1樓：
不知道你主要想達到什麼目的。
如果你要是力量訓練，做完這些可以按照健身計畫，直接上器械了。
要是平時心肺功能鍛鍊，基本就差不多了，可以洗漱，吃頓豐盛的早餐了，準備上班，上學了。
2樓：達什
補充水份，等待二十分鐘後洗澡。
慢跑五十分鐘，跑步後做了二十分鐘拉伸，這樣就可以坐下了嗎？
3樓：匿名使用者
不知道你說的拉伸是壓腿，還是全身性的進行瑜伽式的拉伸。無論是壓腿，還是進行瑜伽式的拉伸，進行二十分鐘後都可以進行休息了。什麼屁股變大之類。。。別聽胡說八道。
4樓：顧你所需
不可以的，要站立一段時間，要不然骨盤也就是屁股會變大哦
5樓：2朝小樹
可以了，這樣就是正常的跑步
慢跑後怎麼拉伸運動？要做多久？
6樓：凡筱雲
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。
重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。
以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升。
在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間20-30分鐘左右，放鬆較為徹底。
7樓：守直播
1、在跑步後，可以進行頭頸部的拉伸，在做拉伸運動時，可以先做右側，把右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，然後再回到原位，反覆幾次，然後將左手舉過頭頂，將頭部向左側拉動，然後再回到原位，再反覆做幾次，這樣，頭部的拉伸運動就完成了。
2、在跑步完成後，還可以做肩部的拉伸運動，可以先把右手伸直，然後用左手將右手托起並平舉，向左拉伸，接下來，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運動就完成了。
3、在跑步結束後，還可以做一些擴胸運動，做擴胸運動的時候，可以把雙手平舉在同乙個水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開，然後用胸大肌用力，將手臂向上抬起，用力抬手臂的時候，要吐氣，在放鬆的狀態下吸氣。
4、大腿後群肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單槓，把要拉伸的腳跟放在橫桿上面，支撐的腿部和身體伸直，兩隻手放在要拉伸腿的膝蓋上面，身體保持挺直狀態，然後壓下前下方，保持15秒鐘左右的時間，然後再拉伸另外乙隻腿。
5、在跑步後，還可以進行大腿內側肌群的拉伸，首先找到和自己身高適合的單槓，然後身體側對單槓，把要拉伸腿的腳放在單槓上面，胸部保持挺直狀態，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當產生拉伸感覺時，保持15秒鐘左右的時間，然後，再做另外乙隻腿。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
8樓：一起看娛樂聊八卦
在身體充分活動開的基礎上，做拉伸運動的效果最好，一般情況下15-20分鐘即可，重點不在於時間，而在於質量，每乙個拉伸動作必須做到位，就是要質量不要數量。起到鍛鍊的功效才是我們要的。
兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
跑完最好拉伸，因為跑步的時候肌肉緊繃，跑完後拉伸20分鐘左右就可以了。晚上睡前乙個鐘頭進行拉伸，然後再洗澡，特別舒服。可以睡個好覺。拉伸大概乙個鐘頭左右。
9樓：隨動生活
正確的肌肉拉伸對於減少運動損傷也發揮著重要作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大衝擊力。
過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。
不做拉伸後果很嚴重
1、如果運動前不做動態拉伸
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有啟用肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。
2、如果你1個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、如果你3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
5、如果你1年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉效能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。
這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。
應該注意拉伸**的肌肉?
1.拉伸要怎麼做
跑前我們推薦動態拉伸，以此來啟用肌肉，提高體溫、血流量和關節靈活性，讓你跑步更有效率，避免受傷。
2.前後&左右擺腿(站立不動)
前後擺腿相對用於牽拉膕繩肌，防止中途大腿後側抽筋和拉伸;左右擺腿相對用於活動髖關節和牽拉內外側肌群，如髂脛束等。
3.高抬腿
以跑的姿勢開始，然後提踵(踮起腳尖)。
以第一步為姿勢，抬起一條腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向擺動。
發展到第二步，兩腿交替，著地腿前腳掌著地。
4.行走踢臀
此動作用於拉伸股四頭肌(大腿前側肌群，提高活動度)。
跑後可做一些靜態拉伸，讓肌肉關節保持健康。以下是幾個主要的靜態拉伸動作，每個動作維持在15-20s左右, 可以重複組數拉伸時需要配合均勻的呼吸所有動作在戶外跑完即可完成，有的動作可能需要扶牆等保持身體穩定。
5.大腿前側拉伸
保持身體穩定(可扶牆)，膝蓋不要遠離身體，用力將膝蓋往下往後壓。
6.大腿後側拉伸
勾腳尖，身體往下壓。
7.小腿腓腸肌拉伸
後腿膝蓋繃直，腳尖衝正前方，後腿腳後跟不離開地面。
8.小腿比目魚肌拉伸
後腿膝蓋微屈，腳尖衝正前方，後腿腳後跟不離開地面。
在跑完步後進行伸展運動會讓你感覺無比自然。我堅信跑步後的伸展運動可以緩解由於跑步而產生的痠痛和緊繃感。假以時日，它會降低你的受傷風險。
相比跑完步後就匆忙趕去工作，然後坐一整天，進行伸展運動後你的身體在第二天醒來會舒服很多。
9.在跑步後進行伸展運動，給了我反思剛才鍛鍊的時間
長時間的有氧運動(如慢跑)以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。其實不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都需要拉伸。
10樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升。
11樓：匿名使用者
跑步前後都是要做拉伸的，跑步前可以防止拉傷，跑步後可以防止肌肉腿
12樓：
做一些基本拉伸動作就好了 關鍵是看你覺得跑完那裡還有緊的感覺,比如肩部啊 背部啊,大腿前側,大腿後側啊 女孩子不想腿粗的話可以多拉伸一下小腿,一般5-10分的拉伸足以
跑步結束後怎麼拉伸運動需做多少時間
13樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升。
14樓：守直播
1、在跑步後，可以進行頭頸部的拉伸，在做拉伸運動時，可以先做右側，把右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，然後再回到原位，反覆幾次，然後將左手舉過頭頂，將頭部向左側拉動，然後再回到原位，再反覆做幾次，這樣，頭部的拉伸運動就完成了。
2、在跑步完成後，還可以做肩部的拉伸運動，可以先把右手伸直，然後用左手將右手托起並平舉，向左拉伸，接下來，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運動就完成了。
3、在跑步結束後，還可以做一些擴胸運動，做擴胸運動的時候，可以把雙手平舉在同乙個水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開，然後用胸大肌用力，將手臂向上抬起，用力抬手臂的時候，要吐氣，在放鬆的狀態下吸氣。
4、大腿後群肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單槓，把要拉伸的腳跟放在橫桿上面，支撐的腿部和身體伸直，兩隻手放在要拉伸腿的膝蓋上面，身體保持挺直狀態，然後壓下前下方，保持15秒鐘左右的時間，然後再拉伸另外乙隻腿。
5、在跑步後，還可以進行大腿內側肌群的拉伸，首先找到和自己身高適合的單槓，然後身體側對單槓，把要拉伸腿的腳放在單槓上面，胸部保持挺直狀態，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當產生拉伸感覺時，保持15秒鐘左右的時間，然後，再做另外乙隻腿。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
15樓：冬天的娃娃的家
跑步運動後拉伸運動做幾分鐘即可。
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
總共十五到二十分鐘
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三十分鐘燉雞蛋，燉不熟,三十分鐘燉乙個雞蛋，燉不熟
如果你在高原上用一般的鍋子30分鐘燉雞蛋是燉不熟 燉雞蛋時不要加水太多，如果加水太多，雞蛋不易成塊，會稀糊糊的。您好！不是沒熟，而是您沒看好火候，頓時間長了，就是土話說，老了，這種現象都是湯不成快。不可能，雞蛋直接煮的話7 8分鐘足夠了 您好，首先是您的要求是什麼樣的，一般雞蛋開水的話，三五分鐘就好...