1樓：夢比優斯歷險記
哥們，我給你介紹一下我的力量訓練經驗吧，希望可以幫上你。
首先來說飲食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必須的。以下是乙份健身飲食計畫供你參考：
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
高蛋白的食品，如豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。（吃雞蛋的時候建議只吃蛋清）
其次，最重要的就是力量訓練。
如果能去健身房最好，因為那裡擁有專業的健身裝置與器材。在家練也可以，簡單的說，一副可調啞鈴，乙個臥推櫈（最好是可調成腹肌訓練板的），身體上任何部位的肌肉都可以練到。槓鈴可有可無，當然有是最好的。
下面我就簡單介紹一下啞鈴的訓練動作。
胸肌：啞鈴臥推，啞鈴飛鳥各四組，俯臥撐
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉 肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
背部：啞鈴划船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰臥起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12rm
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組 做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。
2樓：彬
可以選擇跑步，跑步時一切運動的靈魂，不僅可以強身健體，對青少年的成長也有很大的幫助。
另外，我上高中的時候，老師說跳繩可以有助於長高，還有，在跑步前經常做一些拉伸運動，也是很好的。身高這個事情，也不是強求得來的，只要健康，照樣可以活得很精彩。
最後就是要營養跟得上，青少年正是長身體長智力的階段，不應挑食，要注意多種營養補給。
這是本人的一些看法，希望對你有用。
青少年如何鍛鍊身體
3樓：
我16歲自己鍛鍊1年多了，個人認為先買副啞鈴幫助會非常大，我也不多說什麼革命本錢啥的話，那些都沒用，要想練好肌肉身體就要有計畫。下面都是乾貨
1.制定計畫，星期一練胳膊，可以做啞鈴彎舉，俯臥撐等，做的力竭就可以。
2.練胸，你可以從網上查查怎樣練，下面的幾天都找這樣做，一天只練乙個部位，練大肌群第二天感到疼痛可以休息一天
3.處在增肌狀態盡量不要做有氧運動比如跑步，一週跑一次就可以
4.以上說的每天的運動，練完後在一小時之後要補充蛋白質等，要想練好必須要戒掉手淫，熬夜這兩個毛病
5.最重要的一點是堅持，一點一點的突破，有信心，別想起來才練一會那樣沒有用，堅持住勝利就屬於你，到時候你可以你裝逼哈哈哈玩笑了
青少年如何鍛鍊身體？青少年怎樣鍛鍊身體
體力不好的青少年該如何運動？體力不好的青少年該如何運動？晨跑，晚跑，這兩個主要是消耗脂肪增加耐力的。有空多打打籃球對骨骼增長有奇效哦！另外每天堅持做200個俯臥撐150個仰臥起坐對臂肌和腹肌的強化很有效哦。他們說的基本都包括了，再提醒你一點，運動要適量，別過量了那樣對身體不好，什麼都的又個循序漸進的...
怎麼鍛鍊身體？如何鍛鍊身體？
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
如何鍛鍊身體好？如何鍛鍊身體最好
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