訓練腿部力量的動作要領方法以及訓練計畫注意防護的事項

2022-03-02 14:07:59 字數 695 閱讀 4681

1樓:匿名使用者

深蹲動作要領

預備姿勢:雙腿自然開立,稍比肩寬,兩腳平行,腳尖稍內扣。重心保持在身體的中軸線上。

下蹲:上身重心稍前傾,抬頭挺胸,腰部繃緊(注意腰部千萬不可洩力,容易受傷),臀部不要後翹,膝蓋自然彎曲下蹲,切忌下蹲時膝蓋不要外翻,盡量保持直線,蹲下去後腳後跟不要抬起。下蹲時應緩慢且勻速。

起立:上挺時要快速且要有爆發,迅速蹬起。同樣上起時不要應負荷過大而動作變形,膝蓋還是要保持在一條直線上,千萬不可先起臀部再蹬地,容易使腰部洩力而發生危險,上體的重心要保持好。

站立後借助蹬起的慣性盡量使腳後跟離地。

做力量時你可以先採用半蹲,但是要放慢節奏,感受一下股直肌與股四頭肌的用力狀況,你會發現大腿根部的肌肉也在用力。

2樓:匿名使用者

蛙跳也是強化大腿肌肉的 也不錯! 每個肌肉不要天天練,讓肌肉恢復需要兩到三天的時間,肌肉休息好了才能強化的更飽滿更有型,反之肌肉若疲勞或者損傷了,鍛鍊則一天比一天沒勁,肌肉成長極慢! 跑步是有氧運動!

蛙跳是無氧 無衝突

3樓:匿名使用者

初學者就從蹲起和蛙跳練最好?在操場上練就是跑步,蹲起,蛙跳,壓腿。 運動量要看個人而定,自己覺得適量就好。

4樓:匿名使用者

怎樣才能很快的調整心態呢?謝謝各位可以給我提供資訊。。。

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