1樓：知寧寧
個人經驗，只做參考！
1、連在一起比較合適，身體運動透支以後會有乙個超量恢復，就是在休息後會出現比運動前體能有所提高，這也是運動的目的。
2、啞鈴運動，多是一些靜力型運動，如果沒有很好得放鬆，會出現肌肉僵硬，不靈活等情況。
3、跑步是可以鍛鍊全身的，提高全身的機能和免疫力，同時它和啞鈴運動比起來，不會讓肌肉變得那麼僵硬。
4、有很多教練都是讓運動員做一些很大強度提靜力型運動，然後讓其快速跑，這樣很好的練習力量和速度。
5、連在一起能讓你更節省時間，能更有效的達到鍛鍊效果，何樂而不為呢？
2樓：
1.早上跑步，不宜過早
假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定。
2.晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區隔
大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情願，很多人選擇在閒適的晚上跑步健身。雖然經過一天的勞作，身體已經比較疲勞，各項機能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因為對大多數人而言，八點以前機體生理功能仍較穩定良好，可以耐受跑步的強度。
而且適度運動，可促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜進行較為劇烈的運動了。
如果真要說什麼時間跑步最好，那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
下午4～5時左右最佳，其次為晚飯後2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。
從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛鍊。
上班族如不能在下午鍛鍊，可在晚上 9～10點左右鍛鍊。此時鍛鍊，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛鍊還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。
3樓：我愛過了
跑步隨時可以 最好是傍晚。啞鈴睡前做比較好。
我想你是為了練肌肉的吧 ，我就是晚上練啞鈴的，加上俯臥撐等 效果還不錯
4樓：真滴是流氓
跑步最好早上跑，別的鍛鍊一般下午最好，但不是晚上，其實科學研究下午才是鍛鍊的**時間，所以啞鈴最好下午
5樓：匿名使用者
都行 要是一起做的話 先力量後有氧 效果不會有太大的變化
6樓：匿名使用者
你要是**的話就一起做好，先啞鈴後跑步。別的就無所謂了。可以分開
每天晚上堅持用啞鈴鍛鍊，但是根本沒時間跑步，這樣會導致什麼？
7樓：玉麒麟
沒什麼，如果飲食不好，可能會皮脂公升高，但是也不全是，但是這樣會讓你長肌肉，絕對是好事
**晚上是練完啞鈴在跑步還是跑完步在練啞鈴
8樓：匿名使用者
你的目的是跑步**，一般跑完三十分鐘才把你體內的糖完全消化掉，之後才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分鐘以上。
但是如果你是剛開始跑步的，還是要根據自己的情況來定，比如說我第一天跑了二十分鐘，非常累了那就先休息，第二天第三天再慢慢增加跑步的時間，最後達到四十分鐘到乙個小時的強度就可以了。還有**是乙個長期堅持的過程，如果你想**，那就一定要花足夠長的時間。
注意跑步後的拉伸：
防止小腿變粗，可以找乙個台階，腳尖抵在台階上，充分的拉伸小腿
關於先跑步還是先練啞鈴，先練啞鈴比較好，因為一般跑過步之後都比較累了，如果在練啞鈴的話可能會體力不支，而且先練啞鈴可以當做是跑步前的熱身吧。
練啞鈴的動作
9樓：匿名使用者
根據你的體重來，是**還是增肌，不同的，一般跑步30分鐘，再開始啞鈴，啞鈴一般1小時到1.5小時，訓練的部位不一樣，組數也不同，可以一天，手臂，一天背部，一天胸部，一般5-10組
每組10-12個，祝你成功。
10樓：liz小鑫
先無氧運動在有氧，也就是先啞鈴，在跑步，因為無氧運動消耗的主要是糖原和能量，之後在跑步可以直接消耗掉脂肪，無氧運動不超過1小時，不低於30分鐘，有氧30到40分鐘
11樓：
以減脂為核心鍛鍊目標的話，建議你是先練完啞鈴在跑步。
力量(啞鈴)訓練可以先消耗體內的糖分，這樣你在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段，可以提高減脂效果。
堅持跑步和用啞鈴鍛鍊身體 哪個更好
12樓：匿名使用者
跑步是有氧鍛鍊（主要健身 增強心肺功能！）
啞鈴是無氧訓練（主要用來鍛鍊肌肉）
兩個是不同鍛鍊效果，不能說那個好那個不好！結合起來最好！
13樓：匿名使用者
跑步好。 跑步是全身鍛鍊 啞鈴是區域性鍛鍊
啞鈴加跑步？
14樓：
只要身體負荷得了，啞鈴加跑步是很好的健身運動，不僅可以鍛鍊手臂肌肉，還可以通過跑步鍛鍊全身，減去多餘脂肪。如果是以**為目的，還要配合飲食，多吃高蛋白食物，這樣效果才更好。
15樓：情感諮詢員
經常練啞鈴的話，可以鍛鍊手臂的肌肉，經常跑步，可以增強人的免疫力啞鈴+跑步可以使身體得到全面的鍛鍊。
16樓：澤皖山佛
這個是沒有問題的，有鍛鍊臂力又可以跑步，最好是在練練深蹲
17樓：天藍色的綠茶
可以**啊！還可以健身啊！挺好的
跑步運動什麼時候最佳，什麼時間跑步運動最佳
跑步最好的時間乙個是在晨起，另外乙個是在傍晚的時候。人體一天的生理活動是有變化的，運動時間也會有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛鍊，才會取得更好效果。早起鍛鍊是一種能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人們充滿活力的方式，所以跑步鍛鍊的第乙個 時間就是在晨起7點左右。此外，在傍晚的時...
長時間沒運動了,最近 每天跑步2公里,啞鈴3組,臂力棒3組,仰臥起坐3組，俯臥撐3組30 ）
根據我的經驗，這是因為你以前太長時間沒有鍛鍊的緣故，屬於正常反應。建議開始的時候鍛鍊的強度不宜過大，要循序漸進，根據自己的實際情況慢慢加大強度。否則，會因為鍛鍊的時候產生太多的乳酸而導致肌肉痠痛。這就好像乙個多年不見陽光的人突然重見天日，很難在短時間內適應的。不過我在此還要提醒你一下，鍛鍊貴在堅持，...
跑步一公里多少時間，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
一般在三分鐘左右，如果是慢跑的話在五分鐘左右，根據個人身體鍛鍊程度以及體重跑步速度是不一樣的，跑步一公里所需要的時間也不同。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，...