1樓：桑愛景戲辛
提高睡眠質量的九個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
2樓：養生一點
今天就給大家分享一杯代茶飲，這杯茶飲主要是由百合、玫瑰花、枸杞、菊花搭配，百合能養心潤肺、玫瑰花能疏肝解鬱、養心安神，枸杞能滋補肝腎，菊花能清肝明目，搭配在一起，能夠起到疏肝解鬱、養心安神的作用，幫助我們的睡眠，很適合失眠的人士飲用。
3樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
4樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
5樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
6樓：小鐘養生
給大家介紹乙個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
7樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
8樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦。
睡眠不好，經常失眠咋辦？
9樓：匿名使用者
1、睡前聽**。
平時如果總是失眠，需要了解是否為壓力過大引起的。部分人面對繁瑣的工作任務，很容易產生不良情緒，壓力過大時心煩意亂，容易失眠，因此可以在睡覺前適當聽舒緩身心的**，通過聽**能夠讓身心保持放鬆。還可以聽一些大自然的聲音，像常見的海浪聲、鳥叫聲、雨聲也可以讓人身心放鬆，對睡眠質量提高有利。
2、飲食調養。
總是習慣性失眠的人，可以借助飲食來調養身體，飲食調養得當的話，睡眠質量也會提高。很多食物具有安神助眠的作用，適合失眠的人進食，例如常見的小公尺、紅棗、龍眼、蜂蜜、牛奶等都適合失眠的人進食。因此，可以通過飲食調節的方式提高睡眠質量，避免失眠嚴重。
3、睡前散步。
生活中總是失眠明顯的人，最好通過合理的方式進行改善，在睡覺前可以適當散步。散步的強度比較低，在散步的過程中可以促進身體的血液迴圈，消耗部分能量，身體比較容易產生疲勞感。疲勞感增加之後睡眠質量會提公升，更容易產生睏意進入睡眠狀態。
4、睡前泡腳。
失眠嚴重對健康不利，如果想要改善失眠症狀，可以在睡覺前泡腳。泡腳是現在比較流行的養生方式，通過泡腳能夠促進身體的血液迴圈，血液迴圈速度加快，大腦才能保持放鬆狀態，對睡眠質量提高有利。因此，想要改善失眠症狀的人，可以通過睡前泡腳的方式提高睡眠質量。
5、睡前看書。
如果經常失眠嚴重，可以在睡覺前看書，通過轉移注意力的方式也能夠產生睏意。一般在看書的過程中更容易感覺到疲勞，可能看書一會就會產生睏意。因此，經常失眠的人不妨在睡覺前看看書，增加身體疲勞感，對預防失眠是非常有效的措施。
10樓：匿名使用者
晚上入睡困難的調理需要通過幾個方面：
1、調理生活習慣，白天盡可能不要睡覺，可以做適當的運動和戶外的活動，晚上睡覺前四個小時不能做劇烈運動，也不能喝奶茶、咖啡、興奮的食物，不要看恐怖電影，睡覺前要給予喝點牛奶、泡個腳、洗熱水澡。睡覺一定要保持環境的黑暗，不要開著燈睡覺，同時要安靜，黑暗的環境當中，可以促進大腦褪黑素的分泌，幫助入眠。
2、入睡困難還可以服用思諾思、佐匹轉殖，可以輔助入睡。
晚上入睡困難通過生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣的調整，再加上藥物，可以改善入睡困難的症狀。建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，並注意改善睡眠環境，有利於減輕大腦興奮狀態。可以口服穀維素片+維生素b1片+安神補腦液進行調理。
用醋泡泡腳。
每天使用白醋泡泡腳能加快血液迴圈，提高血紅蛋白攜帶氧氣能力，同時也能改善，因為過度疲勞所導致的某部位缺氧，增強新陳代謝速度，幫助排除體內代謝廢物。另外，用白醋泡腳也能協調，交感神經和副交感神經興奮度，讓緊張的神經得到梳理和鬆弛，同時也能調和經絡氣血。堅持白醋泡腳，能改善睡眠質量，緩解早醒失眠多夢問題。
睡前喝一杯熱牛奶。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
11樓：小輝輝123的店
分析失眠的原因，如果找到原因，對症下藥，一般的情況下，是好好吃飯，好好運動，好好休息。
12樓：查葉孤帆
長期失眠需要養成定時睡覺的習慣，讓身體機能形成規律性活動。在睡前還需要放鬆身體，可以聽一些輕**、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。還需要控制好飲食，晚飯應當以清淡的食物為主，並且保證睡眠環境能避免強光和噪音，溫度也適宜。
13樓：暢遊在知識的海洋
睡眠對於人體非常重要，可以有效的保障人體的休息，如果長期的失眠是會對患者造成非常大的心理負擔和身體負擔，建議失眠的患者是如下的處理：第一點，要消除對失眠的恐懼，如果越擔心失眠，晚上睡眠會越差，因此心理調節非常重要，要注意放鬆的心情。第二，改變不良的生活習慣，如果平時抽菸喝酒比較多，要戒菸、戒酒，同時不要喝茶也不要喝咖啡。
第三，晚上在有了睡意之後再去臥室，在臥室不要從事與睡眠無關的事情，如果早上醒來，不管幾點都要一定起床，這也很重要。同時，如果經常失眠，可以在醫生的建議下服用一些苯二氮卓類藥物或者是新型的催眠藥物。
14樓：晨雨梧桐
失眠在中醫上稱之為不寐，當出現了失眠之後，可以到中醫門診就診，在中醫大夫的指導下，口服中藥或者是中成藥等來改善睡眠。另外也可以到西醫門診就診，在專科大夫的指導下，必要的時候調整改善睡眠的藥物來改善睡眠。
15樓：gu蠱
要消除對失眠的恐懼，如果越擔心失眠，晚上睡眠會越差，因此心理調節非常重要，要注意放鬆的心情。
16樓：斐俊明
失眠能讓人夜不能寐、無精打采！很多患者只有在藥物輔助下才能入睡，這是一種痛不欲生的感覺，為什麼會導致這種嚴重的後果呢？很多都是長期服藥導致的依賴性以及不合理的生活習慣，常年累月的累積下才爆發的。
一些患者因為一些變故導致情緒的變化，陷入焦慮抑鬱的情緒中，從而入睡困難，沒有辦法很快的進入到睡眠狀態中，如果沒有得到正確的調理，而亂用一些安眠藥之類的西藥，這樣做見效會很快，容易進入睡眠中，但是長期以往，容易造成藥物依賴性，陷入失眠的死迴圈。一旦停藥，便很難入睡，甚至一夜不眠，導致病情愈發不可收拾，所以，安眠藥之類的藥物一定要謹慎使用。
睡眠不好，總是失眠，怎麼辦？
17樓：愛的劇場失眠**中心
短期睡不好是生活規律的問題，只需要把生活調整為正常即可恢復睡眠，而經常失眠就是心態的問題了，所謂的心態，無非是當事人的思維認知以及性格導致的心理狀態，所以調整心態就從思維認知和性格入手。
比如思維比較狹隘，看問題總是鑽牛角尖，就容易和別人糾紛，產生煩惱；比如認知錯誤，把失眠當作洪水猛獸，或者待人待事有認知失常，經常和人發生衝突；再比如性格比較較真，沒事就和別人犟，這種人情緒不可能穩定。
所以表面上是睡不好，實際上反映的是心態的問題，所以失眠的**，不要從表面的症狀入手，要從根源的心入手，這才是失眠**的本質。
如果南轅北轍，弄錯了方向，可能會久治不癒，耽誤了很多美好的時間。
若有不明，歡迎追問。
18樓：艾灸養生韓瑞丹
快速入眠4步曲，疏通百脈，寧心安神，讓你倒頭就睡，一覺睡到大天亮！
19樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
20樓：連禮聶俏
調整心態，用中藥茯神十克，水一杯，煎成半杯，生雞蛋黃打碎沖飲。睡前先用熱水泡腳十分鐘。再飲蛋黃水。有奇效。耕堂釣叟祝你早日恢復健康。
21樓：柴夏出昭
晚上散散步，是不是壓力大哦，多吃核桃，枸杞芝麻，熱水泡腳晚上睡前，熱乎乎的就睡了。
22樓：盧老師養生吧
眉心穴，打通上丹田，輕鬆助睡眠。
失眠睡眠不好咋辦？
23樓：梧桐老師為你解答
出現睡眠不好失眠要注意以下幾點：
第。一、是要從心理上不要恐懼它，越是擔心睡眠不好晚上睡眠會越差的，一定要放鬆心情，注意保持平和穩定的心境。
第。二、患者白天千萬不要喝茶，也不要喝咖啡，這些物質是有明顯的興奮性作用的，有可能干擾到患者的睡眠的。
24樓：後天呢
失眠有環境的原因，生活習慣，如睡前飲茶，精神因素等，要排除誘因，用中成藥來調節睡眠無***，如甜夢膠囊，眠樂，也可以用中藥湯藥調理，找中醫醫生把把脈，看看舌頭辯證開中藥服用。
25樓：久烈漲蹦
可以在睡覺前建議喝溫牛奶或者是溫開水，這些都可以有助於促進睡眠，最好是在睡覺前泡個熱水腳，或者是聽一些輕緩的**。如果個人的睡眠質量比較差，那麼可以在睡覺時使用耳塞，可以促進睡眠。
26樓：窮是誰的錯
喝個腦心舒口服液，補補腦袋，省的因為長時間失眠造成腦袋疼，這是用來安神的，睡覺前泡泡腳，按按腳底板，讓自己身體放鬆下來，睡個軟和點的枕頭。
27樓：網友
長期失眠的話，肯定是對身體有損害的，個人建議去做一點散散步，跑跑步，做點劇烈運動，會有促進睡眠。
最近總失眠,睡不好怎麼辦?
最近總失眠,睡不好怎麼辦
28樓：匿名使用者
失眠主要表現為入睡困難、早醒，按照時間可以分為三類，短暫性的失眠多數是因外界的環境因素導致的，比如與當天的睡眠過多或者服用、飲用了興奮性的飲料、藥物有關。要保持良好的心態、良好的睡眠規律，同時避免對失眠本身進行焦慮。如果失眠狀態持續1-3周，形成短期性的失眠，多數與近期的環境改變、壓力增高、緊張、焦慮或者倒時差有關。
首先進行自我的調節，可以短期、小劑量的輔以促入睡的藥物來改善睡眠的狀態。如果是長期的失眠就要進行系統的評估，看有沒有合併精神器質性的疾病。
29樓：煙火燃燒黑暗
最近總是失眠的話，是不是要先看一下是不是因為心理方面的問題，所以自己容易失眠睡不好的原因。要盡量去調節一下心理的問題，然後才有辦法改善了失眠。還有就是平常盡量白天的時候不要休息過多。
影響到晚上的睡眠。這個方面還是要自己多注意下。
30樓：網友
在白天保持一定量的有氧運動，比如快走，慢跑爬山等等，但要注意睡前兩個小時應該避免運動。aqui te amo。
經常睡眠不好怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦
睡前運動下，累了就會睡了 桂圓和它 搭配 是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！今天就給大家分享一杯代茶飲，這杯茶飲主要是由百合 玫瑰花 枸杞 菊花搭配，百合能養心潤肺 玫瑰花能疏肝解鬱 養心安神，枸杞能滋補肝腎，菊花能清肝明目，搭配在一起，能夠起到疏肝解鬱 養心安神的作用，幫助我們的睡眠，很適合失...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 找你這樣說 你應該是時差沒條過來啊 我比你可嚴重多了 不論什麼季節 我都水不找的 尤其是夏天 我最怕是熱了 晚上一量點中都水部找的...