1樓：棍殳刀客
選擇啞鈴的重量，還是要看你自己的力量是多大的了，而對於訓練來說，訓練每乙個位置所用的啞鈴重量也各不相同。比如說，你是乙個初學健身的朋友，則可以選擇小重量多次的訓練方式，練肩、胸以小重為主，如果用啞鈴練習腰部，則可以選擇重量略大一些啞鈴。
如果在健身房練的話，可以先試著來，從最小的重量開始，每乙個動作或是訓練部位都是一樣的，為了安全起見，以小重量多次數開始，逐漸的增加重量。啞鈴健身訓練是一套較為中級的訓練方式，乙個啞鈴可以訓練到全身的大肌肉群，採用啞鈴訓練需要一些專業的指導，且勿盲目訓練。
2樓：網友
正常來說，乙個常年鍛鍊的男性，練胸的臥推動作，大致使用單隻重量為15-25kg的啞鈴，可改用飛鳥動作時，大致使用單隻重量為10kg的啞鈴。同乙個人練同一塊胸肌，但練得位置稍有不同（動作不同），使用的啞鈴重量就有非常大的差別。
3樓：未央
您好，你的問題我已經看到了，正在整理答案，請您稍等一下哦。
您好，女生選擇啞鈴可以選擇3-5公斤進行鍛鍊，如果不是有意鍛鍊手臂肌肉，可以用500ml（公斤）可樂瓶裝水作為啞鈴進行健身鍛鍊。男性如果之前沒有任何健身基礎，建議初期選擇5公斤啞鈴，該重量對於健身者鍛鍊強度不大，不會對肌肉造成拉傷。
對於有健身基礎的人，可以先確定最大負重量，即每隻手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次動作，再將該最大負重乘以40%，即是可鍛鍊使用的啞鈴重量。
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啞鈴用多重的合適
如何選擇啞鈴重量？啞鈴要如何選擇重量？
星期一 目標肌肉 胸 肱2 腹部。1 俯臥撐 3 20 熱身。2 啞鈴臥推 4 12 3 啞鈴飛鳥 3 8 4 交替彎舉 4 12 5 集中彎舉 又叫意念彎舉 4 8 6 仰臥起坐。7 2頭起。星期二 目標肌肉 腿 肩 斜方 腹部。1 啞鈴深蹲 4 15 2 弓箭步下蹲 3 8 3 啞鈴推舉 4 1...
一般人連啞鈴多重的比較合適，啞鈴一般用多重的呢
啞鈴一般20 30kg差不多，不過自己適合為好。下面是啞鈴的一些鍛鍊部位及方法 啞鈴鍛鍊背部肌肉動作 1 俯身單臂啞鈴划船 2 啞鈴聳肩 3 啞鈴硬拉 啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作 1 直立啞鈴交替前平舉 2 俯身啞鈴側平舉 3 坐姿啞鈴推肩 4 直立啞鈴側平舉 5 俯立單臂啞鈴側平舉 啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作...
啞鈴買多重的？啞鈴一般人用多少公斤的好
家裡沒什麼器械可以練的話，買對啞鈴是最理想的鍛鍊方法，以前沒練過的話，剛開始可以輕一點，不要過多的追求重量，而要看鍛鍊的效果，看每一次鍛鍊時是否到位，然後慢慢的增加重量，網上有很多的教程，隨便搜尋一下就可以了，希望對你有幫助。另外在鍛鍊以後要及時的補充能量，一些高蛋白的食物能促進肌肉生長，多吃點精肉...