1樓：匿名使用者
只用啞鈴是不夠的,還可以做俯臥撐.仰臥起坐,(家中場地.器械受限只能做這些) 要注意剛開始不要太多慢慢來,還有要注意鍛鍊前要充分活動一下要鍛鍊的部位,鍛鍊後要充分放鬆一下(可以讓家人給你揉揉搓一會)以免練畸形了那就難看了,真正好看又有力的是平時是肉乎乎的硬起來是一整塊(腹肌八塊).
還要在飲食上要增加一些利於增加肌肉的食物(如肉類.蛋類.奶製品)
2樓：匿名使用者
你問的很好，尤其是運動量的問題，這個方面，幾乎每乙個練肌肉的人都會走彎路，就是訓練過量。我曾經艱苦訓練，結果走了幾年彎路，才練到140斤，要是正確訓練早成巨漢了。
記住：一週只能練4-5天，其他幾天必須充分休息，而且這幾天不是天天練，而是最好把休息的日子隔開，比如練兩至三天休息一天
每天訓練，不能超過1小時，一年後，也不超過1.5小時，就是以後成了高手，在正常訓練期也一般在兩小時內
訓練時，不能幹閒事，休息不超過2分鐘，要在一小時內抓緊時間。
訓練量如果超過上面，就是訓練過量，會引起頭痛，失眠，精神不佳，食慾降低，訓練效果差等。
平時大量吃肉蛋奶類，比你平時要多！！
3樓：韓冰凌格格
其實器械的話光用啞鈴就差不多了，要是練習肌肉的話在加點仰臥起坐，俯臥撐之類，男生應該很容易就出肌肉的
怎麼鍛鍊手臂肌肉，我只有一對啞鈴
你能提的最大重量能只做10次的情況下。一定要是自己的極限重量才可以。每5次為1組。每天做5組。每次間隔5分鐘。如果你的啞鈴是重量不能調整的那種。看看把2個啞鈴用繩子綁一起。要練出肌肉必須讓肌肉輕微拉傷才能長出來。1次30組的那種是 的。每1個星期增加1次。1個月你就有線條了。去練拳擊吧，絕對讓你的手...
怎麼在家鍛鍊肌肉，在家如何鍛鍊肌肉
你好，乙個乙個的，現在看來你的身形屬於偏瘦，如果你能通過鍛鍊增長到65kg，那我相信你的身材就已經顯出來了，如果你想開始練習，那就要每塊肌肉都要練到，要不然的話肌肉增長過後會顯的不勻稱，也就是不好看了。酒一定要少喝，你要是天天不喝酒就過不去一天的主兒，那還是不要練了，一週喝個一兩回還是可以的，別喝大...
在家裡如何健身呢？我是男生，只有啞鈴。。。
先別想著練成誰誰誰那樣。你得有毅力。還有你準備在這方面拿出多少經費。來買一些蛋白粉之類的 牛肉什麼的 7分吃3分練。考慮完這些在說怎麼玩啞鈴。一副啞鈴可以練到全身。第一天 練胸。訓練順序 1.平臥推舉 大重量，四組，每組8 12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重...