1樓：匿名使用者
先**,再塑型! 第一階段先用跑步機跑步,結合動感單車課程,把身上的脂肪最大程度地減掉,然後在教練的安排下進行一些選擇性的器械訓練,比如可以練一練腰腹力量,臂力和小腿力量.等身體減掉差不多的脂肪後才開始進行第二階段,就是你說的 練肌肉 !
總之去健身房如果自己不懂的話還是應該向健身教練來諮詢,最好有個全程輔導的教練.不專業但是經驗之談
2樓：bai度都不知道
記得小重量、大次數、多組數！
跑步機、仰臥起坐、臥推等都可以；
鍛鍊因人而異，找到適合自己的，不要盲從！
不過像你的體重與身高比例，練成強壯、肌肉型的還是很有優勢的，努力吧！
3樓：無魂者王
一樓的話不要信，有個上你拿水瓶是害人的，什麼運動過後都不能喝水，（游泳不論）做完健身只能用水漱一下口，在喝一小勺潤下喉就可以了，10分以後心肺平靜了在喝一點溫水最好吃點東西
你要減肚子看你受的了苦受不了，如果人很堅強就用仰臥起坐，別怕！仰臥起坐有很多做法，論著做，一點也不累，我說法給你做示範，找個懂的人學一下，我常做的除正常的外，還有兩頭起和側起很好用的，堅持乙個月就有很好的效果，而且**極小，我6年不練了，身材還是很好
4樓：徐素昕
簡單的辦法就是做俯臥撐練胸肌，仰臥起坐練腹肌。也可以專門針對胳膊進行訓練，或者跑步的時候綁沙袋，但是不要太重，對骨骼不好，跑的時候可以拿兩個水瓶或者啞鈴。
5樓：匿名使用者
以全身整體訓練不是會難看的 比如上身鍛鍊 下身也需要得到鍛鍊
如果你覺得左手和右手 粗細不一致 我建議你 用一段時間的槓鈴會比較好
鍛鍊需要堅持 最好把鍛鍊 週期完成為1年 這樣對體形和身體都是比較好的
肥壯型肌肉怎麼練，胖的人怎麼練肌肉？
1 每天早上6點 7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時 初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間 要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。2 跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動...
有關於練肌肉。。 20，練什麼肌肉有用
每天晚上練肌肉最效果。二頭和胸肌你可以做俯臥撐，這是最效果的。其次你可以做引體向上 記住腿不要用力。你有兩個啞鈴的話 可以做蝴蝶夾胸的動作 知道麼？就是躺下來手臂微屈，感受胸部用力，慢慢往裡合 做十二個 休息分把鐘，然後再做，每天五組。記住 最重要的是每天練完之後要補充蛋白質！可以買蛋白粉衝著喝，也...
瘦人如何練背部肌肉，瘦人求練肌肉方法
1 俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面 不能趴在地上 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。2 擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要盡可能的向後擴，幅度越大越好。3 轉...