1樓：絆咫殘鳶
你先想想是什麼外部原因，有原因就可以對症下藥了，如果沒有外部原因的話，那就看看你是一直這樣，還是最近這樣，如果是一直的話，那我也沒辦法，最近的話那很有可能就是生理問題，壓力大那些都只是外部原因，好解決，生理問題最主要就是作息不正常導致內分泌失調，調整過來就沒事了，如果還是不行的話，建議你去諮詢專家，我這也只是經驗之談……
2樓：專泡小
白天夠累的話晚上很快睡著的，也可以試試睡前聽會輕**~~
3樓：會者定離
除了服用相關藥物以外最關鍵的是從精神上要學會放鬆，保持一種良好的心理狀態，每天必須在晚上11點--凌晨1點之間入睡，不打亂生物鐘。
4樓：永騰
睡覺前半小時用溫水加點醋泡腳。
5樓：邯鄲華康醫院
養成良好的睡眠習慣。
6樓：匿名使用者
培養早睡早起的習慣。
7樓：天蠍座de我
可以多做些鍛鍊，睡前不要瞎想。
8樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
9樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
10樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
睡眠質量差怎麼辦
11樓：周公百歲酒客服
睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少人反饋很管用，你試試。
12樓：細雨聆聽
睡眠質量差考慮與身體素質降低或者是其它疾病影響有關，如果現在明確患有其它疾病，那麼積極**原發病還是非常重要的。指導意見其次一定要合理飲食和作息，盡量保持穩定舒暢的情緒，這也至關重要。在自我調節症狀不緩解的情況下，建議你及時就診，可採用中藥調理，可去中醫院神經內科就診。
13樓：匿名使用者
睡眠質量差你可以數羊啊，乙隻羊，兩隻羊，三隻羊。數著數著就睡著了，如果這樣還睡不著的話，可以開啟電視單獨聽，放小音量，定上時間，聽著聽著就入睡了。希望能幫到你。
14樓：一掌帶起仙人掌
建議可以在睡前喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，實在不行，可以開些中藥進行調理。
15樓：毛細管謀瞪
睡眠差可能基於：白天太興奮、精神上壓力太重、神經系統出現紊亂、很疲倦的時候你再睡。 調理方法：
多吃點紅棗，小公尺，多喝稀健棗仁茶或者睡前一杯溫牛奶，適當補充鎂、鈣、復合維生素b等。
16樓：瀧夢山輝奧
你好，夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了———您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小公尺粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小公尺，牛奶等，晚上可飲小公尺、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
另外，我建議你採用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯絡，祝早日擺脫失眠的困擾！
17樓：孔子曰了一世紀
現在經濟社會，人們的財富值越來越多，然而人們的健康卻不容樂觀，身體越來越經受不住時間的考驗。其中，在人生命活動中佔據著半壁江山的「睡覺」——這一人的必須活動，其質量也是不容樂觀。現在很多人，苦惱於睡覺伴隨失眠、噩夢、頭疼等症狀難以解決，有時候再多的錢也換不來一秒的健康。
第一，睡眠質量差，多由於精神壓力大而引起，所以在生活中，不要長時間給自己強壓力，少給自己灌輸一些「必須怎麼怎麼樣」或者「馬上立刻」這樣絕對的生活意識。
第二，經常參加體育鍛煉活動，始終使自己的身體狀態和精神狀態保持在最好的水平。
第三，經常進行科學的減壓釋放的練習，比如做一些保健操；參加集體性的廣場舞；或者進行一些穴位按摩等等。
第四，如果感覺不是病理性的，就建議你進行心理諮詢，看看是不是心理狀態產生了疾病。
第五，若是病理性的，就得去醫院進行檢查。找準造成這種睡眠狀況差的原因，然後對症下藥。
第六，當你不得不吃藥的時候，一定要記住，無論是心理的疾病還是病理的疾病，都要依照醫生的囑咐按時吃藥，並按時進行複查。
第七，多參加一些公益活動，始終保持著一顆善良、熱愛生活的積極樂觀的生活態度。
第八，作息時間規律。合理安排自己的工作時間和休息時間。勞逸結合，要遵循勞動不可過量，休息不可過少的原則。
晚上睡覺質量不好怎麼辦
18樓：網友
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒；
睡眠行為問題，週期性腿動等；
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前乙個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
晚上睡眠質量不好睡的淺容易醒怎麼辦
19樓：miya的瑜伽課堂
睡眠好身體更健康，每天拉伸5分鐘，入睡快，擁有高質量的睡眠。
20樓：匿名使用者
建議白天多鍛鍊，午睡時間減少，心裡不要想太多的事，時間長了就會改善睡眠的。
21樓：可愛的果
經常感覺睡不醒考慮是以下這幾種原因引起的：
每天感覺睡不著。
第一種，可能就是晚上沒睡好，建議睡前口服眠夢香，能夠改善失眠，幫助快速入睡；
第二種，貧血導致的，建議平時多吃一些補血益氣的食物，例如紅棗、紅糖；
第三種，患有心臟病引起的，患有心臟病會導致人體供氧障礙，從而會出現睡不醒的症狀；
第四種，考慮是患有腦部疾病導致的腦部供血不足引起的缺氧，可以去醫院做腦部ct檢測，在進行**。
22樓：頓欣懌樂園
睡覺前兩個小時，做瑜伽或散步，這樣身體可以放鬆和疲勞，使人們可以進入睡眠狀態。
不要過度使用大腦，它會使神經緊繃，即使入睡後也很容易早起。
通常養成良好的睡眠習慣，睡個好覺，睡前洗個熱水澡以緩解疲勞，幫助人們快速入睡。
營造安靜，溫暖的睡眠環境，保持客廳的空氣流通，臥室裡的燈光昏暗。
入睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間就可以有效幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
23樓：匿名使用者
我姐也有過這樣的，晚上那就不能有一丁點動靜。
睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善？
24樓：蘭帛
人們因為工作、娛樂、交際而主動或被動地「透支」睡眠時間，長久下來便欠下鉅額的「睡眠債」。在睡眠健康、睡眠質量日益受到人們關注的今天，「透支睡眠」無疑在警示人們：拖欠「睡眠債」，則要用健康的代價去償還。
數羊無效，喝牛奶想上廁所，聽催眠曲越來越精神……瞅著天都快亮了，眼睛依然瞪得像銅鈴。到底該拿什麼拯救你的「入睡困難症」？
什麼是睡眠債？睡眠債——顧名思義，換個說法就是缺覺……
疲倦感，是人的身體和精神為支付睡眠債所付出的代價。我們只憑直覺便可以感覺到它。睡眠專家將睡眠債分為短期和長期兩種。
短期睡眠債是指，人在短時間內睡眠嚴重不足，例如一時熬夜。長期睡眠債是指在較長時期內，每天睡眠不足6小時（天生短睡者除外）。
睡眠債所表示的不僅僅是虧欠睡眠的數量問題。如果乙個人長期熬夜、睡眠時間不足，他的睡眠質量也會下降。當人體缺覺了，你的記憶力變差，你的創造力降低，你容易衝動，你的整體判斷也會下降。
更糟糕的是，持續缺乏睡眠會導致免疫功能被抑制，增加心血管疾病、癌症等患病機率，還會損傷大腦。
所以，你不經意間欠下的「睡眠債」，可能需要用身體健康、壽命去抵，睡眠債真的是欠不得！
只有高質量的睡眠才能保持身心愉悅，同時也避免許多疾病。再好的養生，都比不上枕在羽絨枕上睡滿8小時。使用globon鵝絨枕，感受舒適的高質量睡眠，健康放心安睡吧！
25樓：精油一姐
睡眠不好，有方法可以幫忙。
26樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法。
27樓：崽走天天有
睡前放空自己，不要以為一些事情增加煩惱，選擇合適的床品。
28樓：匿名使用者
我前段時間也是睡眠不好，晚上睡覺遲，早上氣場遲，整個人氣色也不好。
29樓：匿名使用者
盡量不要熬夜，長期熬夜對於身體的危害還是比較大的，容易引起第二天睡眠不足犯睏，精神不足幹什麼都沒有精神，因此，晚上大家還是要早早休息，盡量不要熬夜，如果因為重要的事情需要熬夜的可以睡前用乙個德國睡眠神器，每晚1支睡得好，整天工作能量滿滿。
入睡沉，入睡輕鬆，睡眠沉。
醒來早，一般早上6-7點清醒無睏意。
深睡眠加倍，4-5小時左右睡眠充足，相當於平時8-10小時睡眠5小時睡眠/輕鬆倒時差，至少2倍以上深睡眠，也適合長期出差的時差黨。
睡眠質量差晚上老驚醒怎麼辦，睡眠質量差，是什麼原因導致的呢？
去看一下中醫，調理一下身體。可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。艾洛瑪香薰 睡眠質量差，是什麼原因導致的呢？睡眠質量差有4個原因，主要有生活節奏混亂 受睡眠環境因素 受...
關於睡眠質量差多夢，關於睡眠質量差 多夢
許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛鍊大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒，結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之外，它使大腦皮層之間的聯絡進入乙個更為良好的階段。夢對保持人類的精神...
睡眠質量不好，怎麼辦？
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...