1樓：網友
家裡沒什麼器械可以練的話，買對啞鈴是最理想的鍛鍊方法，以前沒練過的話，剛開始可以輕一點，不要過多的追求重量，而要看鍛鍊的效果，看每一次鍛鍊時是否到位，然後慢慢的增加重量，網上有很多的教程，隨便搜尋一下就可以了，希望對你有幫助。另外在鍛鍊以後要及時的補充能量，一些高蛋白的食物能促進肌肉生長，多吃點精肉。剛開始的話買個20公斤的差不多了，做器械運動前要熱身，防止肌肉拉傷，慢跑、跳繩。
2樓：武聖車神
關鍵是鍛鍊小臂、肱二頭肌、腰部肌肉。你不是要舉胖子嗎，那可比橫抱乙個200斤的槓鈴費勁多了。他那個區域性受力，你要是力量太大還可能把他肉撕下來或者骨頭弄斷了。
單臂平舉50公斤超過三十秒，雙臂抱起乙個胖子五分鐘就有戲。
3樓：網友
看你力量了 最開始 10kg可以來2個 最好買可拆卸的 可以自己裝 調整重量。
4樓：網友
買大一點的，可以調節的，方便以後鍛鍊時間久點。
啞鈴一般人用多少公斤的好
5樓：五玟玉
啞鈴一般人可根據自身條件來選擇，可以從1磅開始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。啞鈴，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小，因練習時無聲響，取名啞鈴。
啞鈴。啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練，因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
練習啞鈴前要選好合適的重量，如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
新手一般買多重的啞鈴？
6樓：啥玩意兒
4kg左右。
健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛鍊，也需要考慮大肌肉的鍛鍊。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg、20kg，這10檔重量為最佳。
健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。
啞鈴使用注意事項。
推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。
另外使用的啞鈴要在適合的範圍內，太重的話會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛鍊一定的爆發力，但是對肌肉的鍛鍊很少，是達不到很好的健身效果的。
7樓：娛樂這個feel倍爽兒
啞鈴選擇。
鍛鍊一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg
啞鈴鍛鍊。啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
鍛鍊常識。一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
啞鈴重量是多少？
8樓：教育暢談者
一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調節的。當要練習力量時可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
注意事項。在啞鈴健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸（時間為10分鐘左右），而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛鍊，使目標肌肉進入健身狀態，鍛鍊後應做好肌肉拉伸、整理活動（別光坐著，躺著，要放松活動），半小時內不要進食，洗浴，半小時開始補充食物。
啞鈴健身要做好詳細的計畫，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。
以上內容參考 百科-啞鈴。
以上內容參考 人民網-備組小啞鈴，在家練力量。
一般人連啞鈴多重的比較合適，啞鈴一般用多重的呢
啞鈴一般20 30kg差不多，不過自己適合為好。下面是啞鈴的一些鍛鍊部位及方法 啞鈴鍛鍊背部肌肉動作 1 俯身單臂啞鈴划船 2 啞鈴聳肩 3 啞鈴硬拉 啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作 1 直立啞鈴交替前平舉 2 俯身啞鈴側平舉 3 坐姿啞鈴推肩 4 直立啞鈴側平舉 5 俯立單臂啞鈴側平舉 啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作...
結婚鑽戒可以買一萬的，一般人結婚買多少錢鑽戒？
現在鑽戒多少錢的都有如果經濟不是很允許但是為了結婚可以買一萬塊錢的 你好，非常高興可以為你解答問題。結婚鑽戒買多大即不能吃又不能喝的，就是個向徵性的意思，亮為而行。當然可以，看自身的條件，條件允許貴點兒也無所謂，一萬的當然也行，結婚是兩個人組建一個家庭，和鑽戒並沒有太大的關係吧！我個人是這樣認為的。...
人一般能閉氣多長時間，一般人憋氣能憋多少秒
普通人練到3 4分鐘非常容易。但是訓練憋氣自己要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生...