、羽毛球、網球、跳繩、踢毽子、登山、游泳、做俯臥撐、仰臥起坐、攀岩、自行車、慢跑、蛙跳、啞鈴、舉重等都可以鍛鍊身體。
如何鍛鍊身體？
5樓：我叫朱相傑
早上晨跑，中午先做40個左右的俯臥撐，再做40個左右的仰臥起坐。
最後去做點運動，推薦打籃球，因為腹肌，胸肌，手臂上的和腿上的肌肉都會增長。
每天做幾組，舉那個啞鈴，平舉的。動作一定要標準，不要去求數量。
還有像1樓說的，多吃富含蛋白質的東西，想鍛鍊好身體的話，飲食和睡眠要規律。
1天3餐其實是最好的了，少吃點夜宵，保持身體重量，人輕點反應差不多能快點。
1天差不多睡8小時就夠了，可以多睡點，但絕不能少睡。
還有，像我之前練跆拳道的時候是跑步之後壓腿，這個是比較好的，可以增加身體的柔韌性。
你每次做這些都要一直做到沒力氣，一次沒力氣算是1組，然後給自己按摩按摩。
跑步的時候可以適當的進行蛙跳，鴨子步。你每次做運動的時候最好做一下舒展運動，要不然像現在冬天的話很容易傷到筋。
最主要的差點忘了，堅持，堅持，再堅持！！相信你自己，能堅持下去的！！
6樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
8樓：上帝的爪
你所謂的鍛鍊身體最終目的是什麼呢？
是要**塑形還是要增肌，還是要加大力量呢？？？
9樓：匿名使用者
堅持；適合自己的方法；簡單易行慢跑、快走。
如何在家鍛鍊身體？
10樓：祁水竹糜釗
這個很正常！
如果是原來鍛鍊過，然後一段時間沒練了！再練的話會有5到6天的痠脹感，一般看你自己身體回覆能力和你平時身體健康情況，和你鍛鍊的強度。如果身體健康的話會比較快。3到4天就會好！
我自己有1年多沒鍛鍊！4月份天氣轉暖，胸悶，然後我就開始鍛鍊！既然整整10天才回覆不酸不脹，不過我鍛鍊強度比較大！
11樓：匿名使用者
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」
12樓：匿名使用者
這樣就挺好，從去年開始，我就做俯臥撐，慢慢來的，能做幾個做幾個，後來每次內做50-60個，中間一段時間容沒做，現在每天2組，一組20個，胳膊，胸部，明顯結識了，前幾天借了啞鈴，練了2天，現在胳膊還疼呢，今天早上也照常做了2組俯臥撐，感覺痠疼，但是心裡高興，過幾天不疼了，胳膊更結識了，哈哈我在睡覺前還做20個仰臥起坐，注意：以上運動都要在身體輕鬆時候做，別累了做這些運動，越做越累，天天練，不間斷，你會明顯健壯的，合理搭配飲食，雞蛋是補充肌肉營養的，多吃點。 哦了 ，沒啦，這就是我鍛鍊的幾個運動。
13樓：匿名使用者
首先 隔抄40分鐘左右 歇歇眼睛 (比如向遠襲處bai望\做眼保健操) 其次 每天在du乙個固定時間。
zhi 集中進行練。
dao習：認認真真做一遍廣播體操 全身都得到了活動和調整或者可以做一兩次上下樓，精神狀態可以轉變很多推薦：最好抽出時間 到戶外鍛鍊 去跑步 增強體質。
14樓：匿名使用者
俯臥撐：每天6--8組，每組間隔時間掌握在1分鐘左右。每組的個數由自己掌握，由少。
專至多，循循漸進。
仰臥起坐：同樣每屬天6--8組，每組間隔時間掌握在1分鐘左右。每組的個數由自己掌握，由少至多，循循漸進。
深蹲：同樣每天6--8組，每組間隔時間掌握在1分鐘左右。每組的個數由自己掌握，由少至多，循循漸進。
以上動作是基本的，涵蓋了力量和耐力訓練，做的時候要注意動作到位，減少無用功的產生。祝你身體健康！
15樓：匿名使用者
俯臥撐也可以換其他方式做，比如說單手，三指，拳頭，比你手掌做效果更好。
16樓：匿臣
在家的話可以依靠簡單的器械起到健身作用，比如啞鈴，跳繩都可以的，只要堅持鍛鍊，任何鍛鍊的效果都有效果的。
17樓：kid丿
找合適的人，一起外出運動。。 我好想爬山啊= =沒爬過真正的山~
18樓：匿名使用者
額，我沒什麼耐心鍛鍊！
19樓：匿名使用者
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
20樓：僪穎汪怡和
100個俯臥撐和100仰臥起坐。
21樓：不典章佳元綠
啞鈴，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐都可以的。
22樓：華銀泰傲旋
1、打掃衛生，拖地比較有助於腰部鍛鍊。
2、做一些手臂和腰部的健身操，最好不要跳躍太多的那種，小心樓下來找你。
3、現在有些跳舞毯也不錯，可以邊聽**邊鍛鍊。
怎麼鍛鍊身體好？
23樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
24樓：找回
。看你自己適應的強度了。你要是喜歡休閒點的，就跑步咯。。。
像我不想出，就天天坐坐仰臥起坐 俯臥撐就是的了。。 想腹肌的話，仰臥是很有必要的。。。還有就是，最關鍵的，鍛鍊要出汗。
不出汗的鍛鍊不叫鍛鍊。。。持續時間1個小時，或則以上，看你自己的了。
25樓：請問撒子事分析
其實有很多鍛鍊方式，如慢跑、跑步、玩各種球等。每天堅持鍛鍊，持之以恆是最重要的，這樣才能收到理想的效果。
26樓：dr灰
首先要選擇傍晚去鍛鍊，傍晚的空氣氧氣含量最高。
最好做有氧運動，使身體慢慢熱起來的那種。
27樓：網友
做有氧運動，例如慢跑，騎自行車，打羽毛球等等。
28樓：網友
要想身體好，就得有正確的生活習慣，注意睡眠，盡量保證8小時以上的睡眠時間，當然還應該保證在10點鐘之前睡覺，這是首要的；其次是飲食，多吃糧食，糧食是天地之精華，多吃可以補益精血，適當的吃一些蔬菜、水果；最後就是多緩和運動，注意是緩和，不要劇烈運動。還有就是要經常鍛鍊身體，身體是革命的本錢，養成天天運動的好習慣，對你的身體是有好處的、、
29樓：匿名使用者
科學的飲食，適當的運動。
30樓：匿名使用者
你是想考體育呢？還是單純的動一動呢？兩者的差別很大的。
如果你是考體育，那麼每天挑戰自己極限。而如果只是單純的鍛鍊身體，只需要每天跑上800m左右，再隨便做幾個俯臥撐，仰臥起坐什麼的就好了。
但不管是那種，都必須要堅持到底，半途而廢就前功盡棄了。
31樓：匿名使用者
天天運動，生命在於運動。
怎樣才是正確的鍛鍊身體方法？
32樓：鳳梨罐頭
正確的鍛鍊身體方法：
1.明確健身目標。
設定乙個期望值對於實施整個健身計畫有著不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計畫堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定乙個計畫，在鍛鍊時始終把它記在心裡，你會更有動力。
2.掌握正確健身動作。
健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。
對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者諮詢專業健身教練。
3.器械使用量力而行。
對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。
至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。
4.力量訓練循序漸進。
在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如槓鈴、臥推器械等。
5.注意飲食休息。
健身不只是乙個簡單的消耗過程，還有乙個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。
青少年如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
哥們，我給你介紹一下我的力量訓練經驗吧，希望可以幫上你。首先來說飲食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必須的。以下是乙份健身飲食計畫供你參考 早餐8 00，酸奶或牛奶250ml 蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個 兩全蛋，兩蛋白 加餐10 00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐12 00，主食...
如何鍛鍊身體好？如何鍛鍊身體最好
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長發育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體...
冬天怎麼鍛鍊身體，冬天怎麼鍛鍊身體
1,冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。2,運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。3,運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大...