1樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
3樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
4樓：來自魏源湖暗送秋波的薄荷草
睡前喝杯牛奶的、、、
睡得輕很可能是缺鎂了、、去買點鎂來補一下、、、當然還可能是其他的什麼因素、、、比如說自身壓力過大之類的、、、你要多多了解自己的身體。。。找到問題的原因了才好解決。。
5樓：新奇特保健食品
對症調節是關鍵。
健康諮詢這裡來。
6樓：西西說美食呀
晚上睡不著太痛苦了，我有段時間也是，你可以晚上喝杯熱牛奶，是有促進睡眠作用的。
7樓：小樹刀盤
睡眠質量不好屬於神經衰弱，建議去醫院，讓大夫診斷並開藥進行調理。
8樓：金魚尾
如果人體缺乏鐵元素，也會影響到夜間的睡眠質量，平時可以適當多吃一些動物肝臟、牛肉等食物，還可多攝入富含鐵的新鮮蔬菜，有助於改善睡眠質量。
9樓：遊俠侃大山
睡覺前喝點紅酒。
希望酒精的麻醉能使你的睡眠質量提高一些。
現在不是有很多助眠的**儀嗎？你可以嘗試一下。
10樓：匿名使用者
增加！增加睡眠時間，必須的，否則會有大問題！
11樓：產投投資管理部
注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。
如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇集，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時間盯著手機螢幕或者電腦螢幕，這些螢幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠。
12樓：讓老人享清福
要保持心態樂觀。
晚飯不能吃得太飽。
洗個熱水澡。
13樓：網友
一、一定要保持良好的心態，避免情緒過度緊張，避免憂思過慮，要學會排解不良的情緒，可經常參加戶外活動。
二、避免經常熬夜，做到早睡早起。
三、睡覺前不可喝興奮性的飲料，比如咖啡、茶等，也不可做興奮性的活動。
四、睡覺前盡量避免喝過多水，以免引起夜尿增多，睡前應該到廁所排空小便。
五、睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠。
六、晚上不要吃太飽，會影響睡眠。
14樓：牟婉儀杜安
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試。
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
15樓：員長順夷子
雖然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有雜訊，或是冬天燒暖氣，室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。
克服睡眠不好要從這幾方面入手。第一，給自己乙個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的雜訊吵到您的休息。第二，冬天氣候乾燥，在臥室裡放乙個加濕器會對睡眠起到好的作用。
床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，免得睏意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。
16樓：匿名使用者
我以前也是早上起來沒精神，就是因為睡眠質量不好，
17樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
18樓：匿名使用者
睡眠質量不好可以釋放自己的壓力。
19樓：網友
首選要把心態調整好，不能太著急了，有時候越著急越睡不好。建議每天都要運動，多鍛鍊身體，吃飯也要注意營養均衡，吃些桂圓大棗，喝杯熱牛奶也有助於睡眠，凡事放寬心。如果還是睡不好，那就該找有經驗的老中醫開些中藥調理調理了。
20樓：匿名使用者
白天多運動，上班盡量走路或騎車。晚上自然就睡得香。
21樓：匿名使用者
可能有什麼煩心事吧，吃著有助於睡眠的食療，或者去健身，按摩一下都行。
22樓：清淡百合香
核桃開啟裡邊中間位置 有個薄薄的片兒 叫核心木 泡水喝 據說效果不錯。
23樓：徭蘿
可以用陳皮燒水泡腳會改善。
睡眠質量不好怎麼辦，睡眠質量差怎麼辦
你先想想是什麼外部原因，有原因就可以對症下藥了，如果沒有外部原因的話，那就看看你是一直這樣，還是最近這樣，如果是一直的話，那我也沒辦法，最近的話那很有可能就是生理問題，壓力大那些都只是外部原因，好解決，生理問題最主要就是作息不正常導致內分泌失調，調整過來就沒事了，如果還是不行的話，建議你去諮詢專家，...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 找你這樣說 你應該是時差沒條過來啊 我比你可嚴重多了 不論什麼季節 我都水不找的 尤其是夏天 我最怕是熱了 晚上一量點中都水部找的...