1樓：匿名使用者
訓練內容：體能訓練：
1 圍籃球場跑3圈熱身，逐漸加多圈數練習體力。
2 往返跑練反應能力。
3 準備州豎活動做足。
4 再不斷想出不用球玩的「遊戲」練習隊員身體素質。
技術訓練 1 拍球：首先要熟悉籃球，每人一球，先右手拍球一分鐘，再用左手拍球一分鐘，不停的輪換手拍，練習兩手拍球熟練程度。——此項為第乙個星期是重點訓練專案。
2 運球：圍球場跑；8字跑轉身等。速度要逐漸加快——此項同樣為第乙個星期重點訓練專案。
3 投籃：（1）先在限制區內（圓弧處）投球，定點正面，逐漸變遠。
（2）再到限制區外，三分線內練中投，準確率要求不高，但要求動作合格，力量跟上。
（3）0度、45度、罰球線、五點定點練習，增加投籃命中率，特別是罰球命中率。
（4）三步籃：教動作要領，多加練習，增加命中率和實用度。
（5）8字滿場運球+三步籃：此為最後加強的訓練專案，可增加速度。
4 練習滑步：即練習防守步伐，繞籃球場進行，步伐練習安排在晚上（第二星期）
5 傳球：傳接地差賀球、直傳球、跑動中傳球。
6 最後：進行比賽，加強隊員間磨合，增強默契度，先打半場。三打。
三、四打。四、五打五漸進。此項可以開始就在周。
四、週六下午的基本訓練結束之後進行。
知識累積：1 在冊慶大基礎技術訓練進行兩周後，即第三週開始，每次訓練之前都講授一些規則。
2 場上站位，各位置作用。
3 各種意識：提醒籃板意識，防守意識，搶球意識，合作擋差意識。
4 教會大家欣賞籃球賽，學會在比賽中發現問題。
女子籃球怎麼訓練？
2樓：嚇老累尖尖一跳
女子籃球以技巧性練習為主，不過多練力量：
1.無球訓練：
a.折返跑加變速跑練習；b.原地摸高與助跑摸高練習；c.仰臥起坐練習；d.伸展運動。
2.有球訓練：
a.運球練習；b.傳接球練習；c.
跑位練習；d.投籃練習（罰球練習加定位投籃練習）；e.搶籃板球練習；f.
搶斷與快攻；g.半場進攻練習（突破上籃加助攻分球）；h.半場防守練習（人盯人加聯防卡位）。
籃球個人訓練計畫 5
3樓：土豆李妍
二樓的答案很詳細。樓主可以借鑑……
籃球訓練計畫
4樓：濯清安柏棋
一、訓練計畫的安排。
根據隊伍自身實際，在訓練指導思想上考慮如何發揮本隊的特長。安排好訓練計畫：
年度計畫：要明確全年任務是什麼，分幾個階段完成，完成任務的具體內容、方法是什麼，最終要達到什麼目的，都應該逐條地規定出來。
階段計畫：根據全年計畫制訂好每個階段的計畫。每個階段訓練的任務和內容，要逐一梳理出來並成文。
課時計畫：一般情況下，不一定每次訓練課都必須有新技術、新內容，大多是要進行複習和提高。
二、執行訓練計畫時的幾點要求。
1、啟發運動員的自覺性和紀律性。
2、培養運動員的集體和團隊觀念，要他們重視和形成集體生活習慣。
3、進行新技術訓練或改進技術訓練，應著重採取個別訓練或分組訓練的方法。
4、對計畫中規定的重點技術和戰術，要反覆進行練習。
5、要循序漸進，訓練時攻防結合。
三、要不斷總結、改進和提高訓練工作。
無論是多年計畫、全年計畫、階段計畫或是周計畫，執行後甚至每次訓練課後，都要認真地總結，查詢得失。只有不斷地總結經驗教訓，不斷地學習，才能逐漸取得成功。
5樓：匿名使用者
我是乙個中學籃球教練，帶過6年的球隊，得過1、2、3、4、名，先練乙個月簡單的看看。
三天為乙個迴圈。
第一天。1、球性(先準備運動吧，(1)低運動球，球與地相距10釐公尺以下。左右手各三次，一次1分鐘。
(2)跨下八字運球。正反手繞各三次，一次一分鐘。60次水平算比較高。
(3) 變向運動球。30公尺內變左右變向5次以上。5次30公尺，先要求動作再要求最大速度。
(4左右手後轉身，練它10到20分鐘吧，中間轉暈了可以調節一下。2、半場三步上籃。先要求動作再要求速度。
乙個半場來回16秒內算不錯，15秒內算是高手了。連跑3次為一組，組間休息2到5分鐘。一共三組。
3、傳球，找到夥伴最好，找不到對著牆傳，主練雙手傳，先練短傳，再練長傳，短傳3公尺左右，長傳12公尺左右。先不移動傳，再左右移動傳接。4、中投，動作你自己領悟，先在罰球線上練。
不跳投，注意穩定規範手型，最起碼進3個以上吧。然後換不同方位。把半場分5點。
等練熟了，以後練遠近距離搭配的，再練跳投，再練一分鐘內快速跳投。三分鐘快速跳投等。速個時間20到30分鐘。
5，有體力的話，再打下半場。
第二天，以上球性，三步上籃，傳球，中投，各練一組，早點結束。主練全場比賽，或是半場比賽。
第三天，球性，三步上籃，傳球，中投，各練一組，早點結束，然後主練力量。有條件去健身房，沒有的話，挺長的，簡單一些講，1、30公尺快速跑5到8次，組間休息不能過長，30秒內要跑第二次了。跑完三次後可以長一點休息時間。
2、俯臥撐20*3組，可以的話腿掛高。3、深蹲跬跳，20到30公尺*3組，可以的話，雙腳綁沙代。4仰臥起作，背不要碰地，離地一定距離，兩肘碰膝的幅度快速仰臥起坐。
30次*3組。5、球打籃板，不讓球落地，跳起再打球籃板，連續看自己的能力了。
我說了那麼多，給點賞分吧。我可沒抄襲，全是自己寫出來的，寫了差不多半小時了。
6樓：道光華盈夢
1、身體訓練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。（1）5——7公尺間的中遠投。
（2）個別隊員要掌握7公尺以外遠投。
（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
5、陣地進攻。
進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。
③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。.
7樓：禰凌波項卓
先要把身體練好，特別腰腹力量和上肢力量~建議每天堅持都坐仰臥起坐和俯臥撐！你不讓道理，你應該知道這些的重要性。其次練習投籃手感，罰球很重要，比賽中罰球是送分的所以一定要罰球準！！！
比賽中大部分得分都是內線得分，沒事多在籃下研究些得分技巧，即使打不進，也要造犯規！最後練習運球手感，如果你是後衛，這點是必須必須的！如果是前鋒就多練習下平常的腳步移動，中鋒就在籃下練習轉身，最基本的動作。
接著打對抗賽，練習團隊配合，要練出默契！最後祝你們取得好成績！
8樓：宣仁丁未
耐力，爆發力，球性，速度以及命中率！
耐力：每天七點起，快速（走路的五倍速度）跑十五分鐘，然後換中速（相當於走路的三倍速度）跑一小時。注意：一定要堅持！跑的時候要控制好呼吸。
爆發力（速度)：折返跑。在籃球場上以百公尺速度來回跑，乙個來回一次，每六次一組，每半小時兩組！每天兩小時！
球性：建議戴著紗布手套練習控球。因為紗布與球的摩擦係數小，所以不容易控制，當你練到戴著紗布手套都可以熟練的控球，那空手時你就行了！注意：不要心急，慢慢來！
命中率：這是個問題呢，你只能多投了，投的時候還要注意手型！
誰能給我乙份，小學女籃訓練計畫書？？
9樓：匿名使用者
小學生的身體素質對於籃球比賽來說比較困難！特別是女孩子！我的建議如下！
讓學生盡可能的熟悉籃球，規範手行姿勢！1：針對性的進行體力訓練（比如：
帶求跑，傳接球 及練習體力又對球感有益處！）2：基本動作的規範（運球。
投籃。上籃動作務必標準，有助於命中）2：投籃訓練（每天的投籃熟練可逐漸增加，讓學生對籃筐有有一種定位感和距離感）3：
（進行一些籃球遊戲）5：戰術講解及演練（對與小學生來說講解一些簡單戰術及可，比如： 空位穿插 簡單的擋拆 簡單的跑位。
6：定期檢查訓練成果。（訓練段時間後可安排隊內對抗。
觀察訓練結果。總結，對比。以後可對部分針對訓練） 注：
以上訓練需按照隊員情況做出相應調整。根據自身條件相對訓練。
10樓：匿名使用者
1． 每週一。三。晨跑。
(6：45—7：15am)2． 每週二。
四。力量訓練。(6：
00—7：30pm)3． 每日下午戰術指導訓練。（6：
00—7：30pm）4． 每週四下午的訓練內容為：全場對抗或對外比賽。
5:00—6:30pm）有時間練練彈跳。
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
11樓：匿名使用者
你可以這樣 首先你把她們的奈力鍛鍊起來 然後每天投籃100次 只不過手行要標準！！
求足球訓練計畫，求足球詳細訓練計畫
首先要說的是足球訓練是乙個長期的過程 乙個月未免太短 另外你是一名前鋒 但前鋒打法又有很多 力量 技術 速度。至少你要把你的特點說明白啊 身高 體重。要想短時間提公升實力，沒什麼好辦法 但是有一點能讓你在乙個月時間裡有所提高 第一就是每天顛球 第二站在點球點上射門柱 堅持住哦 不堅持肯定不行地 有人...
籃球訓練計畫
如果是我，只有兩個月的時間，那不如只練3個方面，一是運球，二是投籃，三是傳球，每天先進行40分鐘運球練習，單手 雙手 原地 行進。然後20分鐘傳球，對著牆，單手 雙手，胸前 頭上，跨步擊地等，然後進行60分鐘的投籃和上籃練習。主要練習的就是基本功，使投籃能有穩定的命中率，運球和傳球的失誤率降低。你只...
長跑訓練計畫，中長跑訓練計畫和飲食要求？
一 長跑訓練計畫 1，第一天爭取用平穩的呼吸跑完一千公尺。一定要注意速度和節奏的協調。中間不能間斷，這就是在考驗你的毅力了。2，第二天在原來的基礎上增加一百公尺。要注意的還是呼吸，速度和節奏的相互配合。一定要堅持。3，依次類推每天增加一百公尺，當你一次能夠跑到三千公尺的時候 這中間大概有20天左右的...