1樓：軍刀
什麼事情都不能急於求成，鍛鍊身體也是一樣，貴在堅持，同時還要掌握科學的訓練方法！
如何安排時間和怎樣鍛鍊身體才能最有效，最快速的鍛鍊出肌肉？
2樓：爆力豬
最快速的鍛鍊出肌肉的方法如下：
1.跑步：每天早上5點－7點堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。
2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。
在有條件的情況下每日中午10點左右應該進行俯臥撐鍛鍊，俯臥撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐。
晚上睡覺之前應該仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。每日洗澡前半小時鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
3樓：匿名使用者
天天做50-100俯臥操 鍛鍊久了就練出來了 多吃水果 對身體好。
4樓：植靜竹
最佳的鍛鍊時間是下午，最快的鍛鍊出肌肉是去健身。
5樓：小煜
你要什麼肌肉？多吃蔬菜，少吃肉。
除鍛鍊身體之外，如何飲食才能更好的快速促進肌肉的生長？
怎樣鍛鍊身體各肌肉?
6樓：全球播報大師
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？
7樓：善良的
1、後撤步半蹲+前踢腿。
主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉。
動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲。
主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉。
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。
主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉。
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸。
主要鍛鍊：手臂肱三頭肌。
動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側臥挺髖。
主要鍛鍊：側腹肌。
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、台階上下提膝。
主要鍛鍊：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉。
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘。
主要鍛鍊：背部肌肉、三角肌後束、腹肌。
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負重反式側轉身。
主要鍛鍊：腹肌、下背肌群。
動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
我每天都鍛鍊身體怎樣才能更快的長出強壯的肌肉？
8樓：sign丶
1、吃，是一門重要的學科。很多朋友瘦骨嶙峋，胳膊兒上連肉都木有，就很回難去練出。
答肌肉！有句話說，「想肌肉，先吃肉」，將營養跟上，先讓自己長出肉來，哪怕是肥肉也行，那麼對於練出肌肉來就更容易一點啦！還有很多朋友消化吸收功能不是很好，不管吃什麼大魚大肉都沒長肉，這樣的朋友就建議吃一點蛋白粉之類的營養品，幫助自己長得更結實。
2、有肉了，就可以開始鍛鍊了，各種不同的部位要採用不同的鍛鍊方法。比如說臂部的肌肉就需要借用啞鈴、槓鈴等器材，用來做有規律的運動，當然，俯臥撐也是種很好的方式。鍛鍊腿部肌肉就以跑步，踢球，深蹲跳等，腰腹部肌肉應做仰臥起坐等。
有針對性的運動是會取得很好的效果。
3、不管是幹什麼，都需要堅持，鍛鍊肌肉更是如此。肌肉的鍛鍊千萬不能「三天打魚，兩天曬網」，鍛鍊過後的肌肉痠疼是正常的，表明訓練的目的達到了，但貴在堅持，要想讓肌肉初見成效，沒有幾個月的堅持是不可能的。
9樓：匿名使用者
合理飲食，控制熱量攝入，盡量使攝入量與消耗量成正比。可以適量吃一些牛肉。
10樓：匿名使用者
舉啞鈴去健身房鍛鍊。跑步。
11樓：
要做「無氧運動」要快！做到肌肉痠痛！覺得痠痛後，還有堅持做…這樣不斷練，肌肉就很結實的。
12樓：匿名使用者
最少都要乙個月，如果你較為肥胖則明顯些，每天兩次超過一小時，每次都要肌肉有緊繃感。
13樓：醉愛若水
你每天堅持做俯臥撐試試，每天設定增加的次數，堅持一週肯定見效。
14樓：開封朱大寶
肌肉需要承受強度在其最大強度的80%的時候效果比較好，
15樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊乙個月-2個月，你的肌肉就非常結實了的！
16樓：匿名使用者
最好最實用的方法：抄。
我自己試過。
在我初練身體的時候。
因為我要去當兵所以給自己定的乙個簡單計畫。
1：你要去買一套防止肌肉拉傷，損傷的藥 比如雲南白藥噴霧 一盒2瓶裝的。
2:上身的肌肉需要器材才可以達到快速的效果 比如啞鈴 槓鈴 最好是可拆式的 看你的體重 如果在120斤初始就買個40公斤的 140斤 就買個60公斤的 前期一定要從輕的開始 而且要適量的 但是第二天一定要是第一天的2倍運動量 比如第一天10斤的臥推10個一組 2組 第2天就是10斤的臥推20個一組 2組 4-5天後增加啞鈴 槓鈴重量 以此類推。
3下身主要是跑步 和深蹲 跑步沒什麼說的 深蹲是可以加重的 這要看你想把腿練到什麼樣子而定。
4這也是最主要的 那就是要吃 要健康的肌肉就千萬別吃蛋白粉 吃蛋白粉出來的肌肉 如果你突然不吃了 肌肉就會迅速的萎縮 史泰龍 施瓦辛格就是。主要食物就是雞蛋(蛋白 不吃蛋黃) 雞肉 最好就是白水煮 熟了就ok 最好別放什麼調料 油也別放 不讓你的腹胸2塊的肌肉一輩子也別想有。
這麼多也夠你練的了。
17樓：匿名使用者
建議先去健身中心混段時間，自己就總結出適合你的健身方法。
18樓：匿名使用者
看你想達到什麼效果了。如果想長出來結實的肌肉，就去健身房做無氧運動，然後及時補充蛋白質和碳水化合物。但必須要有適當的休息，否則很容易受傷。
19樓：淡淡溪水
做俯臥撐 100個/天 乙個月見笑。
20樓：報關服務小陳
嗯 我現在已經6快了。
男人怎麼鍛鍊身體最好？
21樓：匿名使用者
運動讓男人強壯又年輕。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同。
20歲：強化鍛鍊肌肉。
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。
然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛鍊。
良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵。
人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。
22樓：匿名使用者
長跑會比較適合男性。
怎麼才能 快速鍛鍊 身體肌肉
23樓：匿名使用者
物極必反！李小龍24歲開始重視力量鍛鍊 28歲很系統的進行力量訓練還參考歐美健美方法 他很瞧不起歐美的大塊頭 或者說是鄙視 因此他嘗試很多快速的增長肌肉增長力量的方法 比如在我們現在都感嘆的電擊方法 甚至是現在列為禁藥的激素類藥物 很遺憾的是 他想通過自己創造的方法改善自己亞洲男性體格的方法過於瘋狂 即使醫生告訴他30歲還擁有18歲身體的時候 其實死亡已經離他很近了！火影中的洛克。
李的原型就是李小龍 當想瞬間獲得火影般的力量就必須付出血的代價甚至是生命！！！
因此現在來回答你的問題 鍛鍊身體肌肉的快速方法在地球人類中是沒有的 即使服用激素類藥物也要持續和保持一定量的力量鍛鍊才能見效。你如果想要練 從最基本的健身開始！放棄你那愚蠢的想法吧。
如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
24樓：安然
影響彈跳力的因素 說到彈跳力，這個是所有的籃球迷都關注的問題。高度，力量，協調性，這幾個幾乎就是籃球運動的生命線。那些籃球愛好者們，曾經為了能讓自己跳得高一些，不知道花了多少心血。
這裡就說點個人對彈跳力的一些認識。 彈跳力的好壞，可從以下三個地方可以看出來。 1 腳踝：
如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第乙個特點。
因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。 2 腳指頭：如果你的大腳指很長，那對不起，你注定跳不高。
因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。 3.
後跟肌腱：再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣。
跳躍。這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。 當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，o型，蘿蔔腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。
其次黑、白、黃，三色人種的彈跳力也個有不同。 黑色人種：四肢比較靈活，柔韌性也好。
肌腱中白肌纖維比較豐富。骨骼結合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發力，他們都是彈性十足。
正常黑色人種，在經過訓練或鍛鍊，彈跳力都能達到80-90以上。 白色人種：相比較黑色人種要遜色許多。
他們主要體現在「穩」字上。下盤紮實。爆發力度不夠。
肌肉以紅肌纖維居多，所以肌肉稍微顯得鬆垮。他們的關節比較大，因此，白人選手彈跳力好的不多。和喬丹一屆的布論特-巴里，他能從罰球線起跳扣籃，白人選手有這樣的彈跳已經很特殊的了。
黃色人種：我們都知道黃色人種的素質，其實是介於黑、白色人種之間。爆發力力要稍強於白色人種。
肌肉和骨骼適中。黃色人種最見長的運動是靈巧性運動。如體操，小球類。
因此黃色人種彈跳力要高於白色人種，於黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經過訓練基本上能達到70-85cm的彈跳高度。
男性和女性的彈跳能力也有不同。女性在結婚前，有經過系統訓練的女性運動員，彈跳力度要普遍高於男性。這就是肌肉和肌腱以及關節的韌性的原因了。
但是結婚生子以後，擴大的盆腔，髖關節分散了腿部傳來的力度。因此任何女性的運動生涯高峰期幾乎都是出現在婚前。
怎麼鍛鍊身體？如何鍛鍊身體？
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
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