1樓：匿名使用者
你好！一般的我們都有這種情況（除非天生左撇子），也就是左右臂的力量肯定是不一樣的，右臂的力量要大於左臂。
在剛開始進行訓練的時候，是可以找你說的，用不同的重量，但是要有意識的多鍛鍊左臂。而且最好選擇分體式器械進行鍛鍊，比如啞鈴，或者分體式器械，不要一直用槓鈴，或者一體式器械，因為，在發力的時候，我們的肌肉有自身協調的能力，力量大的肌肉群會相應的分擔較大的重量，這樣左臂本來就薄弱，長時間，左臂不能得到一定強度的訓練，那麼和右臂的力量懸殊會越來越大。
另外，如果強硬的讓左臂與右臂承受同樣的重量，多半會造成左臂肌肉拉傷。
謝謝~~
2樓：匿名使用者
用啞鈴健身的時候左右胳膊的重量不同是可以的。因為一般來說人們的左右臂的力量肯定是不一樣的，右撇子是右臂的力量要大於左臂，左撇子則正好相反。
使用不一樣重量的啞鈴也是正常的，可以更好的鍛鍊倆個臂膀。
健身初學者在使用啞鈴進行健身的時候，建議先掌握各個動作的練習要領，然後再按照這套啞鈴健身計畫堅持鍛鍊。
啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，並且用啞鈴鍛鍊的健身效果也很好，所以現在很多愛好健身的朋友們都用啞鈴在家裡練。
3樓：真
這樣不好，你應該兩個手都拿8公斤的，練習一段時間在同時增加重量，讓兩隻手臂的力量保持平衡，這也是健身的目的。
否則力量有了嚴重的偏差，導致身體不平衡，會傷害其他肢體和器官的，比如脊椎。
4樓：匿名使用者
朋友，左右重量不同是好的，但你左臂力量差，就應該單獨用10kg來幫助你鍛鍊力量較差的一邊，如果像你這樣做的話，左右臂力量的差距會越來越大，要改掉！
5樓：匿名使用者
不好這樣會造成雙臂的維度不一樣
在進行別的力量訓練的時候
不會有很好的肢體穩定性
6樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著台子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另乙個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
由於我左右胳膊力量差距較大，所以健身做啞鈴側平舉時兩個手啞鈴的重量會不一樣，這樣好嗎？還是平衡一點 10
7樓：想你
當然好啊，可以幫助你平衡雙臂力量，沒什麼問題的，不是就一定必須相同重量的。
8樓：
不好，要用同樣的重量
乙個啞鈴（5kg左右）這麼使用才能鍛鍊手臂（前，後臂）肌肉
9樓：
用手把它舉起，然後手臂和站著的身體成90度角
10樓：
個啞鈴也可以練習手臂的！一般練習2頭效果最好！
二頭很簡單，乙個啞鈴就足夠了！最簡單的做在凳子上，把胳膊放在大腿內
側，讓手垂直下來！用啞鈴往上抬，記住一定要用二頭的力量！手不用使勁抓
著啞鈴，只要輕輕攥著就可以了！還有乙個動作刺激的效果更好！就是找個有
椅子背的椅子！在椅子背上放個海棉，防止擱到你！然後把胳膊軸放在上面！
這樣可以更加刺激二頭！因為著時候純靠二頭髮力！絕對不會借任何力量的。
我健身6年了！一點小小的經驗，你可以嘗試下！
男士健身用的啞鈴多重合適?
11樓：墒以光年時光
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
12樓：
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
13樓：銀力體育學院
男士健身用的啞鈴是根據自身的體質情況來選擇的。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
14樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
15樓：匿名使用者
我身高185 體重100.8kg 健身有一年了 我現在剛好用一對30kg的 你要是臨時拿起來那種不能算的 我單手能拿起來50kg的東西 但是沒什麼用 你不可能一天3次訓練 每次做7.8組 一組12到15個 從你這體重看 30kg的應該不適合 20kg差不多 適合自己要看你一次做幾組 每次12到15個 能不能堅持下去
16樓：無限流之前所未有
你這體重我建議五公斤或7.5公斤訓練，你說的三十公斤是假的啞鈴實際就三公斤的重量。
17樓：匿名使用者
。。。。。。。。。。你太強了，15kg的是普通的那種，市面上有20，25的，但是不太好找。你先別用30的，強度一下變大不太好，容易肌肉拉傷。
建議25的，因為你說15輕，20和15也差不多
18樓：匿名使用者
進行啞鈴鍛鍊首先要選擇合適重量的啞鈴如果練習目的是為了增強肌肉應該選擇65%至85%負荷的啞鈴也就是說你覺得30kg的可以了，那其實用20到25的就行了
19樓：匿名使用者
家用的話 如果沒有力量訓練基礎的話 三十公斤一對的包膠啞鈴比較合適 但是需要是組合啞鈴 就是可以拆裝的那種 你的啞鈴可能比較差 重量不夠比較常見 但是你單單舉一次是看不出重量是否合適的 通常健美訓練都是8~12次的 而且還要做三組以上
20樓：匿名使用者
這個重量可以了，如果覺得很輕鬆 那就是訓練量 和 訓練動作有問題。如果覺得自身可以突破，那就去健身房吧，當踏進健身房時，就知道自己有多弱了。
21樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
22樓：匿名使用者
按你的體重單隻80差不多，我體重53，比你重點我才用90的，對了我說的都是公斤
23樓：白龍馬
100斤的體重，60斤的一對啞鈴還輕？你被攤主忽悠了吧
24樓：王通天下
把你燒包的，30的還輕了
25樓：地下鉄
你是不是不識數呀，單隻30還輕？裝逼被車壓
26樓：大好河山
大哥，你確定是單只15kg？你100斤單只15kg都還輕？那真心666
27樓：古古代代
如果要長期練的話建議買組合套裝，可以拆卸，我用的泰諾健的啞鈴組合，8個2公斤，8個0.5公斤，2個手柄，一般可以5公斤-10公斤組裝，男士高階練的話這個還是少了一些，適合新手或女士
如何鍛鍊自己的手臂才能看起來更加強壯？
28樓：菲飛老師
那今天就給大家介紹一下，在實際訓練中，應該怎樣才能讓你練出巨石強森般充滿力量感的手臂，讓你的手臂肌肉能夠和你發達的胸肌、完美的腹肌相匹配！
大家要知道，手臂的圍度主要取決於肱二頭肌、肱三頭肌和小臂的圍度，這三部分的肌肉都很發達時，就能打造出完美的手臂肌肉線條。
在時間方面的安排，鍛鍊手臂和其他部位一樣要循序漸進，不可以盲目的追求大重量或者是突擊性的集訓，建議每週可以保持3次左右的訓練頻率就行了，每次乙個小時左右。
注意，在練習時肩部、腰部都要保持穩定不動，尤其是身體不能來回的擺動，腹部始終要有收緊的感覺。重量方面可以選擇每次能夠完成10-12次左右的重量。
2.反手握引體向上。雙手掌心朝著身體方向握住單槓，寬度與肩寬相同，勾起雙腿，通過肱二頭肌的力量將身體盡可能的拉高，每次拉8-10個，做3-4組，如果你很輕鬆的完成了，恭喜你可以增加負重了。
當然，如果你的手臂力量很弱，這對你來說可能算是個不小的挑戰，但是粗手臂不是一天練成的，不要太在意挫敗感，一點點的進步。
3.窄握槓鈴臥推。槓鈴位於頭部上方，雙腳踩實，一定要保持不能抬高離開地面，因為這樣會讓你失去雙腳的發力而且容易失去平衡。
雙手手心向外，胳膊肘朝前彎曲，握槓鈴的距離要比肩膀窄一些，握的距離越窄越能鍛鍊到肱三頭肌！
腰、背、臀都要貼在椅面上。推起槓鈴時呼氣，發力將槓鈴移動至你鎖骨部位的上方，稍稍停留，調整一下呼吸，緩慢將槓鈴下落至胸肌上方。可以從熱身開始，每組增加重量，挑戰一下自己的極限在**。
需要注意的是，在讓手臂練粗的訓練中，有相當多的朋友會採用大重量訓練，但是在做這種訓練時，不需要一上來就把自己練的快不行了，因為這樣一來你根本無法完成後面的訓練了。
怎樣選擇啞鈴的重量，啞鈴用多重的合適
選擇啞鈴的重量，還是要看你自己的力量是多大的了，而對於訓練來說，訓練每乙個位置所用的啞鈴重量也各不相同。比如說，你是乙個初學健身的朋友，則可以選擇小重量多次的訓練方式，練肩 胸以小重為主，如果用啞鈴練習腰部，則可以選擇重量略大一些啞鈴。如果在健身房練的話，可以先試著來，從最小的重量開始，每乙個動作或...
練啞鈴飛鳥的時候脖子怎麼保護,昨天練完啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,今天脖子痛,胸大肌痛,還堅持嗎
1.你的動作發力不正確.脖子會緊張用力才會扭到,你要靠胸大肌發力 2.另外一種情況就是練的重量太大了 昨天練完啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,今天脖子痛,胸大肌痛,還堅持嗎 很正常的現象,建議休息一天,健身沒有天天都練得 休息一天讓肌肉得到恢復 隔天再進行鍛鍊,一定要堅持下去 我也一直在練,昨天強度如果太大,今...
跑步和啞鈴運動的時間，堅持跑步和用啞鈴鍛鍊身體 哪個更好
個人經驗，只做參考！1 連在一起比較合適，身體運動透支以後會有乙個超量恢復，就是在休息後會出現比運動前體能有所提高，這也是運動的目的。2 啞鈴運動，多是一些靜力型運動，如果沒有很好得放鬆，會出現肌肉僵硬，不靈活等情況。3 跑步是可以鍛鍊全身的，提高全身的機能和免疫力，同時它和啞鈴運動比起來，不會讓肌...