1樓：才疏學淺
肌肉多的話 我也是這樣
建議就少做大腿力量訓練了 抽時間練練瑜伽吧
瑜伽對塑造體形很有用處
2樓：阿輝娛樂
拉伸運動的做法：
一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量開啟，控制在乙個平面內。
二、手臂拉伸動作要領： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.
豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。
四、大腿前側拉伸動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
3樓：宇宙戰士貝吉塔
還是到健身房讓健身教練教教吧
動感單車和跑步哪個更傷膝蓋呀？感謝感謝
跑步不好說，要看你的鞋的減震功能如何，還有場地，如果在水泥地上跑，腳受的反震就比較大，容易傷膝蓋，但若在專用的跑道上跑，那跑道是有彈性的，和鞋底一樣可以吸震減震，就不會傷膝蓋。最後還得看你體重，同樣的速度同樣的腿，兩百斤的體重肯定比一百斤傷膝蓋。至於動感單車，就我看來，確實傷膝蓋。可以把變速自行車和...
騎動感單車大腿持續疼了好幾天，怎麼辦呀
我還是第一次騎動感單車，第三天大腿肌肉就痛，不過還能忍住，繼續打 如果您是剛開始騎動感單車，這是正常現象，長時間沒有劇烈運動突然劇烈運動會產生大量肌酸，肌肉組織不適應，使腿部肌肉產生痠疼感，這種痠疼感大約持續一週左右，隨後會逐漸減輕並最終消失。不用擔心，繼續鍛鍊即可，記得要運動量要循序漸進。騎動感單...
騎完動感單車腿疼，都四天了，還是疼。怎麼辦
騎完車後腿疼是正常的，可能是你沒有活動到位，導致肌肉拉傷，如果你休息幾天還不能恢復的話，你應該到醫院去看一看了。畢竟我們都是外行，醫生會給你合理的建議及護理方法的。祝你早日 你需要的是循序漸進 剛開始鍛鍊的時候 不要一下就到極限 先規範動作 讓身體習慣 之後再慢慢增加運動量。運動過後一定要有拉伸的動...