1樓：單夢晨澄鈞
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治乙份。
西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭2、動物類食物——雞蛋或肉類3、牛奶或豆漿等大豆製品4、新鮮蔬菜和水果。
2樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
3樓：毛禧郟餘
雞蛋掛麵可以配上乙個桃子、一杯酸牛奶，這是乙份高蛋白質、低脂肪食譜，鐵和維生素a、c也不缺乏；
乙份瘦肉炒公尺粉則需要一杯牛奶和一根香蕉、這份食譜的優點是營養素**全面；春捲、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求；如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養而含鹽量則過高，應該新增黃瓜一類的蔬菜。專家建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是以蛋黃、煎炸類高脂肪食物。
4樓：端麗芳表曄
牛奶和麵包以及水果蔬菜。差不多有幾樣就得了。雞蛋不能少。
5樓：典素潔巨集斯
一天營養乙個雞蛋足夠。
你能每天堅持吃麼。
早餐吃什麼最有營養？
6樓：雀歆藤絲
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。
7樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
8樓：始曦哲棟教
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶製品+穀類。
9樓：秋一嘉苦松
蛋白質、穀物、水果都應該有一些。建議吃乙個水果，喝一袋奶，吃一定麵包類碳水化合物，一點肉製品、豆製品，這樣才均衡有效。
早餐的豐盛程度直接影響到智力水平，尤其和學生的成績成正比喲。
10樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
11樓：檀晶進騫堯
粥類（瘦肉粥，排骨粥，海鮮粥，小公尺粥，五穀粥）等。還可以喝牛奶，雞蛋，全麥麵包，燕麥，水果早上吃這些都很好的。
12樓：禽宛丁依波
親，早餐是一天中最重要的一餐哦。所以一定要吃的最營養。可以吃杯牛奶，乙個雞蛋，乙個麵包。或者是豆漿配饅頭。等餐後一小時再吃點水果。這樣早餐就很豐富了哦。
早餐吃什麼最有營養？
13樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
14樓：殳曉旋
早餐有牛奶雞蛋水果麥片粥基本營養就夠了，可是一般忙碌的日子誰有時間去整一堆早飯呢，都是隨便吃點就行了。哎。。
15樓：匿名使用者
早餐吃一些蛋類牛奶。吸收這種高營養的蛋白質對身體更有好處，更有營養能夠供給一上午的養分。
16樓：福多多
我認為早上喝牛奶吃麵包，喝豆漿，吃油條都是可以的。
17樓：匿名使用者
牛奶，雞蛋，麥片，水果，蔬菜，牛肉，搭配好，啥營養都有。
早餐吃什麼最有營養？
18樓：猶初翠方闊
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
19樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
20樓：竇濡厲凝丹
吃雞蛋喝牛奶加上麵包就ok勒。
其營養最豐富。
早餐吃什麼最有營養？
21樓：環軒秀
一般來說，早餐吃雞蛋，牛奶麵包都是比較有營養的，因為雞蛋可以補充我們人體所需的蛋白質，牛奶在早上喝，對我們的身體也是比較好的。
22樓：上書遠詩
牛奶/豆漿/酸奶/豆花；
白水蛋/茶葉蛋/水蒸蛋/煎蛋；
雜豆粥/玉公尺/紅薯/燕麥；
青瓜/番茄/青菜/毛豆；
蘋果/梨子/香蕉/木瓜；
23樓：你不要在我旁邊
早餐吃豆漿和水蒸蛋最有營養。首先將豆子泡發，然後放豆漿機裡面打15分鐘左右，就可以喝了。將雞蛋打入碗裡攪勻，加入溫水、食鹽、胡椒粉攪拌，然後蓋上保鮮膜，蒸10分鐘左右，即可以出鍋。
早餐吃什麼最有營養？
24樓：fanliz飯粒
早餐應吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類，才是營養均衡的早餐。單純牛奶+麵包，麵條，煎餅果子等都並不均衡。
健康膳食搭配原則：
蛋白質+碳水+蔬果+健康油脂。
蛋肉奶製品（蛋白質）+糧穀類食物（碳水）+當季蔬菜水果（蔬果）+植物油（健康油脂）
法式土司+培根+士多啤梨奶昔】
食材：
5片切片土司、2個雞蛋、30ml牛奶、適量橄欖油；培根兩片；士多啤梨適量、牛奶適量。
雞蛋攪散，攪打成均勻的蛋液。
加入牛奶，攪拌均勻成蛋奶液。
煎鍋中抹少許橄欖油，小火。
取一片吐司放到蛋奶液中略浸一下，使麵包兩面掛上蛋奶液，放入煎鍋中，小火，略煎10秒左右至蛋奶液凝固。
再翻面煎，兩面煎成黃色虎皮紋即可盛出。
培根。鍋內抹少許橄欖油，放兩片培根，煎熟即可盛出。
士多啤梨奶昔。士多啤梨洗乾淨對半切，倒入牛奶，蜂蜜，用攪拌機打勻即可。
牛油果雞蛋三明治+士多啤梨奶昔】
食材：
全麥麵包2片、牛油果1個、雞蛋1個，塗抹型忌廉乳酪適量、士多啤梨1杯、牛奶大半杯、黑胡椒粉適量、蜂蜜少許。
全麥麵包用麵包機或烤箱烤2分鐘，沒有麵包機和烤箱的也可以用平底鍋代替。
牛油果對半切開，去皮去核，切片。
雞蛋放入冷水中，煮開後關火燜5分鐘，撈出來過涼水，剝殼切片。
麵包抹忌廉乳酪，一片擺上牛油果片、一片擺上雞蛋片，撒上黑胡椒粉即可。
士多啤梨奶昔。將士多啤梨洗乾淨，對半切開，放入料理機，加入牛奶和適量蜂蜜，用料理機打勻即可。
有一種小確幸，叫做吃個熱騰騰又豐富的早餐，滿滿的幸福感呢~
再忙也要記得吃早餐哦！
世界那麼大，總會遇見好吃的！我是飯粒，一枚愛做飯的野生攝影師~
enjoy~
25樓：榴蓮碎碎冰
都說一日之計在於晨，早餐要吃的像皇帝。其實這些俗語的意思就是早餐是一天三餐中最重要的一餐。早餐吃的營養豐富，一天工作都會元氣滿滿，而且最主要的是對健康有好處。
有好的身體才能更好的工作。
有的上班族早上為了多睡會懶覺，早上就簡單吃個蘋果，或者路邊攤買兩根油條，還有居然不吃的早餐的小夥伴們，你們這是弄啥呢！跟自己身體過不去麼！
與其每天早上托著疲憊的身體與糟糕的心情去公司，不如先在家為自己做乙份完美早餐，我家早餐一般都會比較豐富。
一般牛奶是肯定每天必須的，孩子正在長身體，每天一瓶鮮奶，老公是愛喝豆漿，所以豆漿機常備，而且有時候我會用五穀雜糧打糊糊給他們吃，提前一天晚上泡好。
吐司，煎荷包蛋，火腿這三樣簡單疊加，乙個三明治就做成了，又抵飽又美味，我家也經常吃三明治，孩子喜歡吃果醬，市場買的不放心，自己在士多啤梨季節做了一瓶士多啤梨醬放冰箱，孩子用來沾吐司，十分美味。
另外還可以自己做點果蔬沙拉，營養豐富。我一般還會搭配點堅果，吃起來香香的。
簡單搭配一下，三明治，果蔬堅果沙拉，牛奶，這樣非常營養全面了，蛋白質，碳水化合物，維生素都有了。
還可以自己週末在家親手包點餛飩，放冷凍裡，想吃拿點出來煮就好了。提前一晚泡點雜糧，早上用燉鍋預約提前三個小時就可以煮雜糧粥，起床後就可以直接享用。
小夥伴們，一定要重視早餐，美味營養的早餐最重要！
26樓：熱心的生活小百科
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
希望能夠幫助到您，如果被您採納，還希望您結束諮詢之後點下星星贊，蟹蟹啦。[心][心]
27樓：動漫娘
早餐是嶄新的一天中的第一餐，俗話說「早餐吃好，午餐吃飽，晚上吃少」，睡醒後的第一餐是很重要的。
對於要開始一天緊張的學習的同學們來說，乙份稀飯和幾個包子最好不過了，配上煎蛋和鍋貼更是錦上添花，同時強烈建議喝核桃奶，因為同學們腦力勞動很大。
對於要開始一天忙碌的上班族來說，早餐是很重要的，急去上班，早餐搭配時間少，但是營養不能打折，可以一碗豆漿，乙個煎蛋和火腿，配上幾個麵食最好，切忌喝咖啡，雖然咖啡提神，但是早上喝咖啡對身體傷害大，得不償失。
28樓：網友
不同的人群，對營養物質的需求不同，因此，對於營養早餐的要求也不同。
對於青少年來說，學習壓力比較大，需要多動腦，而人類大腦以及神經細胞的運動需要靠醣類來提供能量，因此，早晨要吃好，盡量吃一些含醣類成分的食物，還要有足夠的蛋白質，例如：牛奶。早餐從數量上來說，不少於一日三餐總量的30％。
對於中年人來說，特別是女性朋友，一般都希望保持乙個完美的身材，為了**，經常不吃早飯，這樣不僅起不到**的效果，還會適得其反。營養專家發現，人發胖的原因之一，並不是吃的多導致的營養積累，而是因為你的飲食中缺乏某種使脂肪轉為能量的物質，由於長期不吃早飯，導致身體缺乏這種物質，從而會使你的身體發胖。
對於老年人是疾病的高發期，更應該注重飲食健康，以預防疾病和提高身體的免疫能力。老年人早晨可以喝一些豆漿，或者牛奶，吃個雞蛋，雞蛋還被美國的一家雜誌社評為「世界上最營養的早餐」，之後再吃一些饅頭等。老年人在飲食時，還要注意數量要多，種類要全，多吃蔬菜水果等原則。
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 我平時的早餐，選幾樣，希望給你點有用的建議吧，呵呵。1，熱饅頭夾老乾媽辣子雞再夾兩片得利斯火腿，切一小碗黃瓜絲，一盤糖拌西紅柿，一碗山藥薏公尺粥。2，蒸雞蛋羹，燒餅乙個，拌胡羅蔔絲一小碗，速溶紫菜蝦公尺湯一碗。3，速食麵，打乙個荷包蛋，放些空心菜一起煮。有時配著麻辣小魚或牛板筋...
小學生早餐吃什麼最有營養，小學生早餐吃什麼營養
1.學生營養早餐食譜設計的基本要求 1 按照我國學生每日膳食營養素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30 左右。但根據學生的生理活動和學習需要情況，對在中 晚餐中可能供給不足的營養素如能量 維生素b1等，其設計量可增加到35 2 要按照 五穀搭配 粗細搭配 葷素搭配 多...
早飯吃什麼比較有營養,早餐吃什麼最有營養？吃多少？
1 穀物類，包括公尺 面 雜糧等，主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。2 奶類品，含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好 豆類品，含豐富的優質蛋白質 不飽和脂肪酸 鈣及維生素b1 b2等。3 最後搭配富含膳食纖維 維生素的蔬菜水果，營養全面均衡。那麼多食...