1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：關毛毛
找你這樣說
你應該是時差沒條過來啊
我比你可嚴重多了
不論什麼季節
我都水不找的
尤其是夏天
我最怕是熱了
晚上一量點中都水部找的
你只要早誰早起了就性了
3樓：匿名使用者
睡覺前1小時喝杯牛奶要熱的別放糖。
4樓：匿名使用者
你這是正常的。放假還未適應過來，不防睡覺之前喝杯牛奶，看一會書。這樣會幫助你早進入夢鄉。
5樓：匿名使用者
你這是假日綜合症，也許是一時適應不過來
精神導致的只要過了這一段時間就回恢復過來了
不用緊張
睡眠不好怎麼辦？
6樓：斯正清帛禹
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第乙個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣症候群、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
7樓：小熙猶如花美嗎
通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
1.深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。
海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。增加血清素的分泌量 。
2.應用足浴養生品， 經常用足浴產品泡腳的人血清素的含量比很少泡腳的人要高出十倍以上。
3.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的**，這些都可幫助大腦製造血清素 。
4.葡萄柚 葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素c也可以抗壓。最重要的是。在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一 。
5.全麥麵包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的 。
6.菠菜 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的食物 。
7.櫻桃 櫻桃被稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
8樓：新鄉微健康
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠
改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時候，會導致胸口被重壓著，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。
右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裡怎麼也睡不著，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起床，是最好的起居時間。
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
11樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
12樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
13樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
14樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
15樓：將言子車玲琳
晚餐一小時後進行適量的鍛鍊，出點汗，洗個熱水澡試試，睡眠質量可能會提高。
睡眠不好怎麼辦啊?
16樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
17樓：
睡眠不好可以在白天多做一些運動鍛鍊自己的身體，回來後出一身汗後洗個澡，然後再吃頓有營養的晚餐，最後在睡覺前會電視，肯定很快就能睡著。
18樓：年少無知太倉促
可以聽一些很放鬆的那種**，你可以看書，一看書就困一困，立馬就能睡著，還望能幫助到你
19樓：
不要處在高強度壓力負荷之下，大腦放鬆，心胸坦然，自然能睡好了。
20樓：匿名使用者
這個最好去正規的三甲專科醫院的醫學心理科看看，
睡眠不好最開始一般都是生理方面的原因。
最好先處理好，不然到心理方面的疾病就非常麻煩。
21樓：
睡眠不好請服用維善優產品睡眠營養液，效果很好，我的家人也服用。
22樓：以柔情
白天盡量別睡，散散步，晚上睡覺的時候不要想太多
23樓：魚兒
睡眠不好的話。
推薦去看醫生。
如果小診所裡治不好你的睡眠。
建議去中大醫院。
或者嘗試購買安眠藥。
一定要在正規的藥店購買安眠藥。
根據處方會給你開一定數量的安眠藥的。
還要注意好身體哦。
天冷了,注意保暖
24樓：嬌嬌家有四寶
睡眠不好的病人目前是非常的多見的，主要是因為現在社會節奏特別快，壓力又比較大，建議睡眠不好進行如下的調理。
第一種患者一定要在白天多從事一些體育訓練，多從事戶外運動，有研究證實的，加強鍛鍊對於改善晚上的睡眠是有重要的作用的。
第二，在飲食方面，不要吃一些興奮性的東西，比如喝一些濃茶等，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些芝麻，花生等有利於安神的東西，可以睡前喝一杯牛奶，泡泡腳。
第三，患者如果確實睡眠不好，會影響身體健康，可以服用一些催眠藥物進行處理，這些藥物建議短期應用。
25樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
26樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
睡眠不好怎麼辦？
27樓：議會制諤平
1、牛奶
牛奶是一種營養比較全面的食物，並且易於人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。
2、小公尺
小公尺含有豐富的營養成分，也含有色氨酸，所以小公尺也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小公尺粥，在小公尺粥裡還可以加點紅棗一起熬煮，小公尺粥易於消化，還有健脾養胃的功效。
3、蓮子百合粥
蓮子中含有多種營養物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用。
可食用的百合中也含有豐富的營養物質，百合還是一種藥食兩用的物質，因此百合除了滋補身體之外，還有著安神的作用，而蓮子和百合又是比較適宜搭配食用的，所以晚餐的時候也可以考慮蓮子百合粥。
28樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
29樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
30樓：來自赤壁古戰場溫厚的柳樹
晚上睡覺之前不要吃得過飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠質量。有條件的掛臨睡前可以吃點奶製品或喝一杯牛奶，這有助於睡眠，睡前不要喝酒，雖然能促使人入睡，但是睡眠質量是比較低的。
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
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我睡眠不好怎麼辦，我的睡眠不好,怎麼辦
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 付費內容限時免費檢視 回答請稍等 親，你好！小編為你查詢到以下內容 促進睡覺睡得快的方法有很多，第一，可以在睡覺之前聽一些輕 看會...