1樓:雲中樂悠悠
懸賞分都不出,說明你這人很懶,當然也不會做什麼鍛鍊,不過我還是可以說一些。做家務是很累人,也許不會使肌肉發達,不過可以使身體健康.住樓房的可以登樓梯,去超市不用坐車可以步行,在家經常掃地等,還有一些可以徒手運動,仰臥起坐,俯臥撐啊,多運動,要有意識的想動.
最起碼會有乙個永遠健康的體魄。
如何鍛鍊身體每個部位肌肉(各個部位詳細說明)拜託了各位 謝謝
2樓:
瑺 萊 的 佔
net?fygh方法的引數型別是str,str是二進位製流(不包含編碼資訊),當你給出乙個unicode物件時,會執行str函式轉換成str型別再送給write方法。unicode轉str包含一次編碼,如不指定則預設使用ascii編碼,而ascii編碼集裡漢字字元是沒有對應的,所以報錯。
然後**首行的編碼標記是用來告訴直譯器這個程式的源**是用什麼編碼存的。
正確姿勢是在**裡指定編碼。比如在open裡指定,或者在write的時候手動把unicode物件通過encode方法指定編碼產生str。就是說寫成fp.
write(s.encode('utf8'))。注意unicode物件用encode是有意義的,str物件在py2裡允許你對str物件使用encode,然而這是對指定了default encoding的情況下才有效的,因此不推薦新手對str直接encode。
怎樣鍛鍊自己身體上的各部分肌肉?
3樓:會噴龍珠的小象
胸部:1:俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),
動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2:雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替。
3:平臥啞鈴推舉,重量看自己的情況,一組8-12個 4組。
有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。
4:飛鳥,平板也可以。
背部:1:引體向上,可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。
2:單臂啞鈴划船。
肩部:1:啞鈴側平舉。
2:俯立啞鈴側平舉,結合動作1號動作,每個三組。
3:單臂啞鈴前平舉,雙手輪換,一起一落
4:啞鈴推舉,我感覺單臂效果好
5:聳肩提啞鈴
手臂:1.二頭肌:單調的二頭肌彎舉,彎舉,再彎舉三頭肌:1.仰臥啞鈴比屈伸
2.頸後比臂屈伸
3.坐姿頸後臂屈伸
4.仰姿反屈伸
腿:1.負重弓步:可以手提啞鈴
2.提啞鈴深蹲:可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部:1.仰臥起坐:
2.啞鈴曲側
3.曲腿仰臥起坐:
4.上舉腿,練最下面的腹肌,想練八塊腹肌比做動作。
如何在家鍛鍊上半身肌肉
4樓:匿名使用者
上半身的肌肉主要是大肌群,例如胸大肌、斜方肌、三角肌、肱二頭三頭、腹肌以及背闊肌,這是最能夠塑造乙個人體型的肌肉群,乙個人穿衣服好看主要是上半身的肌肉健碩協調,才能夠撐起衣服。
在家健身是完全可以的,當然你要有啞鈴或者其他的健身器械,因為肌肉的訓練主要是無氧訓練,需要器械來完成,效果會比單純的徒手俯臥撐等好許多。
訓練乙個部位的肌肉後需要48小時或以上來恢復,不能夠每天都練習同乙個部位,這樣的效果可能會適得其反。
以下是一些部位的基礎訓練方法。胸大肌:啞鈴臥推、飛鳥 /斜方肌:
啞鈴聳肩 /三角肌:啞鈴推舉、啞鈴側舉、飛鳥、阿諾德推舉 / 肱二頭:啞鈴彎舉 /肱三頭:
啞鈴後上提、自重下壓上提/背闊肌:引體向上、啞鈴划船
拓展資料
先練大肌肉後練小肌肉
很多大肌群訓練動作裡,都會帶到其它小肌群。比如,槓鈴臥推練胸肌就會帶到手臂肱三頭肌。因此,在訓練的時候先練胸大肌,再練肱三頭肌,就不會因為三頭肌疲勞導致胸肌訓練效果變差。
大肌群擁有更大的肌肉量,所以在訓練中需要我們盡可能覓集更多肌纖維,這個時候很多復合動作也就必須佔據訓練的主要部分了。
5樓:夜的晏
在家可以自己買器材鍛鍊,這需要持之以恆,有自控力。
如果有時間、有條件可以去健身房,讓教練帶著你,會更加有成效。
拓展資料:在家可以通過以下方法鍛鍊
槓鈴硬拉
通過伸膝關節和髖關節,聯合背部、髖部和大腿的力量,上提槓鈴,提過程中,保持頭部和肩部在上,髖部在下。鈴上提至膝部時,前推髖部,練過程中,始終讓槓鈴緊貼身體。
2.啞鈴交替互推
仰臥在水平臥推闆上,單手手持啞鈴 (新手建議自身體重的 10-15% 重量),掌心相對,推起至手臂伸直,支撐在胸部上方,手持啞鈴慢慢落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線,在此過程中手肘始終要保持彎曲,當啞鈴落下時吸氣,另乙隻手以相同方式持鈴上舉,回到原位時吐氣。
3.蜘蛛俯臥撐
和普通俯臥撐類似,但是雙手手掌間隔應該比肩部略寬,當身體下沉時,右腿要屈膝抬起,膝蓋向右手手肘靠近收縮腹肌,在整個過程中膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然後手臂迅速撐起,恢復起始姿勢,右腿也伸回原位。最後換腿再做,不斷的迴圈重複。
你可以控制動作盡量緩慢,形成額外的脂肪燃燒
6樓:匿名使用者
引體向上訓練,方式有很多種,初學者可以考慮做最大負荷次數,做3-5組,組間休息1-2分鐘。如果一次都做不起來的人,可以在下面用個椅子支撐,減輕負擔重量。
棒式撐體,上半身用手肘支撐,手肘垂直於肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,骨盆保持水平,膝蓋打直。身體維持穩定,保持正常呼吸,維持動作30~90秒、重複做3組。維持時間愈長,強度愈高。
側向捲腹,身體平躺,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行,雙手可放胸前或耳部兩側,每次15~30下、做4組。要注意保持身體平穩,下背應緊貼地面不能抬起。
平臥啞鈴推舉,。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。
資料補充:
每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後,空腹把它喝
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;
二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;
三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;
四是可以消除清晨起床就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態),
清晨起床空腹就飲水適應後,每天每次必須喝400ml以上;
7樓:匿名使用者
想要練好上半身肌肉還是得練下半身,這樣肌肉才能協調發展。比如深蹲是練下半身肌肉的,但是經常做深蹲也有助於全身肌肉的發展。所以下面的鍛鍊方法包括了下半身,因為不練下半身也練不好上半身。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度,每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。
胸部:啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部:深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部:寬、窄距引體向上 各4組(盡量做10個以上)啞鈴划船 4組
肩部:推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌:仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天乙個迴圈。
8樓:宇宙外的三道題
按照下面方法即可以鍛鍊上半身肌肉也可以鍛鍊下半身肌肉,如果不練好下半身肌肉也練不好上半身的,因為健美的身材不能缺乏協調。
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度,每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。
胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉,彎舉(各6組) ;
腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6組);
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸,窄距俯臥撐,啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部:寬、窄距引體向上(盡量做10個以上),啞鈴划船(4組);
肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌:仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天乙個迴圈。
9樓:
1:長時間的有氧訓練,慢慢把時間增加到1-2小時。那時候會用到肌肉裡的蛋白質供能了,大家可以看看長跑運動員的身材:
)2:力量訓練採取多次數,小重量的訓練原則。次數要在20次以上為佳。
採取全身訓練和重點部位區域性訓練結合。3:飲食結構改變:
把動物性蛋白改植物性蛋白。4:控制整體熱量的攝入和飲食均衡。
飲食非常非常重要。5:區域性進行拉伸可以把肌肉纖維變得修長而且可以使肢體變的細長。
6:持之以恆四:生理遺傳型肥胖:
有遺傳性,這一點是大多數專家公認的。對於這種型別的肥胖,**更需要耐心和恆心。運動加節食,齊頭並進,就一定會成功 不管是父親還是母親身上,都能發現你胖的身影。
3歲起就是個胖小子。吃飯從小偏食並且一直如此。青春期時突然發胖。
家庭中有肥胖史。個性雖然開朗活潑,但卻不喜歡運動。特殊人群私教都要和其私人醫生取得聯絡,了解清楚情況。
商量方案的可行性後並得到許可放可開始。五:訓練指引:
(1有氧氣運動20分鐘以上為主(有氧運動50%-85%儲備心率,達到心肺功能訓練效果是50%--85%最大攝氧量)結合器械運動(2科學的減脂速度是一週1-2磅(3脂肪的概念以及擺正觀念並非絕對是壞的(5如果客人體重過大不建議跑步,對膝蓋壓力過大(6器械訓練重量一般採用60%-80%重量,12-15次數的原則中青年人。當然因客人情況而定,初學者需要循序漸進,高階訓練原則)(7器械訓練對減脂者的好處在哪(9一磅=3500kcal再引申相關食物和運動消耗熱量對比(10每週鍛鍊4-5次之間,時間在1-1.5小時為宜(11有任何不適者,緩慢直到停止運動找到原因(12最重要是堅持,遇到平台期的時候不要放棄。
變換訓練方式方法,先增加次數首先,再增加重量(遞增)(13區域性**的可能:區域性**的實現是由於提高了肌肉的溫度與周邊的血液迴圈造成的。肌肉運動時釋放的運動白細胞介素—6促進了血液迴圈與脂肪代謝,還產生了應激兒茶酚氨與腎上腺素,這金一步加速了脂肪的消耗。
有關鍛鍊身體協調性的問題,如何鍛鍊身體肌肉的協調性?
協調性,基本上所有的體育運動都需要協調性。可以玩玩足球和跆拳道。如果你是男的,可以去學學瑜伽,男性瑜伽練習的側重點就在平衡性和協調性 協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十...
如何鍛鍊背部肌肉,如何在家鍛鍊背部肌肉和肩部肌肉?
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