1樓：匿名使用者
深蹲動作要領
預備姿勢：雙腿自然開立，稍比肩寬，兩腳平行，腳尖稍內扣。重心保持在身體的中軸線上。
下蹲：上身重心稍前傾，抬頭挺胸，腰部繃緊（注意腰部千萬不可洩力，容易受傷），臀部不要後翹，膝蓋自然彎曲下蹲，切忌下蹲時膝蓋不要外翻，盡量保持直線，蹲下去後腳後跟不要抬起。下蹲時應緩慢且勻速。
起立：上挺時要快速且要有爆發，迅速蹬起。同樣上起時不要應負荷過大而動作變形，膝蓋還是要保持在一條直線上，千萬不可先起臀部再蹬地，容易使腰部洩力而發生危險，上體的重心要保持好。
站立後借助蹬起的慣性盡量使腳後跟離地。
做力量時你可以先採用半蹲，但是要放慢節奏，感受一下股直肌與股四頭肌的用力狀況，你會發現大腿根部的肌肉也在用力。
2樓：匿名使用者
蛙跳也是強化大腿肌肉的 也不錯！ 每個肌肉不要天天練，讓肌肉恢復需要兩到三天的時間，肌肉休息好了才能強化的更飽滿更有型，反之肌肉若疲勞或者損傷了，鍛鍊則一天比一天沒勁，肌肉成長極慢！ 跑步是有氧運動！
蛙跳是無氧 無衝突
3樓：匿名使用者
初學者就從蹲起和蛙跳練最好？在操場上練就是跑步，蹲起，蛙跳，壓腿。 運動量要看個人而定，自己覺得適量就好。
4樓：匿名使用者
怎樣才能很快的調整心態呢？謝謝各位可以給我提供資訊。。。
注意力集中訓練方法？注意力集中的訓練方法？
訓練方法見下面 鍛鍊能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高注意力。應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。比如聽聽 散散步。吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走神，是很多考生常見的問題。面對注意力不集中的同學...
腹肌訓練計畫中不能缺少的動作有哪些？
仰臥起坐是必不可少的。仰臥起坐可以說是練習腹肌的 動作。平板支撐。做平板支撐的時候，要注意自己的腹部收緊，否則是沒有效果的。體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提公升。在體育運動中，為了獲得高...
力量舉的方式訓練胸肌，要注意哪些問題？
就和電子產品一樣，都會有乙個使用的壽命，那麼這些訓練動作同樣如此，如果你想延長這個壽命的話，就要像很多不同的辦法，比如最簡單的做更多次，或者嘗試不同的變式動作等等。自重臂屈伸，要做好這個動作，需要掌握一定的發力技巧，要讓下半身幾乎不發力，在過程中只是起到穩定，以及負重的作用，也就是完全讓雙腿放鬆即可...