1樓：0澤國a網盤
以下是營養早餐的一些搭配法：
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
健康早餐小貼士：
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6。家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
2樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
3樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
4樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
5樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
6樓：wwtt梧桐
營養學家建議早餐起碼要滿足四個一，即乙份主食、乙個雞蛋、乙份牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃乙個全蛋，或者是一週不超過四個全蛋。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
7樓：匿名使用者
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。
此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
8樓：回來咯
早餐最好選擇容易消化的食物，比如粥或牛奶，麵包，饅頭，最重要的是營養豐富，早餐搭配蔬菜水果，以及補充充分的蛋白質，例如雞蛋，營養豐富的早餐能為一天打下堅實的基礎，使人精力充沛，充滿能量，工作效率增高。
9樓：玉百味
現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐對於上班族來說是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的b族維生素、膳食纖維、植物蛋白和鎂、鉀、磷、鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。
其中，玉公尺汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、玉公尺黃質和黃體素，作為雜糧還能補充膳食纖維。現代人普遍運動量較小，如果體內膳食纖維較少，胃腸道負擔就會比較大，喝玉公尺汁能夠補充更多膳食纖維，進而幫助消化，減輕胃腸道負擔。
早餐要吃好，早餐的質量關乎一天的精神狀態和營養供給。
早餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。
蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少。
全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁、水果來搭配。
10樓：龔成素
看自己的愛好吃什麼都可以。
11樓：匿名使用者
在吃早餐前，機體已經有十幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。營養早餐包括以下幾點：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆士多啤梨、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。望。
12樓：庫茲馬
一頓好的早餐需要營養均衡，在富含碳水的同時也需要適當的蛋白質、維生素和少些脂類。可以在雞蛋、牛奶、豆製品、麵包、新鮮的水果和蔬菜之間進行搭配。
1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。
2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一，雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂，是最優質的蛋白**之一。
3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉公尺、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果，補充維生素。玉公尺、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於消化和吸收。
4.早餐盡量不要吃油膩的食物，或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。
13樓：送你見小白去
每天早上一杯豆漿，雞蛋，玉公尺就可以了，或者一瓶牛奶一些粗糧餅。
14樓：艾特過
你喜歡半成品嗎？火腿腸放在空氣炸鍋裡面，烤蛋撻，螺螄粉，饅頭，臘八粥材料。如果不喜歡的話，就去早餐店裡面吃點自己喜歡的吧。
15樓：將軍本色
早餐一定要講究營養，要吃好，並且要吃得全面一些。在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。
一日之計在於晨，早餐要吃營養豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯糰、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。
早餐是比較重要的，早晨應該吃有營養的食物，如雞蛋，牛奶。豆類食物，穀類食物等有助於補充蛋白質，有助於滿足體內的營養需求，注意一些早餐不要吃的過飽，容易引起積食，另外早餐還可以吃一些粥類的食物，也可以新增新鮮的蔬菜水果，有助於補充維生素，也可以補充一些動物肝臟有助於預防貧血。
16樓：猴兒
我認為早餐的話一定要有一杯牛奶和乙個雞蛋，這是比較營養健康的。嗯，吃雞蛋和喝牛奶都是有助於提高身體抵抗力，免疫能力，也有助於補鈣。然後呢可以再根據自己的喜好來吃一些稀飯啊，然後再喝一些豆漿之類的，都是比較好的。
17樓：匿名使用者
可以烙乙個雞蛋餅，喝一杯牛奶，這樣會節約時間，而且營養也不錯的，如果有冷凍的包子也可以做水煎包或者是蒸的，都是可以滿足早上上班族的需要。
18樓：路田甜甜
早餐盡量吃得全面一些。雞蛋、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，搭配一下成為營養均衡的早餐。
19樓：洛寒凝
早餐吃什麼好。我看是早上吃個雞蛋。或者是吃點小餡餅。喝點小公尺粥。就可以。營養也能打到。
20樓：董壹貳
吃早餐真是個令人頭疼的問題，因為每天都需要。
我一般早上吃兩枚雞蛋，一張超市買的凍品餅煎熟，一杯牛奶。
21樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
22樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
23樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
24樓：律政先鋒達人
早餐我們選擇吃一些比較好的優質的碳水化合物，比如一些玉公尺，紫薯，或者我們可以選擇一些雞蛋，牛奶，麵包，這些都是非常不錯，並且很有營養。
25樓：天才人物我無敵
小公尺粥加煮雞蛋，適量的小鹹菜，這樣的早餐非常簡單，但是比較有營養，另外也能夠有助於我們消化，還是非常不錯的選擇。
26樓：縱哩尋
早餐是一天當中很重要的一餐，想好吃得好又有營養的話，可以吃一些含蛋白質高一些的食物，比如牛肉、雞蛋和牛奶。
27樓：美倪倪影視娛樂
1、豆漿。
豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。
2、牛奶。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一。
3、雞蛋。雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。
4、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
早餐可以吃什麼，早餐吃什麼好
我們知道肥胖的人要想 成功是必須管住自己嘴的，就連早餐也得減少高熱量食物的攝入，可是很多人不曉得早餐吃什麼熱量低呢？下面就給大家推薦4款 早餐，希望正在 中的人可以接著往下看。早餐吃什麼熱量低？低熱量的早餐 1 25克燕麥，一杯牛奶，乙個煮雞蛋，乙份涼拌綠葉菜 這款早餐的熱量在320大卡左右，這麼多...
考生早餐吃什麼最好，考試前的早餐吃什麼好
早餐最好要主副搭配，要富含水分和營養。一定要吃熱的早餐。早餐可以為大腦提供必要的能量，使我們在高考期間保持旺盛的精力。因此，早餐應該吃脂肪含量低的食物，比如素火腿 鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。另外，早餐食譜有很多樣式，比如 1 黑棗蓮子粥 豆包 一碗清涼可口的黑...
請問下,早餐吃什麼好,為什麼，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。青少年的...