1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：匿名使用者
在運動後大量喝水說明你在運動的過程中已經讓機體大量缺水、所以應該在跑步的中途適量補水、每次不要喝太多、
每個人在運動中的體質表現是不一樣的、你要注意觀察自己的運動過程中的感覺、然後適量調整運動量、以及是否在運動前補充一點軟質營養、如麵包或者帶糖分的飲料等、
3樓：找寒風
晚上跑步好！ 晨練其實是不健康的，因為早上空氣雖然清新，但是很稀薄，因為植物在晚上有呼吸作用，排出co2.所以早上有氧運動時易疲累。 還是晚上鍛鍊吧~ 加油，呼呼呼！~
4樓：鋼彈
適應了就好 運動後不要馬上洗澡和吃飯 喝水要慢慢補充 不要一下喝很多
p.s.真羨慕早上睡到自然醒的人！
5樓：快樂一成
天晚上跑了10圈(4千公尺),用時36分鐘
我是在標準運動場中的400公尺跑道上跑的,主要是為了塑膠跑道對膝關節的衝擊小,當然 我更喜歡到風景如畫的湖邊去跑,哈哈
6樓：囧囧純情小禽
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險
經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的**建議。
7樓：袮嫵鈳取
新手朋友會說 ：我每天沒跑多少啊，怎麼就運動過量了呢,沒錯，你的跑量是只有老手的十分之一都不到，但是你的身體機能也比老手差很多。無需攀比，何必冒進？
8樓：
請問這樣你**了嗎？如果有效，我也去買臺跑步機
早上跑步要先吃早餐嗎？還要注意些什麼？
9樓：花花
早上起來空腹跑的**效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
早上跑步前最好是不要吃飯,因為吃飯以後你的胃在消耗動力的去溶解你吃下去的食物,這時你在訓練的話會給胃帶來更大的負擔,從使它要用雙倍的速度來**你的需要.時間長了會得胃下垂的.還有就是吃了早飯以後,腦垂體會分泌一種激素,讓你有想睡覺的慾望。
如果你早上真的想先吃點什麼的話,那不要吃很多,例如乙個雞蛋,但也要半小時以後才能訓練,否則會出現嘔吐或肚子疼的症狀.
早上跑步要注意些什麼？
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：匿名使用者
早上最好跑1個到2個小時，出門前喝點鹽水，不要白開水之類的，因為跑完後，身體流汗過多，需要鹽水的補充。
還要穿合適的鞋子，這樣才能防止意外，而且是對你自己腳的乙個保護。
晚上最好也在操場上跑一下，適應一下場地。
下面是我跑步的經驗（希望對你有幫助）：
要張嘴大口呼吸，不要緊閉著嘴，如果緊閉著嘴會缺氧的。。
長跑一定要擺臂，這樣也會加快速度，因為手動起來，腳也會跟著手而加快的。
跑的時候腳要盡量的抬高，不能放在地上拖一樣，這樣會減慢速度。
腳要跨大，要大步跑，不能小步跑。
跑的時候如果體力允許的話，盡量跟在第
一、二名後面，這樣後面跑的時候才不會追前面追的很累。
在轉彎的時候，要靠跑道裡面跑，儘量減少跑道的距離。
在最後一、二百公尺的時候，就要加速。趕超別人。要注意從外面趕超，因為從跑道裡面趕超的話，很容易被勾倒或擠倒。
我是一名區運動員，希望我的回答對你有幫助，祝你拿到好成績。
12樓：匿名使用者
不知道你早上的時間是怎樣安排的？我只能給你說說我的意見吧。
其實在夏天，我是不建議你早上去跑步的，因為夏天天氣炎熱，植物的呼吸系統會受到影響，即使在夜晚也會排除大量的二氧化碳，早早晨空氣中的氧氣濃度不是最高的！所以即使要在早上鍛鍊就要在8、9點之後，或者傍晚7點左右，這會兒比較事宜人身體鍛鍊。你跑1500公尺，靠的是耐力，要做到在跑步中呼吸的頻率方式等等...
13樓：匿名使用者
早上跑步一定不要空腹的也不能吃飽，最後之前喝點溫水，晚上放學跑會也是可以的啊~運動後頭腦更清醒正好寫作業啊~
最佳的跑步時間是下午五六點左右
長跑步子一定要大習慣後是很省力氣的，就是盡量大腿抬高小腿向前申，擺臂一定要加緊不要左右擺，要有節奏不能忽快忽慢~樓上說的我有點不同意，鼻子吸氣嘴吐氣才是啊~
重再多鍛鍊長跑多練就可以，可以1星期跑次3000試試~~適當的練練爆發力也是不錯的~後程要衝嘛~~
祝你校運會成功
14樓：烏山雪花大如席
太陽出來後就可以外出鍛鍊了，在鍛鍊前喝杯水、吃塊餅，做些熱身活動。
15樓：匿名使用者
不管什麼時間跑步，都需要先做一些熱身活動，穿適合是的鞋子。
16樓：神內科副主任劉紅梅
早上跑步頭暈是什麼原因
早晨跑步有什麼注意事項及技巧？
17樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
18樓：匿名使用者
晨跑注意事項：
首先晨跑前不宜吃東西，跑完後也不宜立即吃
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口幹舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和**的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。
晨煉前飲水就可以改變這些不利因素
早上空腹跑步應該注意些什麼？
19樓：*****說
注意維護身體健康的事項。跑步屬於有氧運動的一種，跑步能起到燃燒脂肪和提公升代謝的作用。還可以提高心肺功能，長期的跑步既鍛鍊了身體又能促進微迴圈和血液迴圈的暢通。
對**和維持身體健康都有很大的益處。
每天空腹跑步應該注意什麼？1，跑步時間宜早不宜晚。
因為太早的話，城市空氣裡瀰散著pm2.5顆粒物，這時，跑步時的深呼吸就會把大量的顆粒物吸入到肺裡。因此，切記宜晚不宜早。
建議空腹晨跑的最佳時間是在太陽剛剛公升起不久，這時霧氣散去空氣清新，一般是在早上的7點左右。
2，早上空腹跑步不宜過快。
晨跑時不宜太快，應以慢跑為主，時間最好在30分鐘以上，因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要30分鐘以上才會消耗身體內的能量，從而達到**的的目的。
3，早上跑步前先做熱身運動。
早上空腹跑步有助於燃燒脂肪和提公升代謝。但是，早上跑步前一定要做熱身運動，可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，以適應跑步的需要。同時，避免突然的運動而損傷身體。
4，跑步後補充蛋白質。
跑步以後先休息15~30分鐘，補充乙份蛋白質，蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，避免運動以後全身痠痛等症狀。如牛奶，雞蛋，豆漿等食物。
除了跑步也要搭配力量訓練輔助進行，跑步屬於有氧運動，能提公升代謝和促進脂肪燃燒，如果沒有力量訓練輔助，那麼**以後**會出現鬆弛和下垂的現象。力量訓練能起增肌和塑形的效果，建議每週至少保持力量訓練4~5次。如捲腹，上下蹲，俯臥撐，深蹲跳等運動。
另外，還要保持均衡飲食和均衡營養，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪，從而達到健康**的效果。
20樓：匿名使用者
起床時間
設定好鬧鐘，根據不同時節推測日出時間，在完全日出時完成晨跑。
這樣做的好處是可以避免強烈的陽光照射，如果跑到一半大汗淋漓碰上剛出的陽光很容易生病的，而且也會感到疲勞無力。
空腹晨跑和晚跑相比的好處就是可以空腹進行運動。空腹可以避免跑步過程中腹部出現不適，跑步前可以喝點水，但也不要太多，150ml左右就足夠了。或者選擇在跑步過程中在補少量的水分。
熱身熱身是非常有必要的，清晨人的各方面組織器官還不活躍，在進行運動時必須喚醒身體。
熱身動作也要包括拉伸運動，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。
跑步過程不要停下來
早晨空腹跑步可以燃燒脂肪，消耗機體有機物，一旦你停下來會感到劇烈的飢餓感，所以累了就換成步行，不要坐下來休息。
注意安全
如果有公園或者操場等運動場所那是最好；
但如果是跑馬路的話就得留心安全問題，清晨雖然車輛少，但人們闖紅燈的機率會提高，還有不要帶耳機，這樣你聽不到身邊的情況，而且也會打亂你的步伐節奏。
流汗問題
跑步過程出汗不要馬上擦掉，不然水分和無機鹽消耗太對，出汗可以散熱，等汗水快滴落再擦掉就行。
跑步完也等感覺不再出汗了再進行洗浴。
循序漸進
一開始先步行一段距離，再開始慢跑，或者跑兩分鐘歇一分鐘，等身體微微出汗了再開始跑步。——漢高機械
早上跑步和晚上跑步各有什麼好處，早上跑步和晚上跑步有什麼區別
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長發育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。我的回答不是特別符合你的問題，但是都是專家說的，你可以參考參考 北京體育大 動人體科學院博士矯瑋告訴記者，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科...
冬天早上跑步好嗎，早上和晚上都跑步，這樣好嗎？
早上跑步對身體好不好呢？很 多人都有冬天鍛鍊的習慣，可進行散步 快走 跑步或瑜伽等。其中跑步是最常規的一種運動方式，那麼冬天早上跑步好嗎？跑步1 冬天早上跑步好嗎 冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進行戶外鍛鍊會不斷受到冷空氣刺激，人相應會增加禦寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，其抗寒能力比一般人強8 10...
冬天早上跑步好嗎，早上和晚上都跑步，這樣好嗎？
早上跑步對身體好不好呢？早晨起來，就去跑跑步，一天都在精神狀態中。經過一夜的睡眠，身體處在了清醒狀態的開始，這個時候，適當的進行跑步鍛鍊，人的一天的精神狀態就會處在交興奮中。所以說，早晨起來跑步對身體好呢。首先是一夜的排洩物，經過跑步的運動，會隨著汗水拍出體外。其次是血液迴圈的加速。睡眠狀態中，血液...