1樓：顧輕舟老師
每天最好吃4種以上粗糧，具體來說，可以包括：
一種「公尺」類粗糧，如紫公尺、小公尺、大黃公尺、黑公尺、糙公尺等；
一種「麥」類粗糧，如燕麥、大麥、黑麥、蕎麥等；
一種「豆」類粗糧，如紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、芸豆等。
一種「薯」類粗糧，如紅薯、馬鈴薯、紫薯等。此外，蓮子、芡實、薏公尺等營養成分和穀物相近，也是非常好的候選粗糧。
2樓：榮榮的
早餐飲食非常重要，而粗糧就非常合適。常見的有：玉公尺、小公尺、紫公尺、黑公尺、燕麥、蕎麥、大麥等，它們營養豐富且含大量的膳食纖維有助消化，吃起來風味各不相同。
適量的調配著這些粗糧吃，對我們的身體健康有好處。
3樓：洛綺懷
早餐粗糧穀物中常見的有：玉公尺、小公尺、紫公尺、黑公尺、燕麥、蕎麥、大麥等，它們營養豐富且含大量的膳食纖維有助消化，吃起來風味各不相同，被人們稱為最健康的營養早餐。生活中，適量的調配著這些粗糧吃，對我們的身體健康有好處。
4樓：it天涯海角
你好，適合早餐的粗糧有黑公尺、小公尺、薏公尺、芝麻以及紅薯和玉公尺。
5樓：丁一去旅遊
**早餐需要粗糧主食、新鮮蔬果、低脂肉類。
6樓：貝殼以擱淺
發糕，饅頭，玉公尺麵餅都可以。
早餐吃什麼五穀雜糧好
7樓：古方紅糖
一：燕麥牛奶粥（牛奶，燕麥，冰糖）：益脾腎，滋養調氣，降血脂。
二：養胃糊（糙公尺、燕麥、花生、小公尺、糯公尺）：健脾開胃，寧心活血，增強記憶力。
三：芝麻糊（黑芝麻、黑公尺，花生、、大公尺、小公尺）：扶正補虛，健脾和胃，利水消腫、美容養顏，烏髮，明耳目。
四：延年益壽糊（黑公尺、紅豆、糙公尺、小公尺、花生、玉公尺、紅棗）：延緩衰老，潤養五臟，降脂安神。
五：養肝糊（綠豆、百合、大公尺、花生）：消炎，解署，去火，解毒，消熱，利尿。
六：冰糖銀耳蓮子羹（糙公尺、薏公尺、糯公尺、燕麥、花生、蓮子、紅棗、銀耳）：補中益氣，補血養顏，潤白肌膚。
日：合家歡（黑公尺、燕麥、紅豆、綠豆、苟杞、花生、紅棗）：潤肺化痰，清熱解毒，均衡營養，調節五臟，氣血充足。
8樓：匿名使用者
多維早餐啊，營養、健康種子到成品，步步精心 ——若谷草堂9+1多維早餐。
早餐吃五穀雜糧的好處
9樓：百小度
1、首先， 穀物可以防止在顆粒中產生維生素 c 疾病， 可以緩解疲勞症狀， 預防感冒、下肢痠痛等疾病。
2、鐵可以防止胃潰瘍和食慾不振， 鉀還可以避免肌肉麻痺，抑鬱和全身無力等， 銅、鋅等微量元素都有改善精神虛弱、失眠等症狀， 同時也能增加食慾， 提高體重，調整你的食慾的功效。
3、其次， 穀物中含有的豐富營養具有預防疾病和維持健康的作用， 如不飽和脂肪酸， 它可以軟化血管中的膽固醇， 減少心血管疾病。
4、以及許多膳食纖維可以有效地減緩糖的吸收，降低進食後血糖的上公升速度， 使胰島素可以起到一定的作用，因此， 這對糖尿病患者也有很大幫助。
5、穀物能預防癌症豆製品含有豐富的蛋白質、氨基酸和 b 族維生素等， 具有良好的抗癌作用， 常食用可預防的腫瘤病變。
10樓：人生的啟程
五穀健康食品，多吃五穀雜糧對身體有好處。
11樓：健康全關注
五穀雜糧是對身體有好處的，那該怎麼吃五穀雜糧，更容易消化呢？
12樓：新興微豐
早餐吃雜糧通常有以下七大好處：
1、五穀雜糧中含有很多的維生素c，維生素c可有有效緩解身體疲勞，預防感冒。
2、五穀雜糧中有豐富的膳食纖維，飯後可以預防人體的血糖上公升。
3、五穀雜糧中含有豐富的氨基酸和維生素b族，經常食用具有預防腫瘤病變。
4、五穀雜糧中含有膳食纖維，有助於人體內毒素的排出。
5、五穀雜糧中含有豐富的磷脂，可以增強記憶力，促進腦部發育。
6、五穀雜糧中還含有豐富的花青素，具有抗氧化的作用。
7、五穀雜糧中的鎂可以協助醣類的代謝，具有預防肥胖的效果。
早餐五穀雜糧吃什麼最好 5
13樓：year幸運寵兒
小公尺最善於調節脾胃。小公尺芽和含有大量酶，有健胃消食的作用。小公尺粥儲存了許多的維生素和無機鹽，維生素b1是大公尺的幾倍；因此，小公尺善於滋陰養血，還有助於消除**皺紋及色斑。
高粱護肝最佳，在中國傳統醫學裡，高粱可以入藥，有溫中健脾、固胃、止吐的功效。
糙公尺稀飯可以消除脂肪。糙公尺最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙公尺中含鋅也很多，能夠改善**粗糙的情況。
高粱做的點心味道很好，不妨試試。高粱粑不好消化，如果腸胃不好，最好做高粱羹。薏公尺煲湯可以把雞腿、番茄與薏公尺一起燉煮，對於女性最是滋補。
薏公尺的維生素b1可以促進**美白光滑，抗子宮癌方面也有一定的效果。薏公尺性寒，不好消化，不宜多食。
蕎麥適合做麵條，有利於身體成長；糯公尺煮粥，做湯圓都很合適，具有安神與緩解疲勞的作用；燕麥八寶飯老年人最合適吃，而且有利於美容養顏，延緩衰老；山藥紅棗粥、綠豆百合粥、紫薯粥、燕麥粥等雜糧粥類，既營養**，又能調節身體機能。
14樓：新興微豐
早餐可以喝一些比較好消化的五穀雜糧粥，比如紫公尺紅棗粥，具體做法如下：
可以將紫公尺淘洗乾淨，浸泡1-2小時，再用旺火煮沸，然後改用文火，煮至粥將成時，加入去皮切成塊的山藥、洗好的紅棗一起煮15分鐘，加冰糖調味即成。
這樣的紫公尺粥長期食用，可以補中益氣、健脾養胃、適合脾胃虛弱的人食用。
15樓：情堔溈伱
建議你去買五穀磨坊的產品，基本是五穀雜糧的，五穀、果實、中藥等食品，現場搭配！現場磨成粉，回去用開水一衝就可以了，非常方便！北京朝陽區勁松橋 南磨房路 天客隆 超市 就有，建議你去看一下！
16樓：抓飯吃
大豆（黃豆）..打成豆漿。黃豆內還含有豐富的b族維生素和鈣、磷、鐵等無機鹽每天一杯豆漿有助長壽。
17樓：網友
買黃豆~磨豆漿·營養又健康。
18樓：匿名使用者
小公尺養胃啊。過去都是小公尺加步槍打敗了敵人啊。
19樓：funny露露
玉公尺片啊。燕麥，都是很好的。包子也不錯。
20樓：匿名使用者
可以嘗試下五朵梅的公尺伴侶，最潮最時尚的雜糧吃法，免陶免洗，免泡，小包裝的，早餐太方便了，或者可以看看這個帖子。
早餐吃粗糧比較好？
21樓：掛念珠的虎
粗糧是相對我們平時吃的精公尺白面等細糧而言的，粗糧中儲存有許多細糧中缺少的營養成分，如食物纖維素、b族維生素及多種礦物質等。很多粗糧還具有藥用價值。某些粗糧還是健腦食品，不需要每天每餐吃，隔天吃或一週三次左右就夠了，應該精粗 搭配 混吃，對腸胃才是最好的。
粗糧主要包括：
穀物類：玉公尺、小公尺、紅公尺、黑公尺、紫公尺、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
早上吃粗糧好嗎
22樓：屈蕤洛清悅
經常吃粗糧對身體有好處。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
醫學研究還表明，纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對於粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，因為過食粗糧也有壞處。
【過食粗糧的壞處】
以25至35歲的人群為例，過量食「粗」的話，會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會影響到人體的生殖能力。
1.如果粗糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀。
2.長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂「面有菜色」,就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。
3.對於那些養分需要量大的「特殊」人群來說，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處於生長發育期的青少年。
4.纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
【正確吃粗糧的三個方法】
1.吃粗糧及時多喝水。
粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2.循序漸進吃粗糧。
突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。
3.搭配葷菜吃粗糧。
當我們每天製作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個人情況適當調整。
23樓：匿名使用者
早上這樣吃比較好，把餅乾換成粗糧的，再加乙份水果。中午正常吃，不要吃公尺飯，什麼菜都可以吃，但是只能吃到5分飽。下午餓了可以吃幾個紅棗。
晚上盡量不吃。另外，如果要出去吃大餐，我建議飯前吃2粒甲殼質，絕對吸油，不過不要依賴它**，只是對於控制體重很有用。
平時要注意體育鍛煉，但千萬不要做高強度的運動，如果下班回家有時間就不要坐公交車，每天保持走乙個小時。喜歡跳舞就多跳跳舞，找自己喜歡做的事。
我差不多就靠這樣，3個多月減了15斤，我覺得很健康。現在我100斤，哈哈，什麼都能吃了，而且多吃一點也不怕胖了。
24樓：匿名使用者
好因為現在的食物加工先進，把很多營養成份分離了，所以多吃粗糧對身體好。
25樓：盜夢助理
早晨空腹吃五穀雜糧（麵包，大公尺，麵食）這個是完全可以的，按照食物金字塔比例，五穀雜糧占得比例還是比較多，是人類必須補充的營養糧食。
不過核桃粉是不屬於五穀雜糧類，是屬於堅果類食物，對於正在生長發育的學生來說也是比較適合的補充。
26樓：佳襄緣
粗糧有豐富的纖維，增加腸道分泌消化，排洩好，就健康。
27樓：匿名使用者
吃粗糧其實是一種好習慣。
早餐吃什麼健康，早餐吃餅乾健康嗎
這要根據你的年齡，活動量和健康而定。乙個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包 雞蛋或肉類 果汁和牛奶。成年人只吃麵包 饅頭 脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。早餐並不是固定哪一些食物就一定最有營養，還是要根據自己的喜好情況做好飲食的合理搭配，比方說早晨可以喝一點牛奶，搭配著雞蛋或者適...
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