1樓：匿名使用者
如果是我，只有兩個月的時間，那不如只練3個方面，一是運球，二是投籃，三是傳球，每天先進行40分鐘運球練習，單手、雙手、原地、行進。然後20分鐘傳球，對著牆，單手、雙手，胸前、頭上，跨步擊地等，然後進行60分鐘的投籃和上籃練習。主要練習的就是基本功，使投籃能有穩定的命中率，運球和傳球的失誤率降低。
你只有14歲，不建議進行大重量的力量訓練，還是以耐力訓練為主，每天早上跑個5000公尺，要在一定的時間內完成。
2樓：匿名使用者
先繞場跑10分鐘。（熱身）
然後來用半個小時練彈跳，通過跳繩子，原地高抬腿來實現。（練彈跳）然後15分鐘來練摸地折返跑（練啟動速度）
休息5分鐘
用25分鐘來練你的力量，俯臥撐，啞鈴，健身房都是好選擇用10分鐘練仰臥起坐（練腰力）
15分鐘長跑（耐力）
10分鐘投籃保持感覺
五天乙個週期，四天這樣做，第五天全部練投籃及各種動作。
在籃球場上速度與力量永遠都是最重要的，希望這套方案能真正幫到你，祝你暑假充實圓滿！
3樓：匿名使用者
每天訓練1個半小時就行了。太久過於勞累，第二天沒精神
4樓：匿名使用者
這也太瘦了吧 需要增加體重呀 小朋友
經管女籃訓練計畫 女子籃球怎麼訓練？
訓練內容 體能訓練 1 圍籃球場跑3圈熱身，逐漸加多圈數練習體力。2 往返跑練反應能力。3 準備州豎活動做足。4 再不斷想出不用球玩的 遊戲 練習隊員身體素質。技術訓練 1 拍球 首先要熟悉籃球，每人一球，先右手拍球一分鐘，再用左手拍球一分鐘，不停的輪換手拍，練習兩手拍球熟練程度。此項為第乙個星期是...
想在國慶假期訓練籃球，求訓練計畫！（是緊急訓練！高分）
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。乙個大前提 練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。週一 以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組...
籃球 求模板 訓練計畫 平常飲食
你應該15 16歲左右吧，是個苗子，看好你。平時注意一些東西。1.每天堅持曬太陽20分鐘，每天晚上喝一杯牛奶。多吃葉類菜。多攝取牛肉和雞肉。2.每天做搗手排球5000次，練習左右手的球感，這是北京郵電大學的體育顧問說的，可以提高三分球的精準度和投籃的速度。3.訓練彈跳，需要鍛鍊三個肌肉群，大腿肌肉，...