1樓：赤章
需要科學的健身計畫 只要你堅持少則半年多則1年後就能練到這種水平了 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平臥槓鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿坐姿推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：
4組x10-12次 t型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
2樓：我愛崔
補充說明下：目視此人體重80-90kg，若是lz像達到此效果，預計體重會達到90-100kg。以正常肌肉增長水平來看，需要很長時間，4.
5kg一年，這個是正常值，體重變化太快會對器官造成多大壓力，當然頭一年會長的很快，我第一年長了15kg，體脂達到12%（每個月4.5kg的人不要跟我討論。）況且據計算，在健身房裡通過健身得到的每的10kg體重裡有4.
5kg是脂肪。（同樣的，嗑生長激素的筒子的不要跟我爭，你那個不算。）
3樓：浮衍
認真練的話一年可以了，健身時要少吃多餐，多吃高蛋白，不然肌肉塊長不大，還要多補充k離子，香蕉不錯。192cm，真要99~100公斤才可以。
4樓：匿名使用者
你好，很榮幸為你回答。 我是一名今年退伍的軍人，想要一身好肌肉是每男人的夢想，我在部隊鍛鍊的時候很刻苦，結果兩年下來對自己的的肌肉還比較滿意，不過還是跟那張**中的型男比還是差遠了，你要是想鍛鍊出那樣的肌肉，只要自己有恆心，我相信2年往上都可以鍛鍊出來了，你要知道他那樣的肌肉都是從小鍛鍊出來的。
5樓：笑笑裊裊凂
..我倆一樣的情況// 我182 體重才108。。。 穿的都是女孩的褲子衣服隻類的 我問過教練 教練說過 每天6頓飯 餐餐吃雞蛋`。。。
之後 每天至少要達到6個小時左右的標準 兩三個月就可以出來 倒三角 因為我怕累 所以一直都沒練 不過過完年我就要練了``
6樓：小2雪
人和人的肌肉組織是不一樣的。有的天生就是肌肉型/有的就是在怎麼練也練不出來好的肌肉，我認為還是因人而論，不要老是去追求別人怎麼樣。要看自身的條件好不好。
如果你想練到他那樣的話你的體重最起碼要在100公斤左右，多運動有個良好的身體素質也就好了
7樓：單身快樂
瘦的人腹肌好練，堅持仰臥起坐就可以了，至於手臂，推薦你先讓自己胖起來再練 有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推 三頭：
啞鈴雙臂上舉+側平舉 二頭：啞鈴單臂彎舉 腹肌：仰臥起坐 練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
8樓：唯愛一萌
多做仰臥起坐..俯臥撐 多多鍛鍊吧 這樣對你有幫助的，你的胳膊比女的還細 沒那麼誇張吧 -。- 我都是常做仰臥起坐 和俯臥撐 胳膊都粗了不少 練這個不是一下就能夠練出來的，得常時間鍛鍊才行 如果能去健身房鍛鍊那是更好不過了。
9樓：兔子
多多鍛鍊，沒事跑跑步，去個業餘體校報個專業也可以，或者去健身房練練區域性的肌肉群，不過要有正常的飲食才可以。
肌肉要練多久才生長？
練成這樣的腹肌要多久，每天練多久，要怎麼練
10樓：粵z1997澳
這個是瘦，再加上一點點的鍛鍊，出來的腹肌
11樓：匿名使用者
這個圖中的腹肌也就是正常瘦子的標準 算不上腹肌發達 每個人都有6塊腹肌 只要你是人就有6塊 無非就是有些人的脂肪多把腹肌覆蓋住了 只要減掉腹部的脂肪 就能看到明顯的腹肌 當然腹部肌肉是很漫長的根據具體胖瘦少則個把個月 多則幾個月 只要持之以恆就可以做到
12樓：代熙厹
這個腹肌挺一般的，只是主角太瘦了而已，呵呵。如果你和她一樣瘦，煉成這個1個月都多說了。
要看你的個人情況。腹肌不是很容易鍛鍊，需要長時間，堅持一定強度的鍛鍊。普通的聯絡方法包括仰臥起坐，懸臂曲腿至胸，懸臂支腿過腰，引體向上，俯臥撐也會起到一定作用。
請問這樣的肌肉需要怎麼練，練多久（圖）
13樓：匿名使用者
這個肌肉的練法簡單,就是進健身房進行器械練習就行.但是,要是你很瘦弱的話,練起來恐怕就要耗費很長的時間.以你的身體情況來看,恐怕要花費幾年的時間才行.
當然,如果找到了比較好的教練的話,也有可能用一年的時間練出來.這種好教練少.
14樓：千佛之佛
不論做什麼 堅持才是關鍵 第一天做200個有可能倒下 但是乙個禮拜後呢? 乙個月後呢? 堅持才是我師!
15樓：佛祖也玩不鷹
仰臥起坐和俯臥撐
這兩個就能輕鬆達到，你看他只是胸肌和腹肌形狀還可以，胳膊，脖子都不粗，說明他不是專業練健美的。
你不要迷信蛋白粉，那只能增加心臟負擔，每天堅持在上網的間隙做200次俯臥撐，晚上睡覺以前做50個仰臥起坐，2個月只要堅持就有這樣的效果，不需要任何輔助器材和藥物。
前提是你得有肉，如果太瘦的話，建議你先把體重吃上來。
16樓：
這樣的肌肉不是很難練
你需要堅持4個月鍛鍊
最簡單的器械就是啞鈴
不過要從小重量級開始
相信我~
17樓：匿名使用者
有氧運動很難有這效果`
健身房裡才能練出來`
練成這樣的肌肉大概需要多少時間
18樓：樂府殿鑫
圍度不大
線條也不精緻
普通人半年左右就可以了不難的
19樓：在滑台城放的斷線風箏
看個人體質，半年到一年。
20樓：匿名使用者
合理的鍛鍊 半年內絕對可以
肌肉要鍛鍊多長時間才會變大
21樓：匿名使用者
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，乙個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘，
用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.
22樓：匿名使用者
3個月出效果，而且還得天天注意飲食，堅持段練，
23樓：匿名使用者
乙個月就可以了，
天天鍛鍊
健身肌肉多久有效果，健身房練肌肉多久有效果
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
鍛鍊肌肉多久有效果，健身房練肌肉多久有效果
肌肉的生長原理就好像化學中的，舊鍵斷裂，新鍵生成一樣。不斷地讓肌纖維損傷，修復，讓肌纖維變大變粗。小的肌群，如二頭肌，恢復的時間僅需要24小時。大的肌群，如胸肌，背肌，恢復的時間可能要長達48小時以上。在鍛鍊的過程中，會明顯的感覺的二頭肌練完了，疼一天就好了，胸肌練完了，有時會疼兩三天。你指的效果其...
什麼要的器材最簡單練肌肉？練肌肉用什麼器材
彈力繩。去 看看。有賣的。上面有動作指導。你一看就明白了。方便經濟簡單。練肌肉用什麼器材 1 啞鈴等器材 做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。2 做俯臥撐，可以增加胳膊 腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做...