1樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
2樓：叮叮當叮噹
我平時的早餐，選幾樣，希望給你點有用的建議吧，呵呵。
1，熱饅頭夾老乾媽辣子雞再夾兩片得利斯火腿，切一小碗黃瓜絲，一盤糖拌西紅柿，一碗山藥薏公尺粥。
2，蒸雞蛋羹，燒餅乙個，拌胡羅蔔絲一小碗，速溶紫菜蝦公尺湯一碗。
3，速食麵，打乙個荷包蛋，放些空心菜一起煮。有時配著麻辣小魚或牛板筋一起吃。
4，蝴蝶面（具體叫什麼我也不清楚，超市買的紅紅綠綠的那種），加一些調料煮，裡面放些蔬菜，打些雞蛋花。
5，滷麵，前一天買好的，早上把它跟前一天剩的豆角肉絲之類的菜一起快炒。
我早上一般不吃牛奶麵包一類的東西，不是很喜歡。所以我的早餐可能缺少營養吧，只是喜歡味道。呵呵。
3樓：
可以在買些麥片，用牛奶或者酸奶做麥片粥~`麥片對身體很好的，我總這樣吃，可以**，還可以緩解便秘~`
家裡有雞蛋，可以自己煎雞蛋，夾在麵包片中吃，在喝些牛奶~`很好吃的~~
最好能再吃點水果，如果時間來不及可以出門後吃個蘋果什麼的~~補充~`早餐一定要吃好哦，這樣才能有個好身體~`祝福你健康快樂~`
4樓：匿名使用者
麵包 饅頭 配 牛奶, 要是想更方便其實兜裡塞幾塊 糖 跟牛奶配著也行~跟麵包饅頭的作用是一樣的,都是補充能量不讓牛奶裡的蛋白質白白浪費了～you know？
方便又健康～
5樓：匿名使用者
吃一些全麥的麵包，可以放點魚子醬，或是乳酪，再煎個荷包蛋，營養準夠．再一種就是你可以買豆漿機自己在做，我們都自己做．
6樓：匿名使用者
雞蛋，豆漿，適當的吃一些主食，如：全麥麵包，饅頭，最好再吃一根香蕉。
7樓：匿名使用者
雞蛋牛排漢堡包,3分鐘搞定
拿個平底鍋,把雞蛋和牛排同時放在裡面煎,牛排7分熟應該就行了吧,7分熟的話,牛排每一面煎1分半,如果要精確的話,拿個計時器在旁邊...弄好之後放在麵包中間就搞定了,當然煎牛排的時候放椒鹽啊,黑胡椒啊，就隨便你了,按自己的口味放..然後配一杯牛奶,恩,相當的好,而且營養高..
有興趣去試試
8樓：金色射手座
吃以前最好先喝一杯清水，早飯可以吃：雞蛋，豆漿，適當的吃一些主食，如：全麥麵包，饅頭，最好再吃一根香蕉。
9樓：匿名使用者
早上吃早餐前最好喝一杯蜂蜜水.對胃腸很好的
早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
10樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
11樓：北京智雲達科技股份****
1.早餐要吃熱復的食製物。早晨室外的溫度尚未回公升，人的肌肉、神經及血管都還沒
有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微迴圈，導致血流不暢。長期進食會出現食慾差，**漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
2.早餐搭配要合理。牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。
早點除了吃「稀的」以外，還應搭配一定量的「幹點」。穀類食品吸收後能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠後出現的低血糖現象。但穀類食品的缺點是消化比較快，2～3小時之後就會感到飢餓。
因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
3.攝取鹼性食物。早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。
早餐應該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
希望我的回答能夠給您帶來幫助！
12樓：邸悌依俊雄
小公尺粥加雞蛋，饅頭或玉公尺大餅外加，鹹菜
13樓：
早餐吃奶類食物最有營養抄，比如鮮bai牛奶。奶類食物中含du
有豐富的蛋白質、zhi鈣質，不僅能夠快速
dao被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣並提高能量。
早餐吃豆類食物最有營養，比如豆漿。豆類食物中同樣含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔。
早餐吃穀類食物最有營養，比如面、雜糧。穀類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是穀類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五穀雜糧製成的粥，這樣營養價值更高。
早餐吃穀類食物最有營養，比如面、雜糧。穀類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是穀類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五穀雜糧製成的粥，這樣營養價值更高。
早餐吃什麼最好？
14樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
15樓：匿名使用者
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
16樓：生意貓開店創業
早上早餐吃什麼好，大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃一些優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。
而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
17樓：匿名使用者
很多選擇的，週一至週日不重樣都可以，週一吃黑豆豆漿包子，週二吃紅豆薏公尺配饅頭，週三來碗皮蛋瘦肉粥或者玉公尺紅蘿蔔雞肉絲粥，周四牛奶搭三文治或全麥麵包，周五桂圓雪耳羹或玉公尺羹或牛奶麥片（犒賞辛苦工作一週的自己）配粗糧或者青菜包子，週日（基本屬於休息日）根據自己喜好乙個煎雞蛋配兩片午餐肉，兩片全麥麵包片來幾個小番茄或乙個獼猴桃，最後根據自己喜好來杯咖啡或者紅茶。喜歡我搭配就採納，還有好多早餐搭配選擇，有興趣關注我
18樓：枝合英勞壬
富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：麵包、饅頭、花卷等。
富含水分的液體食物：公尺粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
19樓：夏素蘭柯春
俗話說，早點吃的要像個國王，多選擇有營養的種類豐富的東西吃，早餐吃的好，可以使自己一天都很有精神，所以吃早餐很重要。可以適當吃些富含蛋白質的東西，牛奶雞蛋都是很好的選擇。
20樓：金純玄令怡
早餐應該多樣，一般要吃1個煮雞蛋，再1塊麵包或是1個饅頭，喝杯牛奶、豆漿或是吃碗豆腐腦或稀飯，還應該吃些青菜，也可吃個水果。不要吃油條。
21樓：龔怡斐源
早餐要吃足夠的主食（麵包、公尺飯（粥）或饅頭）。及雞蛋、牛奶，還應同時吃些豆類、葉菜，最好再吃乙隻水果。
22樓：匿名使用者
經過一夜的時間，清早是新陳代謝的開始，身體需要補充豐富的營養元素，所以，早餐要吃好，這個好就是營養均衡。如果從事的工作，不會消耗大量體力，可以選擇牛奶，麵包，雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作，需要消耗大量體力，可以選擇稀飯，包子，飯後可以配一點水果。
如果是老年人，最好是養生保健的五穀粥類，加包子饅頭的搭配。
早上吃什麼食物最好，要根據自己身體和工作的情況衡量，因為好是沒有絕對標準的。
23樓：曠熹尤問萍
早餐吃些穀類、豆類最好，不要吃些油膩的東西。
24樓：革餘宣晗日
早餐要搭配的吃，不要總吃那一兩樣，比如：今天吃麵包+牛奶，明天吃稀飯+鹹菜+油餅，後天吃豆沫湯+包子等
25樓：曲淼徭夢雲
吃點高熱量的食物，譬如油條，豆漿等。過了乙個晚上，如果不吃早餐，分泌的膽汁會逐漸會形成結石，所以早飯應該吃高熱量的食物
26樓：佼秋芹白珍
早餐吃一些牛奶、水果、粗糧和雞蛋，最好在7~9點之間進食，因為這時間段是小腸運動最旺盛的時間。牛奶有蛋白質和鈣、雞蛋除了蛋白質以外還有卵磷脂、水果有豐富的維生素c和礦物質（建議吃蘋果）、粗糧含有豐富的維生素b族，而且粗糧是緩慢釋放能量的，這樣就不會有血糖突然公升高又降低引起的身體困乏。這樣你一天就有乙個好的營養基礎啦~
27樓：宋玉芬在書
麵條、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閒趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。
28樓：鮑懷布鴻羲
早餐吃點雞蛋、麵包、油條、牛奶、豆漿等。
29樓：花紅旭諾茜
早上吃稀飯
兩個包子
乙個雞蛋
女孩子呢
一杯牛奶
乙個雞蛋
養顏營養也跟的上
30樓：世樹花塔嫻
按中國式哦，吃稀飯最好，人在夜間休息
時，人體都在休息，胃這個器官也是要休息的；人休息時胃會產生胃氧酸，到二天早晨，當你吃稀飯會抵佳胃癢酸，對胃吸收快，護胃養胃，最好在7點前吃東西。
而喝牛奶或吃雞蛋都對胃沒什麼好，牛奶和雞蛋對身體補營養，如果久了對胃有依賴性。兩天一次間隔的吃，稀飯也要吃。
雞蛋和牛奶在7：30的吃最好，雞蛋不能與牛奶同吃，要間隔6分鐘，你可以雞蛋先吃，或者牛奶先吃。
早餐吃什麼最有營養呢？早餐吃什麼最有營養？
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30 所以，早餐一定要吃好。可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜 銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪 生菜 麵包火腿各一片做三明治乙份。西餐裡...
小學生早餐吃什麼最有營養，小學生早餐吃什麼營養
1.學生營養早餐食譜設計的基本要求 1 按照我國學生每日膳食營養素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30 左右。但根據學生的生理活動和學習需要情況，對在中 晚餐中可能供給不足的營養素如能量 維生素b1等，其設計量可增加到35 2 要按照 五穀搭配 粗細搭配 葷素搭配 多...
早飯吃什麼比較有營養,早餐吃什麼最有營養？吃多少？
1 穀物類，包括公尺 面 雜糧等，主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。2 奶類品，含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好 豆類品，含豐富的優質蛋白質 不飽和脂肪酸 鈣及維生素b1 b2等。3 最後搭配富含膳食纖維 維生素的蔬菜水果，營養全面均衡。那麼多食...