1樓：生活達人妙招小妹
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
2樓：馨視界
我的回答不是特別符合你的問題，但是都是專家說的，你可以參考參考
北京體育大**動人體科學院博士矯瑋告訴記者，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
3樓：宇宙外的三道題
一般情況是只要有空都可以跑步鍛鍊，但是也有不宜鍛鍊的時間。
1，晚上體弱多病者不宜鍛鍊。因為晚上是人體力最差的時候，體弱多病者不宜在這個時候鍛鍊。
2，睡前不宜鍛鍊。因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
如果有空閒的話，建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點6點鍛鍊也很不錯，這個時候人的體力也最好。另外，要注意運動和進食的時間間隔30分鐘到1個小時左右。
4樓：嬴禎隆琪
早上和晚上都不太好,現在早上空氣比以前要差,二氧化碳和其他有害物質含量較高.
現在太陽比較晚出來,再6點到7點還是天黑,植物是在進行呼吸作用(呼吸作用是吸收氧氣,呼出二氧化碳)
至於晚上,植物就完全在進行呼吸作用,晚上跑步是不好的!!
我建議你在7點後9點前跑步,在這是的植物是再進行光合作用(吸收二氧化碳,放出氧氣)對人體較好!!!
請盡量在交通不繁忙的地方跑步,這樣會好一點!!!!
5樓：匿名使用者
早上鍛鍊好,早上鍛鍊可以讓整個身體的狀態調節到很好的狀態,有利於一天的工作和學習,甚至有事半功倍的效果;至於營養方面還是在於自己的安排,如果提前早起做鍛鍊的話是不會影響正常的早餐時間的,千萬不能為了多鍛鍊一會而忽視早餐,早餐對加強身體很重要;養成良好的生活習慣,堅持循序漸進的進行鍛鍊,相信你的身體一定會越來越強的.以上為個人觀點,希望對你有所幫助.
問題補充:安排在早上6:00-8:
00是可以的,只要不影響正常的工作和學習就可以了,順便補充一下,李小龍可是每天早上堅持進行10公里的長跑哦!希望你也能像他一樣有毅力,堅持到底!多多鍛鍊對你的身體只有好處,沒壞處的!
科學的鍛鍊能夠讓你變得更強!加油!
6樓：韋培敏
跑步應該晚上跑步好還是早上跑步好
早上跑步和晚上跑步有什麼區別?
7樓：逸點情感
跑步時非常日常非常簡單的一種運動方式，同時也是參與的人最多的一種鍛鍊方式。
現代人的物質生活非常豐富，所以對於身體和身材的鍛鍊也比較重視，而大多數上班族的空閒時間比較少，很多人就會選擇晨跑和夜跑，那麼晨跑和夜跑到底有那些區別呢？什麼時間跑更好一點呢？
先來說一說晨跑，晨跑可以更好的燃燒體內多餘的脂肪，讓能量消耗的更快，非常適合****的人。
而且早上跑步還能喚起自己一天的活力，讓自己身體內的每乙個細胞都能徹底被喚醒。
早上跑步，不僅可以讓精神變得更加充沛，同時也能讓自己的心情變得更加暢快。可以讓這一天的學習和工作的更有活力。
但晨跑的壞處就是早晨血液粘稠度比較高，如果跑的太快，會完成血壓公升高和一系列心腦血管問題。
夜跑，就是一天結束之後，可以讓自己的身體迅速放鬆一下，並且可以促進血液迴圈，對於新陳代謝也有很大的作用，有效做到排毒和緩解便秘的情況。
並且，在做到排毒的時候，還能夠提高自己的睡眠質量，很多人的睡眠質量差，所以夜跑在一定程度上是有助於睡眠的。
晚上的時候身體狀態還不錯，所以夜跑的壞處就是跑步環境比較差，光鮮暗，容易摔倒。
而且夜跑也不是很安全。
如果選擇晚上跑步，最好有人陪同。
跑步雖好，注意膝蓋。
8樓：90育兒寶典
現在人們對於自身的身體素質及健康情況都非常重視，所以越來越多的人都喜歡上了健身和運動，無論是為了**還是塑形，或者單純為了強身健體，有的人選擇去專業的健身中心，有的人則更願意進行簡單的戶外跑步或騎行。今天單說說關於跑步的時間問題，早上跑步和晚上跑步其實是有區別的，無論是從室外空氣情況還是身體狀態等都是不同的，現在就給大家說說它們的區別。
一、早晚的身體和精神狀態是不同的
我們說多數人選擇跑步運動是為了提高身體素質從而增強免疫力，也有部分人是為了**。不管如何，跑步也是需要遵循自身的身體規律。首先，早上跑步可以提高人的精神活力，更有利於保持整天的心情舒暢，有些資料顯示還能起到降低血壓的效果。
但是早上跑步也有它的缺點，就是可能會有睡眠不足或是早上肌肉關節不適等問題，這就需要養成良好的早睡早起習慣，以及跑步前做好適當的熱身運動，當然也有說早上心率血壓波動較大，跑步有一定危險性，所以提倡類似走路的小幅度運動，這個需要因人而異，按自身情況選擇。
再來說說晚上跑步，一般來說晚上運動對身體不會產生太大的不良情況，並且晚上由於身體節律指標都處於更好的狀態，更加有利於提高心肺功能。並且晚間跑步還有利於提高睡眠質量，對於有失眠情況的人可以嘗試晚間跑步。當然它也有一些缺點就是在精神上往往是不積極的，一天的工作勞累感令身體也趨於疲憊，這種情況需要克服，可以在跑步的時候聽聽喜歡的歌曲或**，完全放鬆下來，提醒自己享受乙個人的悠閒時光，習慣之後你會發現這一段才是最輕鬆自然的時間。
二、早晚空氣質素不同
關於早上跑步和晚上跑步還有乙個很大的爭議就是空氣質素的問題。有人說早上空氣清新更適合運動，也有人說晚上才是一天空氣質素最好的時候，那麼到底什麼時候才是最好呢？其實從自然環境來看，早上的空氣確實不是最好的時候，因為空氣中的二氧化碳含量較高，而且汽車尾氣在夜裡不易擴散，尤其是太陽公升起之前，這個時候的空氣質素較差。
我們之所以覺得早上空氣清新舒適，是因為夜晚溫度低早上濕度較大，所以是空氣濕潤的一種感覺，並不是含氧高。
而到了晚間的時候，植物經過一整天的光合作用，空氣中含氧量相對高一些，所以就空氣質素來說晚間比早上更適合跑步。當然這也要看你本身所處的環境，是城市還是鄉村，是工廠附近還是公園附近等等，並且跟季節、氣候和地域等也都有關係，所以不能一概而論，因地而異，按情況自己選擇。
以上簡單介紹了早上跑步和晚上跑步，根據身體精神狀態的不同以及空氣質素的不同表現出來的區別，相對來說個人提倡晚間跑步，但是大家也可以根據自身情況和所處的環境來自行選擇跑步時間。
9樓：匿名使用者
早上跑步和晚上跑步的最大區別就是早上跑步的好處，晚上跑不是得不到的。但其實如果是**的話，兩者都可以實行。因為只要你能夠動起來，那麼脂肪就是在消耗的。
其實，根據專家的建議，最好的跑步時間應該是在中午或者下午1到2點，因為那個時候是空氣中氧氣飽和度最大的時候，在陽光的作用下，植物迅速的散發出大量氧氣。
在高氧的環境下跑步，自然是不錯的。但是幾乎沒有人會選擇在這個時間段去跑步，因為中午是一天當中太陽最大，最熱的時候。紫外線過高，對於現在的人來說是致命的一點，因為會變黑。
早上跑步的話，其實可以使你的生活變得規律。一旦你堅持之後，你就必須保持早起早睡。而且在早上跑步能夠使你一天的精神抖擻，隨之而來的就是你的體重的下降。
不過在早上跑步也有許多的壞處，比如說它會使你早餐吃飯的量變少，還有就是如果在吃早飯之前跑步的話，有可能會發生低血糖的症狀。
而相對晚上跑步的話，雖然看似是在工作一天之後又進行劇烈的運動，但其實它在某種程度上也稍微地疏解了一天工作的疲勞。同時和早晨一樣的點是，在跑步之後吃晚飯的話會控制你的食量。
並且晚上跑步之後，它會使你這一整個晚上的睡眠質量得以提公升，因為人在比較疲乏的時候是非常容易入睡的。跑步時能夠緩解人緊張，疲勞的情緒。
10樓：匿名使用者
跑步的話，早晨或者晚上有各自不同的特點。
但摟主說是因為覺得自己瘦小想練壯
建議摟主還是晚上跑步
每晚慢跑5公里左右（開始可以少一點）
堅持跑2個月
然後你就可以感覺到自己的身體素質有顯著提高同時，你的心肺功能、腸胃功能、精力等方面都會有不同程度的提高之後，如果你想把瘦小的身體練壯的話
建議你做重量訓練
因為跑步屬於有氧運動
只能達到強身健體的目的
而且有氧運動理論上是**的
要想練壯就要做重量訓練（無氧）
長期堅持下來
身體就會強壯
祝摟主有個強健的身體！
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