1樓：匿名使用者
學習要勞逸結合，效率才會高。
你早上跑步半小時慢跑外加晚上俯臥撐60個+仰臥起坐就挺好的。
此外，還可以舉舉啞鈴，飯後去戶外走走，最好一週能游泳一次，那就非常好了。
練啞鈴好處：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。 2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
更詳細參見：
游泳：參見
2樓：愛吃甜的魚
做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊。鍛鍊後補充蛋白質。不用器械根本無法有效的鍛鍊的。
3樓：
考研期間的身體鍛鍊最好不要疲勞，更不要受傷（如籃球足球就不太好），只要做到讓血液迴圈，同時愉悅心情就可以了。
個人建議跳繩，乒乓，羽毛球都是很好的活動，又有趣味又活動身體
4樓：匿名使用者
早上別跑...
晚上飯稍微 早點吃....
吃過後半小時 去跳下繩 可以的話 在慢跑下其實 我考研那時 也就跳下繩 後來 繩的不跳了考研自然是 考上最重要
**的事 可以考完再說.....
5樓：匿名使用者
跑樓梯、舉啞鈴，俯臥撐，主要的都是在室內的很少出去戶外跑步之類的，偶爾出去校園逛逛散散心！
6樓：江暴鷹
建議不要在家考研！去家附近的某個大學較好！
急！！！準備考研的我該如何安排每天的身體鍛鍊？
7樓：匿名使用者
還奇怪怎麼身體能這麼不好，你是個女孩子，真的要注意身體了考研有三分之一考的是身體
一個一個回答你的問題：
1、早上一定要喝豆漿，當然同樣要吃早餐，你的脾胃會有很大的改善；你的內分泌有問題，睡前喝小米粥，在寢室裡準備個鍋吧，同時增加蛋白質的攝入，有一個東西很好，去超市買凍的雞腿，和蔥，在一起煮（當然要有其他調料），煮的時間長一點，然後肉吃掉，湯和飯一起吃掉，雞肉的營養不說，一般的雞肉裡會有部分激素，對於身體好的人不能吃太多，對於你正好，比吃藥的效果好很多，一天一個，沒有考研壓力的情況下，一個月就好，你考研的話半年也能好不少，而且安全。
2如上，你考研的話就是重腦力勞動了，學校沒條件自己創造條件3真不錯，還有半個小時鍛鍊呢，很多考研族都沒時間的，時間可以的話中午回去睡覺吧，這一年時間可能真的不用有什麼鍛鍊，一旦到了11月，讓你去鍛鍊你都不會去了
考研是個很辛苦的過程，祝你成功，在考研的路上，一定要無所畏懼，不要讓小事影響了你，我說的可能你認為沒有可行性，但你要是真的考研，那就豁出去吧
附註：也可以去食堂買雞腿。
8樓：匿名使用者
其實你的壓力我想應該也蠻大的，比較建議你能在學校學習下太極拳。你也說了**粗糙。說明內分泌也有問題。加油哈
9樓：匿名使用者
早起學習，由於起來的比較早可能大腦還比較麻木，人也很困，這個時候你可以在操場上慢跑一會兒，這樣不僅鍛鍊身體，而且人也會覺得神清氣爽，有助提高學習效率，我考研的時候就是每天早起跑步去圖書館，效果很好。
10樓：cindy辛笛
我的腸胃也不太好，考研的時候多喝點湯粥，吃飯要規律，不然胃病犯了會得不償失。其實沒有必要集中進行體育鍛煉，選一個離你的宿舍比較遠的自習教室，每天來來回回的這樣也不用每天都想著還要去鍛鍊，或者天氣不好就不想出去了，你覺得呢？呵呵親身體驗，效果不錯哦。
不過你去上自習的時候要記得把要用的東西帶全呀。。。
11樓：匿名使用者
食物早就身體，鍛鍊加強素質，精神支援軀體，缺一不可。
具體來說合理膳食，注意補充營養
堅持鍛鍊，不在乎什麼規律方法，農民一天干活，他們的身體比上班人都好放鬆心情，調節心態，平靜迎接考試，我就是這麼打發完研究生時間的，很健康！
有哪些可以在考研期間簡單鍛鍊身體的運動
12樓：文都教育
一般每天運動一小時就完全足夠了。
慢跑：慢跑的危險性很小，適合每個人。
版此外，在慢跑的時候權，可以帶上耳機，在輕鬆的環境中聽聽考研英語的單詞、文章的錄音等。
羽毛球：長時間久坐不運動，腰部和頸椎會比較疼，甚至是駝背，看上去一幅書呆子的樣子。打羽毛球，可以使我們的後背、頸椎得到鍛鍊。
此外，長時間看書，用眼比較多。打羽毛球的時候，我們努力看高處、看遠處，對眼睛的調節作用也是很明顯的。
還有其他比如瑜伽、籃球等運動。
13樓：才思教育
慢跑，俯臥撐，仰臥起坐之類的
有哪些可以在考研期間簡單鍛鍊身體的運動？
14樓：閒看三國
問題是什麼意思呢？是想說可以不出門就在家裡鍛鍊身體的辦法麼？有哇！而且不少呢。
如果不想花錢，那麼俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，深蹲，有這幾個就差不多夠用了，既不花錢又不佔地兒，動作簡單人人都會，而且沒啥大幅度的動作也不用擔心影響左鄰右舍，同時對時間也沒有要求，大半夜的如果學習困了做幾個提提神，效果還是不錯的。要是練的勤說不定還能出點肌肉塊來，挺好的吧？
條件如果稍微允許一點，可以買一些小的健身器材，比如小啞鈴啊，臂力器呀，拉力器呀，健腹輪啊，握力器呀，都可以，除了啞鈴貴些，其他這幾樣加在一起估計一百塊錢就夠了。這些器材的好處同樣也是不佔地，不限時，無噪音，不擾民，鍛鍊效果好！
當然了，要考研嘛，肯定是學業為主，所以這些東西就是在學習的空隙用一下，可能主要作用是放鬆精神和提神吧。但如果能抽出相對固定的時間是最好的，比如每天晚上或者早上都是可以的，畢竟鍛鍊身體和學習一樣，非一日之功，只有長期堅持才可能有效果。
我覺得能立志考研的都不是一般人，肯定既是對自己能力有信心，又是學習高手，智商肯定不低，然後又有著鍛鍊身體的想法，真是難得啊！只要能夠堅持不懈，定會有所作為，文能提筆安天下，武能上馬定乾坤，他日必是國家棟梁之材！
15樓：匿名使用者
考研是一場持久戰，僅僅埋頭於學習中是不行的，經常進行一些運動是很重要的。不僅可以鍛鍊身體，還能緩解考研期間緊張的情緒。但是因為考慮到時間因素，花在鍛鍊上的時間又不能過長，所以就我自身而言那段期間是這樣安排的：
我每週都會去兩次健身房，但一般都是錯過高峰期再去。通常學習到九點，到健身房跑跑步，或者上一節瑜伽課。我很喜歡騎動感單車，動感單車是很能釋放負面情緒的，在高倍運動的狀態下，什麼毛概、鄧論都會拋之於腦後。
有時候給自己大腦清零，反而會讓自己的記憶變得更清晰。
如果沒去健身房，晚飯後，我都會跟一兩個研友逛一逛校園，當做是散步，一起聊聊天，也有助於放鬆心情。每天大概花二十分鐘散步，然後就進自習室背書。背書的時候，我常常去邊背邊伸展四肢，比如做幾個深蹲，背幾個單詞。
還有一個動作可以放鬆背部，雙臂張開往後打，手背貼著手背。因為是在走廊小角落背書，我還會做一些簡單的拉伸運動，扭扭脖子，抬抬腿之類的。
我室友她也是每天睡前去學校操場上跑兩圈，大汗淋漓的回來洗個熱水澡，第二天又神清氣爽的去自習室學習。其實每天在自習室坐著，真的很壓抑，花半小時出把汗，運動累一下，晚上都會睡的更香甜。不要覺得簡單鍛鍊幾分鐘就可以了，常規的身體鍛鍊還是要有的，勞逸結合才能事半功倍！
本人考研中，要怎麼鍛鍊身體運動量才夠
16樓：愛吃甜的魚
主要看你的身體狀況了。一般每天運動一小時就完全足夠了。可以先做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊大肌群，比如腿，背等等，然後去做有氧運動，比如跑步等等。
17樓：貓隱丶闢頾
你住學校吧，每天晚上投會藍就行，出汗就成，不用時間太長！
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