1樓：
首先要說的是足球訓練是乙個長期的過程 乙個月未免太短
另外你是一名前鋒 但前鋒打法又有很多 力量 技術 速度。。 至少你要把你的特點說明白啊 身高 體重。。。
2樓：
要想短時間提公升實力，沒什麼好辦法
但是有一點能讓你在乙個月時間裡有所提高
第一就是每天顛球
第二站在點球點上射門柱
堅持住哦
不堅持肯定不行地
3樓：雲語風
有人教我練習快速帶球，球還保持在腳下。
就是要有節奏感。一開始時，先慢慢的帶，不要求快，只要求節奏和球性。我有練習過，感覺球一直在腳下，就是在加速帶球時，球也不離腳。一開始步伐不需要太大。有時候頻率比步伐更快。
你試試吧，我還在練習中，雖然成績不是很好，但感覺還是很過癮的，一搶到球就加速帶球奔跑。在我後面不一定能追到我了，我還可以卡位來頂他。。
4樓：匿名使用者
前鋒其實不好踢，要說乙個詳細的訓練計畫，我覺得還是夠嗆的！個人的能力提高我覺得也不一定能有多大的空間了，但是意識和嗅覺往往可以提高很多！但也看球隊具體的戰術安排，如果打單前鋒的話，那就要有很強的個人能力！
5樓：匿名使用者
首先訓練體質，然後去查關於足球我的答案，有乙個適合你。886.
6樓：
做自己，乙個月也會有大的提高，我高考足球就有體會．主要還是用心，要了解自己的特點．我喜歡打前鋒，但是打後衛比前鋒好，要有起舍，快樂是重要的．不管怎麼相信自己，自己是什麼水平就不要擔心．球星的發揮也有好壞．
7樓：匿名使用者
我就是打前鋒的 作為業餘的愛好者 狀態影響不是很大 尤其在技術環節 主要在體能上把身體狀態調整到最好 建議每天跑跑步 再者 找比賽節奏 參加幾場比賽 狀態自然就出來了 還有 練習一下射門 每天左右腳各30腳 基本可以了
求足球詳細訓練計畫
足球，完整的訓練計畫
求乙個足球訓練計畫
8樓：都靈的雪
一、訓練前需要熱身活動「
先進行跑圈3—4圈，然後進行基本活動小型熱身不要球大運動量（活動筋骨）。
二、基本功傳接球練習。
1、（多人）腳內側互相傳球。
2、（多人）腳外側互相傳球。
3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然後再用腳內側或腳外側傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後，然後用另乙隻腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續重複3次，然後斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。
注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，並開始調整腳的方向，隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10公尺：
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體後仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然後將球傳回。
考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25公尺之間：
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球後傳回。
10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。
11、踢**球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中，接球隊員可以停球，然後回傳。技術熟練後，雙方接控後再傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向後旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然後以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳麵踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
三、小組傳球練習
1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。
可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的乙個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
四、攻防練習
主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，我們隊現在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。
在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。
在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。
在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動
或者 第一階段
一、身體訓練
（一）身體訓練的目的
1．使學生熱愛足球。
2．培養學生反應靈敏。並提高身體素質。
（二）身體訓練的主要內容
1．做體操
2．以跑為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15公尺 x 2，指導學生跑的動作。
（2）快跑：10公尺x 2、15公尺 x 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養學生的靈敏。
（4）自由跳：培養學生的後蹬方法。
二、足球技術訓練
（一）技術訓練的目的
1．訓練學生熟悉球性。
2．讓學生準確掌握技術動作要領。
（二）技術訓練的主要內容
1．以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。
2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。
3，單一的射門訓練和接球後的射門訓練。
（三）守門員的訓練
1．手型訓練。
2．自由訓練。
3．下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術訓練
（一）戰術訓練的目的
l．培養接球和進攻意識。
2．培養阻擊和防守方法。
（二）戰術訓練的主要內容
1．學習二人一組的傳接球和接球後即快速推進，接球後帶球過人。
2．學習基本的護球和盯人戰術。
3．在小型對抗中體會什麼叫「二過一」，在訓練中練習「二過一」的戰術。
四、遊戲和比賽
（一）目的
1．通過遊戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。
（二）比賽方法
1．一對
一、二對二的傳接球比賽。
2．三對
三、五對五的有門踢球比賽。
3．開展「五人制」訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
（－）身體訓練的目的
1．培養學生的靈敏、速度和跑的能力。
2．讓學生學習正確的快跑動作。
（二）身體訓練的主要內容
1．學做簡單的節奏操。
2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20公尺 x 2、30公尺 x 2，要求學生跑的動作準確。
（2）快跑：60公尺、200公尺。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
3．跳：學習蛙跳和單足跳。
4．進行遊戲比賽。
二、足球技術訓練
（一）技術訓練的目的
1．繼續培養學生對足球運動的興趣。
2．提高帶球能力和運球的技術。
3．用各種手段學習傳接球技術。
（二）技術訓練的主要內容
1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會「二過一」傳接技術。
3．學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4．學習移動時的傳接球。
（三）守門員的訓練
1．繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2．進行接射門練習。
3．鞏固上手球和下手球的接球方法。
4．學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰術訓練
（－）戰術訓練的目的
1．培養接球、傳球的集體進攻意識。
2．培養防守和站位，增強集體防守意識。
3．通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。
4．接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。
（二）戰術訓練的主要內容
1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2．學習有障礙的接球後帶球過人及射門技術。
3．練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的「二過一」戰術。
5．學擲界外球。
四、遊戲和比賽
（一）目的
1．通過遊戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。
2．通過遊戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。
3．提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球c
（二）遊戲比賽方法
1，一對
一、二對
二、四對二傳搶球遊戲比賽。
2．有門的「五人制」比賽。
3．本校「七人制」比賽和校間友誼比賽。
第三階段
一、身體訓練
（－）身體訓練的目的
l、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
（二）身體訓練的主要內容
1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。
2、加強短跑叨公尺訓練。
3、折回跑，15公尺x2、15公尺x4直線跑訓練和曲線跑訓
4、耐力跑練習：每週一次，每次跑200公尺——400公尺。
5、下肢韌帶練習和訓練結束後恢復身體的放鬆練習。
二、足球技術訓練
（一）技術訓練的目的
1．通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。
2．在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。
3．通過對牆踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
（二）技術訓練的主要內容
1．有節奏地快速帶球。
2．練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。
3．開展人一球傳接球活動。
4．對牆踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5．掌握一人一球的自控球動作。
6．學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、
三、足球戰術訓練
（－）技術訓練的目的
使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練
的基本技能。
（二）戰術訓練的主要內容
1．學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。
2．學習個人突破戰術。
3．學習二人一組傳切射門戰術。
4．練習沉底傳中和包抄戰術。
5．練習擲界外球戰術。
6．學習比賽中常用的盯人防守和後插上的戰術。
四、遊戲和比賽
（一）目的
1．通過小型對抗性遊戲，增強學生參加比賽的慾望。
2．通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰鬥力。
3．通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。
（二）遊戲內容和比賽方法
1、一對一射門遊戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球（二腳出球）。
4、五對五足球比賽（小門）。
5、進行「七人制」足球比賽。
6、多參加比賽，以賽代練
想在國慶假期訓練籃球，求訓練計畫！（是緊急訓練！高分）
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。乙個大前提 練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。週一 以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組...
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求足球身體素質訓練與球感練習心得
速度和體能有一部分是天生的，後天訓練最好的方法 下肢主要是就是訓練爆發力，小腿肌肉比較關鍵，單純的折返跑可以在某種程度上提公升無球跑動的速度，但足球應該多多帶球跑動結合球的速度才是最重要的。至於球感，簡單的顛球，運球，射門，和牆傳球都可以訓練球感 一 指導思想 落實校長是計畫，認真學習 學校體育工作...