1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：你的甜心
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親，你好！小編為你查詢到以下內容
促進睡覺睡得快的方法有很多，第一，可以在睡覺之前聽一些輕**，看會書本，這樣有助於緩解一天的精神和大腦皮層的壓力，有助於提高睡眠質量，同時加快睡眠的速度。第二，不要飲用咖啡、茶水、飲料等飲品，這些飲品中含有一定的興奮劑，不容易使人入睡，但是可以喝少量的綠茶，能夠清新口爽。第三，可以在睡覺之前進行小活動，比如仰臥起坐、壓腿。
希望我的回答能幫助你，謝謝！祝你生活愉快！如有疑惑請及時追問更多3條
3樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
4樓：匿名使用者
排除其它一切原因,不服藥,要想做好睡眠只能是盡量做到心平氣和,作深呼吸,前先看下書.腦子裡想些難記得起的東西,不要壞的,盡量是好的方面.比如是學習方面的,工作的盡量少想點嘞.
5樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
6樓：匿名使用者
睡得多有啥好
等你大限到了的時候，你就知道人的一生睡覺太多了！
我睡眠不好怎麼辦？
7樓：阿亮體重管理
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8樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
9樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
我的睡眠不好,怎麼辦?
10樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
11樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
12樓：
簡單有效的做法就是睡前做適量的運動,有條件的話運動完泡個熱水澡 .絕對有效
13樓：春風喵潔西
做夢是因為缺鈣 引起睡眠質量不好
14樓：晨曦臨月
一樓的大哥果然發燒 呵呵 不過好像蓋包含的都包含了我就自己經驗說說吧
你是不是有事擱在心裡頭 如果有要積極想辦法解決 這才是睡安穩覺的根本保證阿
睡前做些喜歡的事 讓自己開開心心的 帶著嘴角邊的微笑甜甜入睡 這樣就不會作稀奇古怪的夢拉
最最實用的 不如白天全心投入學習或工作 晚上自然會累得只想睡啊 呵呵
睡眠不好怎麼辦啊
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
16樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
17樓：匿名使用者
泡腳呀！可以**這個
18樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
19樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
20樓：鎖金生堅亥
常用溫水泡腳還可以在水裡適當的加點醋！還可以在睡覺前先喝杯純牛奶也可以有助於睡眠、、、、、、、、、、
睡眠不好怎麼辦？
21樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
22樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
23樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
24樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
我睡眠很不好 該怎麼辦
25樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
26樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
27樓：絕戀亢亢
安神補腦液。。我睡不著喝了就好了。
28樓：匿名使用者
養成乙個良好的睡眠習慣是最好的,雖然也許最有效的是藥物,但如果長期依賴藥物的話,一是到最後你的藥物量一定會越來越大,二是會神經衰弱,造成腦萎縮,而且安眠藥只能去醫院開
失眠與飲食調理
通過飲食可理**失眠，既能達到**目的．又無***。
人的困倦程度與食物中色氨酸的含量有關。色氨酸能促使腦神經細胞分泌一種血清素——五羥色氨。這種物質是困倦衝動的傳遞介質，能使腦神經活動暫時受到抑制，從而產生困倦思睡的感覺，而且這種物質的分泌量越多，困倦感就越強，由此可見，食物對睡眠有一定影響。
小公尺 色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應首推小公尺。每100克小公尺色氨酸含量高達202毫克，而且小公尺蛋白質中不含抗血清素的酪蛋白。
同時，小公尺富含澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進人腦內色氨酸的數量。我國古代醫學認為，小公尺性微寒、味甘，有「健脾和胃、安眠」的作用。熬成稍稠的小公尺粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發睏入睡。
牛奶 牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。色氨酸可使人產生困倦感，嗎啡類物質具有鎮定作用。所以，牛奶有催眠作用。
但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明顯增加。因為糖可促進人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進入腦內，從而轉變成易於催眠的血清素，使人很快入睡。
蜂蜜 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服。
蓮子 蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養心安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明，蓮子含有芸香甙、蓮心鹼等成分，具有鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。
用蓮子仁21克、桂圓20克、大公尺50克加水煮粥，每天早餐食用，對神經衰弱引起的失眠有一定療效。
桂圓 桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經，能補益心脾、養血安神。營養價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚含有礦物質 和多種維生素，為性質平和的滋補良藥。
有滋補營血、安神養心的效用。對於老弱體衰、產後及大病後因氣血不足而致失眠者有明顯效果。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃 味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃 仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖調味，睡 前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑葉60克、粳公尺100克，將桑葉去渣取汁，芝麻、核桃仁研末與粳公尺共煮成粥，加糖調味，早晚各服一次，適用於多夢失眠。
紅棗 性溫味甘，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
豆類 據化學分析，每100克大豆中含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益於睡眠。
食醋 食醋具有催眠作用。在長途旅行引起過度勞累時，可取食醋一湯匙，兌入一碗溫開水飲用。
百合 性微寒、味甘，歸肺、心經。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神的作用。《日華子本草》中記載，百合能「安心、定膽、益智、養五臟。
治癲邪啼泣、狂叫、驚悸」。
含銅食物
銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。由此可見，失眠者吃一些含銅食物有利於睡眠。
含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉公尺等。
荔枝 荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能「安神、益智、健身」，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗 糖、維生素c、b族維生素、維生素a 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
有益睡眠的營養食譜
從中醫角度來看，失眠分為四種型別。針對不同的型別都有不同的食療方法。
肝鬱化火型：失眠、性情急躁易怒、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、小便黃赤、大便秘結、舌質紅、苔黃、脈弦而數。
梔子香附粥
[用料]梔子仁3～5克、粳公尺50～100克、鮮車前草30克、香附6克。
[製作]將車前草洗淨，煎汁去渣。取汁與粳公尺煮粥。將梔子仁、香附研末，待粥將成時，調入粥中，煮熟即可食用。
[功效]用於**失眠
田基黃煮雞蛋
[用料]鮮田基黃120克(或乾品30～60克)、雞蛋2個、木香3～5克。
[製作]將田基黃與雞蛋入鍋中加適量清水同煎，蛋熟後去殼加木香末再水煎片刻，喝湯食蛋。
[功效]治失眠。
陰虛火旺型：心煩不寐、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰痠夢遺、身心煩熱、口幹津少、舌質紅、脈滑數。
菜菔東瓜飲
[用料]瓜蔞子10克、菜菔子10克、冬瓜子30克。
[製作]將三味用清水淘洗乾淨，把冬瓜子、瓜蔞子打碎，三者共煎取汁。日分2～3次飲。
痰熱內擾型：失眠頭重、痰多胸悶、惡食暖氣、吞酸噁心、心煩口苦、目眩、苔膩而黃，脈滑數。
蓮子百合湯
[用料]瘦豬肉250克、蓮子30克、百合30克。
[製作]共放砂鍋內加水煮湯飲之。每天1次，連服數天。
心脾兩虛型：多夢易醒、心悸健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無味、面色少華、舌質淡、苔薄、脈細弱。
參竹粥[用料]沙參15克、玉竹15克、粳公尺60克。
[製作]將沙參、玉竹用布包好，同粳公尺煮食。每天1次，連服數天。也可於每晚睡前用茯神15克加水兩碗，煎至一碗，去渣，衝蛋黃攪勻，趁熱服下。
或用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水一碗，睡前1次服下。
另外有種說法說數數,數著數著就睡著了,實際上人在數數的過程中大腦會注意力過於集中,而不易於入睡.
我的睡眠很不好怎么辦，我的睡眠很不好怎麼辦
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！精神過度緊張或興奮 神經衰弱 肝氣鬱結造成的。中藥調理 黃芪30克 白朮 陳皮 黨參 當歸 甘草各9克 公升麻15克 柴胡12克。每日一劑，水煎分 2次服 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 找你這樣說 你應該是時差沒條過來啊 我比你可嚴重多了 不論什麼季節 我都水不找的 尤其是夏天 我最怕是熱了 晚上一量點中都水部找的...