1樓：羅大麥大麥羅
去看一下中醫，調理一下身體。
2樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
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睡眠質量差，是什麼原因導致的呢？
3樓：小夏在深圳
睡眠質量差有4個原因，主要有生活節奏混亂、受睡眠環境因素、受心理因素的影響、長期依賴藥物睡眠。
1、生活節奏混亂
女性如果經常出差，由於時差的原因，會使睡眠節奏混亂，所以容易導致失眠。還有些職業女性需要經常上夜班或者是需要熬夜加班的，晚上睡眠不足，白天精神萎糜，這樣個人的生物鐘和生活節奏被打亂，這都是失眠的主要原因。
2、受睡眠環境因素
有些人習慣在固定的地方睡覺，如果換了床可能就睡不著。特別是老年人，往往更容易適應環境變化。如果所居住的環境有噪音或者空氣受汙染、光線、蚊子、細菌、潮濕、等環境，這些因素都會使影響到睡眠環境。
3、受心理因素的影響
經常擔心自己無法入睡，這種擔心最容易入睡。有一些人因為害怕黑暗、噩夢、害怕睡覺不會醒來等等原因。另外，如果工作壓力較大，在晚上睡覺時，也想著工作上的事情，這樣也會影響到睡眠。
心理壓力過大、睡前過度興奮等的原因都會妨礙睡眠。
4、長期依賴藥物睡眠
有些女性因為長期睡眠不好，所以經常服用一些鎮靜和催眠藥物，當服用這些藥物越來越多時，需要加大劑量這樣才能有安眠的效果，從而這些女性對藥物有了依賴性，如果停止服藥可能失眠的情況更嚴重。另外，一些服用興奮劑的人也經常容易失眠，比如經常喝茶、喝咖啡等。
擴充套件資料
注意事項：
1、睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
4樓：麗玲姚
睡眠質量差的原因有如下幾方面：
第一：健康狀況
最近的身體不好,患有某些疾病引起你的擔憂或者是身體不適。
第二：精神壓力大
壓力都特別大,有的人心裡稍微放一點事情就容易失眠,不斷的想著白天發生的事情或者為明天的困難而擔憂,也容易引起失眠
第三：睡前太興奮
太興奮容易引起你的神經一直處於跳躍狀態,一定會影響你的睡眠質。
第四：睡前吃得過飽
胃根本就沒有休息卻被你用來工作,肯定會導致睡眠不舒服,睡眠質量差。
第五、睡覺環境不好
如果你睡覺的環境吵雜,或者是過冷過熱都會讓你睡的不踏實,從而影響睡眠質量。
第六：白天睡得多
白天睡不醒,那晚上肯定睡不著。
第七：容易做夢
有的人入睡快,睡覺時間長,但卻感覺自己一晚上都在做奇奇怪怪的夢,甚至是夢魘。從而導致第二天昏昏沉沉,這樣也不會有好的睡眠質量。
拓展資料
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。由此，科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻中都用英文縮寫的第乙個大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作nrem，而快速眼動相睡眠寫作rem。
正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入nrem，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成rem，rem持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成nrem，就這樣周期性地交替出現nrem和rem，一夜出現4～6次，直到清醒為止。
參考資料
5樓：匿名使用者
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而**。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸菸、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。
也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
6樓：匿名使用者
神經衰弱會導致睡眠質量差。
7樓：mengyu金牛
心理壓力或者心裡有事
8樓：匿名使用者
煩心事多了，調整心態，睡前不要想太多的事情
睡眠質量不好怎麼辦，睡眠質量差怎麼辦
你先想想是什麼外部原因，有原因就可以對症下藥了，如果沒有外部原因的話，那就看看你是一直這樣，還是最近這樣，如果是一直的話，那我也沒辦法，最近的話那很有可能就是生理問題，壓力大那些都只是外部原因，好解決，生理問題最主要就是作息不正常導致內分泌失調，調整過來就沒事了，如果還是不行的話，建議你去諮詢專家，...
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